水平躺在床上，雙腿並在一起，雙手放在身體兩側吸氣雙手和上半身不動，雙腿一直並著，向上慢慢舉成45度，這樣幫助拉伸小腿肌肉，保持1分鐘，完成一次吸氣吐氣過程。
再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿與上半身90度直角，這個過程上半身始終不動，小腹肌肉緊繃，吸氣時注意收腹，吐氣時氣從鼻孔出來，保持1分鐘腿再慢慢放下。
注意：這個操看著很簡單，其實抬到90度時確實很難，要用小腹的力量，所以能做到瘦小腹拉長腿的效果。每天睡前來回做10次，肌肉會被拉長，肚子贅肉也會不見。堅持一個月吧！
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
三款孕婦開胃食譜 提高食慾減輕噁心
孕婦吃什麼開胃呢？尤其是在懷孕早期的時候，剛懷孕的准媽媽會沒有胃口，但是，肚子裡的小寶寶有很需要營養，這可怎麼辦呢？別著急，今天就要來推薦幾款開胃的孕期食譜，別錯過啦。
1。糖醋帶魚
原料：新鮮帶魚500克，植物油、醋、白糖、醬油、料酒、蔥花、姜適量。
做法：先把帶魚的頭、尾、內臟及肚內黑膜、腮等去掉，然後沖洗乾淨；把帶魚切成10公分長的段，用適量料酒、薑絲、醬油浸泡約30分鐘；把漬好的帶魚段放入鍋里燒熱的植物油里，一邊炸一邊翻動，直至兩面都呈金黃色時撈出；鍋里留下適量底油，先把蔥花煸香，再倒入炸好的魚段和適量料酒，蓋上鍋蓋燜幾分鐘；加入白糖、醋等再燜幾分鐘即熟。
營養小提示：這道菜餚酸甜可口，可以刺激孕媽咪的食慾，而且帶魚中富含豐富的鈣、磷，能夠幫助孕媽咪的身體補鈣，是一道非常適合孕期食用的菜餚。
2。烤全麥麵包
原料：全麥麵包、草莓醬、櫻桃、葡萄乾、杏仁、核桃、起司粉。
做法：先把全麥麵包烤好，切成四片，抹上一層草莓醬；再將櫻桃、葡萄乾、核桃、杏仁放在麵包上，撒上起司粉即成。
營養小提示：全麥麵包及起司粉富含B族維生素，與葡萄乾、核桃一起食用具有減輕噁心的作用。而且，核桃還可以幫助孕媽咪補充脂肪，彌補不願吃肉類食物而造成的缺憾。
3。甜酸水蛋
原料：雞蛋2個，適量白糖、白醋及熟芝麻。
做法：在鍋里加入清水，放入白糖及白醋一同煮沸；將雞蛋入鍋里後，改成小火煮2-3分鐘，待雞蛋熟後連湯撈入碗中，撒入一點芝麻後即可食用。
營養小提示：酸甜口味可以刺激孕媽咪的胃口，提高進食的興趣，其中的芝麻也可以幫助孕媽咪補充脂肪。
夏天的開胃菜
「春雨驚春清谷天，夏滿芒夏暑相連……」默念著24節氣，轉眼間，立夏都已經過了。夏天就這樣不期而遇。
炎炎夏日，食欲不振，暑熱難耐，心氣煩悶。夏季如何將我們「革命的本錢」照顧得妥帖？幾道開胃涼菜，讓你健康一夏天！
營養學的研究也證明，生吃蔬菜能夠最大限度地保存菜裡面的營養，因為蔬菜中一些人類必需的生物活性物質在遇到55℃以上溫度時，內部性質就會發生變化，喪失其健康功能。
夏季燥熱，除燥利濕是一大關鍵！同時，對於水分的補充也是十分重要的。
為您推薦的首道涼菜是——涼拌黃瓜。
清脆爽口的黃瓜，是所有食物中水分含量最高的。其水分含量高達96.7%。黃瓜中富含的胡蘿蔔素、維生素B2、維生素C等多種維生素更是讓其如虎添翼，在酷熱的夏日，不僅為人體補充了水分，更增進人體維生素的吸收，還有美容減肥，降血壓和膽固醇多種作用。
夏季人體陽氣在外，陰氣內伏，胃液分泌相對減少，消化功能低下。因此，促進消化，增加食慾也是重中之重。
孕婦飲食健康 孕婦開胃怎麼吃
孕婦吃什麼開胃呢？尤其是在懷孕早期的時候，剛懷孕的准媽媽會沒有胃口，但是，肚子裡的小寶寶有很需要營養，這可怎麼辦呢？別著急，今天就要來推薦幾款開胃的孕期食譜，別錯過啦。
開胃安胎話砂仁
砂仁也叫縮砂仁，為姜科多年生草本植物陽春砂仁、綠殼砂仁、海南砂仁等的成熟果實或種子。主產於福建、廣東、廣西、雲南、海南等地。一般7月底到9月初，果實由鮮紅色轉為紫紅色，種子呈黑褐色，此時將其採收後曬乾或焙乾備用。