不少女性都喜歡洗涼水燥，即便是在這個夏熱未退，清涼有餘的深秋時節。而客觀上說，從秋季開始冷水浴，多少有利於提高人體對環境變化的適應能力，使人更容易適應冬季的氣候變化。
秋季冷水燥健身應「秋凍」法則
所謂冷水浴，就是用5℃—20℃之間的冷水洗澡，當然也包括冬泳。
人體經常受冷水刺激，肌肉緊張收縮，迅速作出抵禦反應，從而增強人體對溫度變化的適應能力，增強機體免疫功能，可預防傷風感冒等上呼吸道感染。冷水浴有著明顯的保健作用，它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴後精神爽快，頭腦清晰。可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是「血管體操」。
冷水浴的健身效果以「貫穿於一年四季並持之以恆」為最佳。冷水浴的開始時間應以秋季為宜，這不僅因為秋高氣爽，自然水質清純。秋季開始冷水浴，也適應了古人的「秋凍」法則。
洗冷水澡健身細數六大好處
秋天的氣溫、水溫和人的體溫比較接近，沖冷水澡不失為秋季的良策，下面就讓我們看看沖冷水澡的好處——
1.增強心血管功能
洗冷水浴時，冷水刺激皮膚，使皮下毛細血管迅速收縮，使血液流向心臟，心跳加快，從而增加全身的血流量，久之，心臟的功能得到有效增強。同時，全身的血管在冷水的刺激下，收縮和舒張的功能得到有效改善。
2.改善消化功能
由於洗冷水澡時腹腔的血液循環加強，腸蠕動加快，可有效地增進消化和吸收的能力。從而有利於食物的消化吸收及大便的通暢，對於消化不良和便秘有一定的治療作用。
3.有益皮膚
因洗冷水浴時，冷水直接作用於全身的皮膚，增強皮膚細胞的新陳代謝，促進皮質腺分泌，皮膚的彈性大大增強，既有美顏美膚的效果，又可以防止皮膚病。
4.改善神經系統
當冷水刺激人體時，大腦處於高度興奮狀態，全身的神經都處於一種「臨戰狀態」。而停止冷水浴時，神經系統又回到放鬆狀態，這種反覆地鍛煉使神經系統的功能得到有效地改善。
5.預防感冒、增強體質
長期堅持冷水浴，身體的各個臟器都得到鍛煉，機體的禦寒能力得到極大提高，體質也大為增強，可以有效地預防感冒。
6.防治呼吸系統疾病
冷水刺激時人會不自主地深吸氣，接著便使呼吸暫停幾秒鐘，再轉為深呼氣。這樣可吸入更多的氧，呼出更多的二氧化碳，對於防治呼吸系統疾病有一定的效果。
多洗涼水澡有利於提高耐寒能力，但是需要提醒的是，冷水浴的進行應當從夏季起始經秋季到冬季，持之以恆，不可間斷，才可以達到冷水浴的保健效果。
冷水澡健身真很適合女性嗎？
冷水涼鍛煉雖說有利於增強體質，但是也非人人適合。尤其對女性來說，更是要根據自己的體質慎重考慮，畢竟女性的低溫耐受力相對較差，而多數女性屬於陽虛體質因而也容易怕冷。同時，為了預防女性關節炎和婦科病，女性(特別是處於孕、產、經期的婦女)在日常生活中，應儘量避免冷水的刺激。
有關的實驗數據則顯示，熱水的去污力是冷水的5倍。由於特有的生理周期及抵抗力差等因素，女性如果頻繁受到冷水刺激，就容易導致抵抗力下降，致病微生物可乘虛而入，從而引起感冒或其他疾病。
研究發現，女性皮膚里的傳感器異常靈敏，只要大腦接收到冷的信息，瞬間就會感受到冰涼，血管就會自然收縮。如果用冷水洗澡，人體會產生一系列應激反應，如心跳加快、血壓升高、肌肉收縮、神經緊張等。特別是在哺乳期、懷孕期、月經期，女性受冷水刺激後容易誘發多種婦科疾病，對女性懷孕、生理健康都會產生不良影響。
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管住你的口！嚴防秋季腹瀉
秋季腹瀉的定義
秋季腹瀉，顧名思義，發生在秋冬季的腹瀉病。感冒後，常常出現拉肚子，大便像水或蛋花湯一樣，大多沒有特殊的腥臭味，每天可達十幾次。
病從口入是「元兇」
