每個人的經前綜合徵影響程度各有不同，嚴重者可能需就醫和藥物治療，但多數人的症狀輕微，從日常飲食做好控制，也能減輕或預防經前不適。
緩解經前綜合徵 飲食關鍵4原則
原則1、少量多餐，減低血糖波幅
進食定時定量，以少量、低卡高纖全穀類為主，可穩定血糖，避免低血糖引發飢餓感而不自主地攝取高糖、精緻食物，反而導致血糖急升。正餐間可吃一根香蕉或一個橘子等低卡高纖維的食物當點心，熱量不超過100大卡，能飽食、穩定血糖又不會致胖;點心需避免進食高熱量的糖果、蛋糕、甜餅乾、巧克力、汽水等食物。
原則2、少鹽飲食預防經前水腫
身體腫脹是經前的常見症狀，為避免水腫，平日應減少攝取高鹽食物，在經前一周就特別注意要清淡減咸，要少吃外賣食物、加工食物如罐頭、醃製食物如火腿，以及含鈉高的薯片，應儘量食用新鮮食物。
原則3、適量補充含50%濃度的黑巧克力
巧克力的口味香濃獨特，且其富含的色胺酸有助於合成血清素，不僅可帶來喜悅感，也能幫助緩解經前綜合徵的不適;而巧克力成分中的鈣、鎂、鋅及維生素B6，同樣有助於減緩經期綜合徵。
原則4、飲食均衡，適量添加補充劑
營養補充劑可否減輕經前綜合徵。洪若朴營養師表示，研究顯示營養補充的確有幫助，但大前提需要先調整飲食均衡、多樣選擇，最後再考慮搭配營養補充劑。常見可緩解或預防經前綜合徵的營養素，包括鈣質、鎂、色胺酸、醣類、維生素B群、大豆異黃酮、亞麻籽油和月見草油等。
女性經前期綜合徵吃什麼好
枸杞拌菠菜
原料：菠菜230克，枸杞20克。
調料：鹽、雞精各適量，蚝油10克，香油、食用油各適量，蒜末少許。
做法：1、將菠菜洗淨，切成段備用，枸杞洗淨，向鍋中注水，燒開，淋入食用油，焯煮片刻撈出。
2、把菠菜倒入沸水鍋中，拌勻，煮1分鐘至斷生，撈出瀝乾水分，倒入碗中，放入蒜末、枸杞，加入鹽、雞精、蚝油、香油，用筷子攪拌至食材入味。
3、盛出拌好的食材，裝入盤中即可。
雞絲炒百合
原料：雞胸肉300克，鮮百合70克，青椒紅椒絲各少許。
調料：食用油、料酒、鹽、味精、水澱粉、薑絲各適量。
做法：1、將雞胸肉洗淨切成細絲，加調味料醃漬10分鐘，鮮百合洗淨。
2、開水鍋中倒入鮮百合片煮約1分鐘至熟，撈出，再將雞肉絲倒入，氽燙片刻後撈出，油鍋燒熱，放入雞肉絲，滑油片刻，撈出瀝乾油。
3、鍋留底油，倒入青椒絲和紅椒絲及薑絲爆香，倒入雞胸肉、百合，淋上料酒，加鹽、味精火翻炒至入味，加入水澱粉勾芡，即可食用。
蘋果梨香蕉粥
原料：蘋果100克，梨50克，香蕉100克，大米150克。
做法：1、蘋果洗淨去皮，切丁，梨洗淨去皮切丁，香蕉剝皮，切丁，大米洗淨，用清水浸泡半個小時。
2、取一乾淨的砂鍋，往砂鍋中注入清水，倒入浸泡好的大米，拌勻燒開後用小火煮30分鐘，至大米熟軟，攪拌片刻，加入蘋果、梨、香蕉，拌勻，繼續煮至食材熟透。
3、關火後把煮好的粥盛出，裝入碗中，稍涼後即可食用。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
老花眼怎麼辦？治療老花眼4大驗方
老花眼的原因是什麼?年輕人容易得近視，而對於上了年紀的老年人，最常見的就是鼻梁上架著一副老花眼鏡，為什麼老年人會得上老花眼呢?
