1、沒有床用躺椅，不能躺用頸枕
雖然有越來越多的企業開始重視員工的午休問題，但更多單位都不具備設置午休間的條件。此時，可以考慮買張躺椅，午睡時撐開，不用時收起，這樣也不會占用太大的空間。如果連躺椅也沒辦法用，午休時也要儘可能避免趴著睡。建議買個頸枕，需要午休時，戴上頸枕靠著牆壁等支撐物眯上一會兒。
2、睡不著別強迫，閉眼也是休息
可能有時候你並不是很困，不用強求一定睡著，可以先把眼睛閉上，然後將精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率。就算我們只躺20分鐘並且根本沒睡著，你也會像睡了一覺一樣，恢復體力。
3、時間緊張，10分鐘也夠
6分鐘的睡眠即可起到提高記憶力的作用，因為這麼幾分鐘就已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的「空間」盛裝新知識了。即使午睡時間被壓縮到了10~15分鐘，仍然能保留不少的健康好處，而且這種短午睡更容易讓人迅速清醒過來，儘快投入工作。
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上班族午睡有哪些好處
1、有益防病健體
研究發現，經常午睡可降低心臟病危險。每周至少午睡3次，每次至少30分鐘，可以使冠心病死亡危險降低37%。因為午睡可以舒緩心血管系統，降低身體緊張度。多項研究發現，20分鐘的午睡比早上多睡20分鐘的休息效果更好。
2、激發創造力
工作時間一長，腦子就不夠用了，甚至看似簡單的問題也找不出解決辦法。然而短短的午睡之後，緊張的神經得到放鬆，大腦運作恢復正常，思路全面打開，迅速走出工作僵局。這表明午睡是「身心充電」的極佳方式。它可以激發創造力，提高工作效率。
3、提高記憶力
最新的一項研究發現，大腦核磁共振成像掃描結果顯示，午睡30~60分鐘能獲得高質量睡眠。睡眠中大腦能更好地處理和重組信息，從而鞏固已學的知識，騰出更多空間存儲新信息。
4、讓身材更苗條
睡眠被強制剝奪，會導致身體不進食也發胖，患癌症的可能性更高。而除了健康飲食和運動鍛煉，有了維持身材苗條的新秘方：午睡。
趴在桌子上午睡危害大
1、神經根型頸椎病
頸椎造成很大的危害，注意健康的方法。趴在桌上睡醒之後最明顯的感受便是脖子僵硬，手臂麻木無力，而如果症狀變重且影響到日常工作時，就要警惕頸椎病了。趴桌睡覺最易造成神經根型頸椎病。這是因為頸肩韌帶的鬆弛增加了椎間盤退變，進而造成頸椎椎間纖維環破裂，髓核向後突出壓迫到神經根。
白領的健康受到很大的危害。其臨床表現是頸肩背部疼痛，病人多有頸肩部肌緊張，甚至有上肢及手指的放射性疼痛、麻木、無力。醫生檢查時可發現頸部發直、頸肌痙攣、頭喜歡偏向患側，且肩部上聳等。
2、神經卡壓可直接致手癱
對於胳膊的健康也是受到嚴重的影響。趴在桌上睡覺更嚴重的情況是造成肌肉緊張直接卡壓神經，嚴重可致手癱。據悉，以前俄羅斯很多酗酒的漢子喝酒後直接倒地睡覺，由於維持同一姿勢卡壓到臂叢神經或重要血管，以致一覺醒來發現一側上肢已經癱瘓。
3、脊髓型頸椎病
脊髓型頸椎病，出現活動的障礙。「當椎間盤突出壓迫或刺激到脊髓及伴行血管則會造成脊髓型頸椎病。那就更慘了，患者會逐漸出現下肢肌力下降，甚至行走困難，以及上肢手的靈活性下降等。」脊髓型頸椎病雖較為少見但症狀嚴重，且多以隱性侵襲的形式發展，易誤診為其他疾患而延誤治療時機。
出現很多的脊椎毛病。由於頸椎骨性結構退變增生及相鄰軟組織（如椎間盤突出、椎體後緣骨刺、後縱韌帶骨化、黃韌帶肥厚或鈣化等）的退變造成了對脊髓的直接壓迫，加上劇烈的運動或長期的不良姿勢等動態因素的影響，導致脊髓受壓或脊髓缺血，繼而出現脊髓的功能障礙。
注意症狀，是否會出現不適感。臨床表現是四肢麻木無力，活動不靈，胸腹部有束帶感，走路時有踩棉花的感覺等。
4、腰椎間盤突出
腰椎間盤方面的問題，傷害很大。與頸椎一樣，肌肉、韌帶的過度牽拉會造成腰椎間盤的退變，而平日受壓最重，活動度最大的腰4/5間隙和腰5/骶1間隙首當其衝，易出現腰椎間盤突出。
夏季如何健康午睡
不要因為午睡的時間短，就隨便選擇一個地方就睡覺，特別是不要在走廊、樹陰下、草地上、水泥地面以及穿堂風或風口處睡覺。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後身體不適，重者受涼感冒。
正確的午睡姿勢
30分鐘的午睡和一晚上充足的睡眠效果相當。所以如果你有充足的午休時間，應該爭分奪秒抓緊時間午睡。在30分鐘的午睡中，你能經歷所有的睡眠階段。時間充足的午睡能加強注意力、加深記憶、改善心血管、緩解抑鬱以及促進新陳代謝。