五種運動適合備孕男女
一、散步
散步要儘可能挑選空氣較清新的環境，剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對身體震動太大或造成疲勞。散步時不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿軟底的運動鞋。堅持每天都散步一會兒，大霧天、雨天或雪天時就不要外出散步了，避免發生事故。
二、慢跑或者快步走
適宜的體重有助於受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃燒多餘脂肪。運動前，應先排空膀胱，換上寬鬆舒適的衣服。根據自己的身體情況調節慢跑時間，不宜勞累。和散步一樣，也請在空氣新鮮、空間寬敞的環境進行。
三、游泳三、游泳
游泳可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性，可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助於備孕期間保持良好心態。需要注意的是，游泳的運動時間不宜過長，水不能過冷，否則會造成肌肉痙攣。
四、瑜伽
練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡能力，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環，能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利於日後分娩。
五、普拉提
普拉提簡單易學，可以有目的地鍛煉手臂、胸部和肩部，同時增加身體的柔韌性，是非常適合備孕期做的運動。普拉提對腰腹部的鍛煉作用非常明顯，結實的腰腹肌肉對女性日後懷孕、生產、產後都有非常重要的幫助。
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夫妻備孕要注意的事項
1、過於肥胖毋容置疑的是肥胖對精子有一定的影響，肥胖容易引發一些糖尿病或者隱形糖尿病，而患糖尿病者的精子損害率幾乎是正常男性的2倍，如果想擁有好的精子，過於肥胖可不行，還是要減肥。
2、頻繁的熱水澡和桑拿陽痿早泄者需減少次數。無論是洗熱水澡或者蒸桑拿都是的的確確的會影響到精子的質量的，精子發育最合適的溫度是在34度左右，洗澡時間過長或者太熱，無疑會對精子數量減少，質量下降，洗澡時選擇合適的水溫，35—39度的水溫最好，建議多使用淋浴。
3、長期抽菸喝酒長期吸菸喝酒多多少少對精子會有影響，也有數據表明，長期抽菸的男性不孕率是正常男性的三倍，更易誘發陽痿早泄。如果在備孕階段，最好戒菸戒酒，保持一個良好的生活習慣。
4、過度勞累過度勞累的人免疫力會降低，不僅性生活質量下降，精子的成活率也會大大的降低，從而影響到受孕，在備孕階段最後避免勞累過度，注意休息。 不健康的性生活 夫妻生活過度頻繁或者禁慾太久，都對精子的質量和數量有影響。 壓力過大 男性和女性一樣，在強大的壓力下對身體都不好，長期處於緊張和壓力下會誘發陽痿早泄降低精子質量，嚴重的甚至會少精，導致受孕率極低。
5個生活習慣難備孕
1、吸菸與飲酒：許多男性都有吸菸，飲酒的不良習慣，其中有的男性對菸酒中的尼古丁及醇類物質頗為敏感，尤其睪丸中的生精細胞易受這些毒性物質的影響，而引起精子發育畸形，數量減少，活動率低下等，現已證明尼古丁有抑制性激素分泌和殺傷精子的作用，每天吸菸20支，精子成活率低於50%，長期飲酒的男性，可造成慢性或急性酒精中毒，可導致50%的精子畸形，既使僥倖生育，胎兒的畸形率也比較高，因此，吸菸與飲酒也是誘發男性不育的主要原因。
2、偏食或營養不良：精子生成與飲食的營養水平密切相關，特別是與飲食中鋅、銅、磷、鈣、維生素E，維生素A等物質相關，如果缺乏這些物質，男性精子的生成就會受到嚴重影響，日常生活中，上述物質在瘦肉、牛奶、蛋黃、胡羅卜和新鮮蔬菜等物質中含量豐富，因此，必須保障不同物質的攝入，糾正偏食的不良習性。
3、長期穿緊身褲或熱水浴：生殖科學研究表明，男性的睪丸產生精子所需溫度條件為35-36C°，正常男性陰囊內溫度較腹腔內低1-8C°。長期穿緊身褲或熱水浴，使陰囊、睪丸的溫度增高。引起睪丸生精功能障礙，及精子數量減少，成活率降低。同時長期穿緊身褲限制了陰囊部位的血液循環，妨礙靜脈回流，對精子的生成和營養不利。
4、性生活過頻性：欲過高或中斷性交等不規則的性生活，均會引起後尿道精阜，前列腺慢性充血，從而導致無菌性前列腺炎，影響精液成份，使精液液化不良，精子的活動力下降等諸多影響，雖然每克睪丸每分鐘可產生30000個精子，雙側睪丸每天可產生上億個精子，過頻的性生活，使每次射出的精液中含精子數過少，從而降低受孕機率。
5、精神抑鬱沮喪等：精神因素也能導致生精功能障礙，長期處於壓抑、沮喪、悲觀等狀態的男性可影響精子生成，有人對臨執行死刑的男性犯人作睪丸組織檢查，結果發現睪丸組織的生精功能明顯抑制，因此，開朗樂觀的生活態度，也能改善男性的生精功。
媽媽備孕二胎方法
隨著年齡的增大，身體情況也會發生變化，所以大齡女性在備孕前檢查要非常的全面和細緻，除了查心、肺、肝、腎功能，還要查血糖、血脂等代謝指標。這是因為，懷孕期間血液會處於高凝狀態，從而為分娩做準備。血脂異常的女性應該注意調整飲食，減少懷孕後發生血栓的機率。另外，要查甲狀腺功能，並排除弓形蟲感染等情況。
錯過最佳生育年齡該如何備孕
孕前及孕中進行科學的體重管理非常重要。孕前過胖或者過瘦都會影響體內的分泌功能，不利受孕，甚至還會增加嬰兒出生後患上呼吸道疾病和腹瀉的幾率。過胖或者過瘦對準媽媽患妊娠高血壓綜合徵、妊娠糖尿病的風險的將提高，所以女性朋友可以根據BIM指數來科學管理自己的體重。