很多老年朋友在得老花眼之後還會有好轉的情況，但是這種情況下往往會隱藏著更大的問題，所以老花眼好轉到底應該欣喜還是擔憂呢?讓我們一起來了解一下這方面的老年保健知識。
老花眼的原因：光線在眼球內太發散
中學物理所學的凸透鏡和凹透鏡成像原理，在理解眼球結構時有很大幫助。一般來說，人一生下來就是個遠視眼，屈光度達正6000度。其中，黑眼珠上的角膜貢獻了4000度，而剩下的2000度主要由瞳孔後面的晶狀體貢獻。光線穿過作用類似照相機光圈的瞳孔、通過角膜和晶狀體的折射，落在視網膜上匯聚成像，就像在膠捲上形成了物體的影像。
專家介紹，人的眼球直徑一般是24毫米，如果發育得不好，直徑變短，光線聚焦點落在視網膜後面，就會出現遠視。相反，有的人眼球長到26、27毫米，光線聚焦不到視網膜上，成的像在視網膜之前，看遠時就會視力模糊，也就是近視，需要配戴合適度數的近視鏡，也就是物理中的凹透鏡，使光線在到達視網膜前先發散一下，才能準確地匯聚在視網膜上成像。簡單來說，遠視眼就是光線在眼球內太發散，需要戴凸透鏡矯正，讓光線聚焦;近視眼則反之。
治療老花眼4大驗方：
驗方1
取何首烏60克，粳米200克，大棗10枚(去核)。先將何首烏加適量清水煎煮半小時，然後去渣留汁，再將粳米、大棗一起加入何首烏汁中煎煮成粥，每天早晚食用。
驗方2
取黑豆100克，浮小麥50克，粳米100克。先將浮小麥用紗布包好與黑豆一起加水適量煎煮，待黑豆煮開花後，去掉浮小麥渣，再加入粳米煮成粥，每天早晚食用。
驗方3
取女貞子30克，枸杞子30克，粳米200克，冰糖少許調味。先將女貞子和枸杞子加清水小火煮沸半小時，然後去渣留汁，再將粳米一起加入上述藥汁中煎煮成粥，每天早晚食用。
驗方4
取枸杞子50克，粳米200克，冰糖少許。先將粳米加清水煮至六成熟時，放入枸杞子、冰糖，拌勻後繼續煮至米爛粥成，每天早晚食用。
氣功養生 老人練氣功要注意5大事項
對於很多老年人來講練氣功是很好的運動，對於家庭調護疾病是很有效的，練氣功後注意事項是很重要的，不然你的練習可能就不管用了，還會威脅身體的健康，如果老年人覺得沒有適合自己的運動的話氣功是不錯的選擇。
老年人練氣功有什麼好處?
練氣功對於意念的要求並不嚴格，練功者只要熟練掌握動作套路，便可開始注意呼吸與動作的配合，從而慢慢進入意識的平靜狀態，即氣功入靜狀態。如果有些人在練功前便已學習或研究過氣功理論，那麼在練習時可選擇動靜結合的練功方法，在練動功的同時，可配合靜功的練習。這樣可以很快掌握氣功的本質，調心、調息、調身同時進行，取得很好的保健效果。
老人練氣功，除了強體保健養生外，也有治療疾病的作用。如果病人選擇氣功作為輔助療法，那麼應根據不同的疾病選擇不同的氣功。如胃潰湯胃病患者可練習內養功;腫瘤患者可選擇行步功或郭林新氣功、自控氣功等;高血壓、神經衰弱及疼痛病人可選擇放鬆功。臥床不起的病人，可選強壯功，以培補元氣;老人做氣功的好處還可以對頸肩病的患者起到利於頸肩功能的恢復作用。
需要注意的是，因為這些初學者往往對氣功的理論涉獵不深，如果直接從靜功練起的話，過分注重意念活動，容易產生偏差。
老人練氣功養生禁忌：
1、忌「省略」放鬆整理活動
放鬆性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放鬆徒手操、步行、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等恢復到運動前的安靜狀態，而且，還有助於恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，並可避免運動健身後頭暈、乏力、噁心、嘔吐、眼花等不良現象。
2、不宜蹲坐休息
鍛煉後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流。影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時產生重力休克。因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，步行甩臂，並做一些放鬆、調整活動，促使四肢血液回流入心臟，以利還清「氧債」，加快恢復體能、消除疲勞。
3、不宜貪吃冷飲
鍛煉之後往往是會汗流浹背的，隨著大量水分的消耗，運動後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，功能低下。中醫認為如果一時的貪圖涼快喝很多的冷飲的話，很容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。
4、不宜立即吃飯
運動鍛煉時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束20—30分鐘後才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
5、不宜驟降體溫
運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。
強身健骨 骨質疏鬆吃什麼好
骨質疏鬆一般多發於中老年人,而且骨質疏鬆會容易導致人們出現骨折,而了解老人骨質疏鬆的原因對預防骨質疏鬆是有幫助的。
春季養生該如何健康補血
春季是補血的最佳時機，春季補血可以調和好機體內外平衡，使身體保持氣血通暢，但有的朋友由於聽信一些傳言，或者迷信古時一些錯誤的說法，結果不但沒達到補血的效果，反而損害了自己的身體健康。下面我們來看看常見的傳言有哪些?春季養生到底該如何補血?