減肥是現在全民的話題，好像不減肥就會影響到身體健康似的，其實事實也是這樣，如果身體過於肥胖，對身體健康的確是極為不利的，但是也是需要清楚，減肥也需要掌握正確的方法，節食減肥雖然可取，但是也是需要善加利用。很多減肥的朋友為減肥不吃晚餐，這其實反而不利於減肥，還會對身體造成傷害。不吃晚餐並不能幫助減肥，但吃錯了晚餐也會對身材不利！比如下面這4種常見的晚餐習慣，就會給你的身材帶來負面影響！一起來看看吧！
這樣吃晚餐，傷身又長肉
1、晚餐別吃得太晚
出於工作的忙碌，現在很多人都無法按時吃晚餐，其實這對胃的傷害是極大的。因為胃黏膜的更新時間是在夜間腸胃休息的時候，約每2-3天一次。晚餐吃得過晚，胃部因無法得到休息而影響到胃黏膜修復，長期如此就容易引發胃病。最佳的晚餐時間一般在晚上6：30-8：30左右，如果實在辦不到，那最好在睡覺3小時前解決，這樣也不會影響到睡眠質量啦。
2、晚餐別吃得太多或太少
晚餐的進食量過多或過少對減肥都是不利的。晚飯吃得過飽，造成睡覺時腸胃及其附近的器官仍無法休息，這會讓大腦也處於活躍狀態，導致失眠。長期如此，容易造成脂肪囤積。但如果吃得太少，到了夜晚就容易感到飢餓，到時候不是餓得睡不著，就是忍不住大吃，這兩種都是會引起發胖的。
3、晚餐別吃得太油膩
減肥的人都知道飲食要清淡，特別是晚餐更要注意這一點。儘量減少油膩食物，避免攝入的脂肪過多。晚餐吃得太油膩，還會使膽固醇含量增高，容易誘發高血壓、糖尿病等一系列疾病。當然，也不是讓你只吃素，營養攝入不均衡，同樣會威脅到健康，更不利於減肥哦。
4、晚餐別吃得太快
很多人吃飯狼吞虎咽，食物沒嚼幾下就下肚了。狼吞虎咽地吃飯，很容易進食過量，吃下過多食物，還很不利於消化。合理一餐的飲食時間是25-45分鐘，放慢進食速度，食物充分咀嚼再咽下去，才更利於消化、增加飽腹感，還能有效控制食量哦。
不吃晚飯，易降低代謝
許多減肥中的人會覺得不吃晚餐可以減少一頓正餐的熱量，自然就瘦了，但其實這樣做並不能幫助減肥。不吃晚飯會導致體內可消耗的能量不足，身體肌肉被消耗，從而代謝的速度也會降低，反倒成了減肥的阻礙。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
4小時就見效的通便良方 便秘患者趕緊收藏！
便秘不是病，堵起真要命。多少都市白領為便秘困擾，試遍各種藥方偏方，始終無法解決。難道便秘真是無法治癒？其實想要解決便秘，方法還是很多的，有些法子可是4小時就能見效哦！
通便良方知道多少？
1、4小時就見效
想要在最快時間內緩解便秘，最簡單的莫過於進餐前，將40ml阿拉伯糖漿加入500ml水中，攪拌均勻後飲用。這個方法能夠在4小時左右見效，絕對粗暴直接。如果購買不到阿拉伯糖漿，用阿拉伯糖粉加水亦可。
2、調整飲食習慣
如果要徹底解決便秘困擾，而不是只求一時爽快，最佳的方法還是調理飲食習慣。比如在主食上，減少精細的米飯攝入，改成粗糧類食物，像蕎麥飯、紅豆飯、大麥飯等，從而增加膳食纖維供應，從源頭上杜絕便秘。
3、手法按摩穴位
每天清早起床和晚上入睡前，可以在拇指垂直按壓中脘穴（肚臍以上四橫指處），隨呼吸逐漸加大力度。按摩兩分鐘後，再用左右拇指垂直按天樞穴（肚臍左右旁開兩橫指處），最後按關元穴（肚臍以下四橫指處）和氣海穴（肚臍以下兩橫指處）。這個按摩手法能夠促進胃腸蠕動，有助力排便。
