跟女性相比，男性衰老程度並不是很明顯，人們常說男人四十一枝花。但男人承受的壓力遠遠超過女性，當身體衰老時會有明顯症狀，特別是展現在睡眠方面。
男性衰老時睡眠會有哪些改變？
1、睡覺時肢體有麻木感
男性上了年紀後，血管會逐漸變得狹窄，彈性降低且血管越來越硬，減慢血液循環速度，使得四肢末梢神經得不到血液供應，從而引起四肢麻木，晚上睡覺時總出現小腿抽筋。
2、胸悶氣短
一部分中老年男性只要躺在床上，就感覺胸悶氣短，這是心功能變差的一種表現，也從側面表明身體衰老。心臟在身體中起著至關重要作用，時時刻刻都在泵血，血液攜帶氧氣和營養運輸到身體的各個部位。一旦睡覺時有胸悶氣短症狀，需第一時間就醫。
3、夜尿次數增加
一般晚上排尿次數在0~1次，若夜間排尿次數增多或出現尿失禁，需引起警惕，這是身體衰老的一種標誌。因為上了年紀後，前列腺功能會逐漸衰退，增加患上前列腺疾病風險，腫大的前列腺會壓迫尿道，從而增加夜尿次數。
4、睡眠質量變差
男性進入衰老期後，睡眠質量變得越來越差，入睡困難，躺在床上翻來覆去睡不著覺。睡眠質量差會紊亂內分泌，使得體內荷爾蒙分泌減少，腹部堆積太多脂肪，精神狀態也變得越來越差。
衰老和睡眠有什麼關係？
1、睡眠影響細胞壽命
缺乏睡眠會影響細胞氧化更新，使得組織損壞，在此過程需酶的作用修復。分子間不斷修復影響細胞壽命，只有保證細胞完整性，才能保證受損DNA修復，修復機制是在高深度睡眠下完成的。只有良好的睡眠質量，才能促進DNA修復，延長細胞壽命。
2、睡眠影響免疫力
對人們來說最可怕的是免疫系統崩潰，胸腺是重要的免疫器官，上了年紀後胸腺會逐漸縮小，T細胞增殖下降，白細胞和淋巴細胞數目減少，抑制巨噬細胞能力。當體內缺乏免疫系統時會引起噁心嘔吐，四肢無力，沒有任何精神以及頭暈頭痛等。只有保證充足睡眠，才是健全免疫系統的基礎。
3、睡眠影響神經系統
神經系統調節著身體各個器官，睡眠跟中樞神經生理作用有密切的聯繫。睡眠可通過下丘腦來調節內臟活動，促進激素分泌。神經內分泌又取決於中樞神經指令，在此過程中離不開充足的睡眠。22點左右身體會分泌還原性穀胱甘肽和超氧化物歧化酶，這是身體不能合成的必需激素，能修復細胞損傷，利於細胞分化和增殖，保證各個組織和器官正常生長發育。
溫馨提示
睡眠對人體來說至關重要，只有充足睡眠才有利於精神狀態和身體恢復。但這並不代表著睡眠時間越長越好，一般每天睡夠7~8個小時即可。平時多參加活動，均衡為身體攝入營養，適當的曬曬太陽，這樣能延緩衰老。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
總是感覺身體過度透支沒精神？5招幫你調養身體，很管用！
隨著生活節奏的加快，很多上班族和學生黨都感覺一天下來渾身乏力，感覺身體狀況一天不如一天，就仿佛是身體透支過度了。其實導致這種情況出現的原因有很多，需要根據不同的原因對自身進行調理，有效的調理是能夠有效改善緩解身體症狀的。
身體透支分為哪幾類？
1、體力透支
對於一些體力勞動者和運動員是最為常見的，在經過大量體力運動、身體鍛煉之後肌肉出現過度緊張、體內能量消耗過度，身體就會自然而然的產生疲憊感。
2、過度用腦