秋冬季腹瀉病是病毒感染所致，罪魁禍首是輪狀病毒。這種病毒在體內一般有1至3天的潛伏期，與飲食無關。主要是衛生習慣不好，而使病從口入，外感風涼導致抵抗力下降也有可能得秋季腹瀉。
嬰幼兒、老弱病者更容易患病，而且病情嚴重，病程較長。發病時，大多數人會出現一些類似感冒等呼吸道感染的症狀，比如流鼻涕、發熱等，其中一些人還伴有嘔吐症狀。這些症狀出現後的12小時至24小時之內，就會開始不斷腹瀉。此時若不及時送醫，或者當成感冒或消化不良等疾病治療，就會延誤病情。
切莫使用抗生素
目前還沒有針對該病毒有效的藥物，臨床上一般是對症處理，用口服補液鹽預防脫水。可以進食點胡蘿蔔，或者吃蘋果泥、燉蘋果，這些都可以幫助止瀉。但是無論給寶寶吃什麼，都必須得悠著點兒，如果過量，就容易積食，使身體抵抗力下降，反而導致腹瀉。此外，家長要注意，秋季腹瀉是病毒引起的，使用抗生素無效，反而會造成不良後果。
腹瀉時的飲食要點
一旦腹瀉，有些人會控制飲食，生怕加重病情。事實上，絕對不能禁食，腹瀉後更需要營養豐富的食物，以防腹瀉後營養不良。
只有在一種情況下需要禁食，就是頻繁嘔吐時需要禁食，同時需要到醫院吊針補液。以流質和半流質為主，也就是奶、米湯、粥為主，暫時不要吃爛飯或硬飯避免過敏性食物例如海鮮、雞蛋等;不吃生冷的、硬的、油炸和脂肪多的食物。特別是生冷的東西，燉蘋果可以止瀉。燉蘋果還有豐富的鞣酸蛋白，有吸附作用，可以止瀉。
推薦：
炒米湯：將普通大米洗淨，涼干，用大鍋炒至金黃色，加水煮粥，也有止瀉作用。
寶寶多吃彩色蔬果更健康
對孩子來說，色彩不僅僅意味著視覺美，鮮艷漂亮的食物同樣具有很強的吸引力。然而，含有人工色素的零食儘管好看，卻危害孩子健康，不僅會削弱食慾，甚至會導致孩子智力下降、性早熟。所以家長要學會引導孩子正確挑選五顏六色的食物，多吃健康的新鮮蔬果。
彩色零食給孩子智力減分
在彩色的食品中，他的色素來源一般有兩種。一種是天然色素，就想動物的血紅蛋白，植物的色素，還有一種就是從石油中提煉出來的色素，然後經過化學的方法，這類的是含有一定的毒性。在世界裡會使用到色素的地方有很多很多，但是現都會有一定的毒副作用，含有致癌的物質，致畸的說法都的有很多的說法，所以很多國家都不再使用這些有毒害的人工色素，我國也規定只允許使用五種色素，即胭脂紅、莧菜紅、檸檬黃、日落黃、靛藍，並在使用上做了嚴格控制，用量不得超過萬分之一，且不得用於供嬰幼兒食用的食品。
攝入過量合成色素的彩色零食不僅可引起如哮喘、鼻炎、皮膚瘙癢等過敏症，還可能作用到孩子的神經，從而導致頭痛等症狀。以某些色澤鮮艷的汽水為例，由於裡面添加了人工合成色素和香精，過量飲用容易沉著在孩子未發育成熟的消化道黏膜上，引起食慾下降和消化不良，干擾體內多種酶的功能，對新陳代謝和體格發育造成不良影響。久而久之，營養不良也會給孩子的智力發展減分。醫生建議，家長應嚴格控制兒童的零食，多吃一些天然食品。
彩色蔬果要多食用
彩色蔬果不僅看起來漂亮，而且營養豐富。對於本身就挑食或偏食的孩子，家長更要用心挑選。黃色蔬果蘊含豐富維生素，如金針菜、韭黃、南瓜等，其中的維生素E對肝臟、胰臟十分有益；橙子、檸檬、玉米這些食物都是合成維生素c的高手，每天食用2-3兩黃色的瓜果，就能保證所需要的維生素C。綠色蔬菜蘊含豐富的葉酸和鈣，如菠菜、青菜、韭花等，除了有豐富的纖維能幫助孩子消化、防止便秘之外，還富含大量的鈣質，促進寶寶骨骼和牙齒發育。黑色系食物如蘑菇、芝麻、黑米、黑木耳等含有人體必需的微量元素及各類維生素，也建議家長多為孩子挑選。
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老人秋季養生五不宜
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