4、中醫調理治療
廣東省中醫院脾胃病科主任醫師黃穗平教授認為便秘是可以用中醫治療的，但要根據患者症狀，以辨證論治開中藥調理，再配合針灸、推拿治療等。中藥調理期間，應該以清淡飲食為主，避免辛辣刺激油膩一類食品。
5、培養入廁習慣
儘量培養良好的入廁習慣，比如在早晨起床後嘗試排便，建立直腸排便反射。排便時不要看書或看手機，坐姿最好保持為背部挺直向前傾斜，用雙腳支撐。
食物對於排便幫助同樣非常大
1、纖維含量較多
粗糧、蔬菜、水果等膳食纖維較多的食物，可以清除腸道垃圾，促進腸道代謝，預防便秘發生。另外在主食中，應該要「粗細搭配」，粗糧比例不低於1/2。
2、水分較多
日常生活當中要按時按量補充水分，每天水分攝入應該不低於1500ml。而水果蔬菜這類富含水分的食物，同樣要保證足夠的攝入量。
本文指導醫生：-
黃穗平教授 主任醫師
廣東省中醫院脾胃病科
擅長疾病：慢性胃炎、消化性潰瘍、慢性腹瀉、便秘、潰...[詳細]
醫生說別當這件事是雞毛蒜皮 老年有否口福全看它了！
面對一頓豐盛大餐，最掃興的莫過於吃著吃著，食物殘渣又塞牙！雖然塞牙這個現象非常普遍，幾乎是天天都會發生，可是如果不注意，塞牙也會變成大問題，可能直接影響晚年有沒有口福。
南方醫科大學南方醫院口腔科主任醫師趙望泓教授指出，塞牙在專業上講叫食物嵌塞，如果不及時清除乾淨塞牙的殘留物，容易導致各種牙齒疾病，還會引起口腔發臭，讓異性遠離自己。
塞牙可能導致的口腔問題
1、口腔異味
牙縫內的食物殘渣得不到及時清理，會在口腔細菌的分解作用下，轉化成硫化物質。初中化學老師講過，硫化物帶有臭雞蛋氣味，這個氣味會從口中散發出去，別人聞起來就覺得你的口特別臭了。
2、牙齒敏感
牙齒經常出現塞牙現象，會導致牙齒感覺越來越敏感，長期持續下去，基本就要和各種偏冷偏熱的美食說再見了。
3、齲齒
食物殘渣帶有的細菌，會慢慢腐蝕左右兩側的牙齒，誘發齲齒出現，進而導致更嚴重的牙齒疾病，比如牙髓炎、根尖周炎等。
4、牙周損傷
食物殘渣再小再少，依舊會損傷牙齒本身組織，久而久之，什麼牙根暴露、牙齦退縮、牙槽骨吸收等病就來了。再嚴重一點就會發生牙齒鬆動脫落，那麼晚年可能就沒多少口福了。
5、牙齦出血
不要以為只有刷牙太用力才會導致牙齦出血，如果食物塞進牙縫位置過深，會對牙齦造成機械損傷。而殘渣腐爛產生的毒素會刺激牙齦，誘發牙齦出血和牙齦炎。
6、牙齒鬆動脫落
牙齦炎反覆發作，牙槽骨隨會之萎縮，導致牙根越來越多暴露在外。沒有足夠的牙槽保護，牙齒會慢慢鬆動，最終脫落。
如何清理牙齒中的食物殘渣
1、巴斯刷牙法
正確的刷牙，是最好的保護牙齒方法，而巴斯刷牙法就是目前最科學，醫學最推薦的刷牙法。巴斯刷牙法需要用軟毛牙刷，以45°傾斜進入口腔，讓牙刷軟毛部分鋪於齦緣，部分進入齦溝。輕輕用力使牙刷在原位前後短距離移動10次左右，每次刷2-3顆牙。保持刷牙習慣，最好配上漱口水。
2、牙線
對於牙刷無法清理的其餘部位，可以選擇牙線嵌入牙縫當中，清除牙縫、牙根的食物殘渣、軟垢、牙菌斑等。
本文指導醫生：-
趙望泓教授 主任醫師
南方醫科大學南方醫院口腔科
擅長疾病： 口腔發育生物學、齲病病因及防治。特長：...[詳細]
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