很多上班族和學生黨就容易出現過度用腦，長時間的工作、學習、思考問題會導致腦力出現透支的情況，對於身體內的葡萄糖、胺基酸、氧氣消耗過大，會引起腦部供氧不足、營養供給不足，腦細胞無法繼續完成工作，產生出疲勞感。患者通常還會表現出頭暈腦脹、記憶力下降、注意力不集中。
3、患病導致的身體疲憊
在受到外界病毒感染患上身體疾病時，有可能會導致身體出現虛弱、乏力的情況。這種情況通常會出現其他病症的表現，容易分辨出。
感覺身體透支後該怎麼調養？
1、睡前做一些運動
在入睡前可以選擇做一些深蹲、關節活動、跳繩等運動，能夠有效的拉伸身體肌肉，活動肌肉群，緩解疲憊帶來的僵硬感。運動可以促進身體的新陳代謝，體內血液流通速度變快，可以更好地為身體提供各種營養物質。
2、用粗鹽、花椒水泡腳
在水中加入粗鹽、花椒、薑片等在加以煮熱用於泡腳，可以有效的幫助我們解除睏乏狀態。
3、每工作一段時間就做一下深呼吸
對於上班族和學生黨來說，會出現久坐的情況，那麼可以每隔一段時間停下手中的任務，走到床邊，看看遠處的風景，做做深呼吸呼吸一些新鮮空氣，這不光能夠緩解眼部的壓力，預防近視，還可以給身體放鬆一下，避免出現疲憊感。
4、對身體做一些按摩
在閒暇之餘，可以利用周末時間或假期做一些推拿按摩，不光能夠活動自身筋骨、放鬆肌肉群，還能夠預防自身出現關節疾病、骨質增生等。
5、注意補充營養
平時身體能量消耗加大，需要注意自身的飲食營養搭配，多吃新鮮的蔬菜水果補充身體各種營養。
身體經常有疲倦感，感覺身體透支，需要注意區分具體原因，再對症治療。平時需要注意合理安排工作，避免身體過度勞累，懂得放鬆自己。
堅持哪些小事健康又長壽？這兩件「小事」或有效
從古至今，幾乎每個人都在追求長壽。中國歷史上的漢武帝和秦始皇等，也會尋求各種靈丹妙藥來獲得長生不老。現在隨著生活水平提高，人們的平均壽命已經不斷提高。其實只要養成良好的生活習慣，就能健康長壽。不過除了多睡覺多走路外，還要堅持以下兩件小事。
堅持哪2件小事健康又長壽？
1、均衡飲食
俗話說民以食為天，均衡地為身體攝入營養是長壽的前提。每天要保證有足夠蔬菜水果和低脂奶製品攝入；少吃含飽和脂肪酸比較多的食物；適量的吃堅果類禽肉、魚肉和全穀物；控制甜點、高鹽分、含糖飲料以及紅肉攝入。日常熬粥時可以加入粗糧，如玉米小麥或薏米，也可以加入各種豆類如紅豆黃豆、黑豆或扁豆等。從豬牛羊肉、海鮮和雞鴨魚肉中獲取優質蛋白質，每天吃一拳頭量即可，不能通過油炸或燻烤的方式來烹調。每天至少保證有500克蔬菜攝入，深綠色蔬菜需占到50%以上，如胡蘿蔔、綠葉菜和黃瓜、西紅柿等。
兩餐之間可以吃一個水果，如蘋果、梨、柚子等。有條件可以一天喝杯低脂酸奶，含有的乳酸菌能穩定胃腸道中菌群環境。每天吃一小把堅果如松子仁、開心果、瓜子或腰果，儘量選擇原味的。以植物油代替動物油，如橄欖油、花生油和菜籽油等，但每天的吃油量不能超過25毫升。除此之外，飲食以清淡易消化為主，避免攝入太多熱量和脂肪，能減輕胃腸道和新陳代謝負擔，維持血管清潔。
2、保持樂觀情緒
情緒和多種疾病關係密切，中醫認為百病皆於氣，經常生氣會對大腦中樞神經系統帶來不良刺激，易引起腦出血或肝臟疾病。總是悶悶不樂可引起皮膚顏色灰暗，眼睛浮腫，皺紋有所增多，更不利於長壽。因此要保持積極樂觀心態，不能因為自己年老而失去對生活的熱情。要依然對生活保持熱情，多培養興趣愛好，學習一些新鮮的事物，多進行有利於身心健康的活動。還要多和朋友共同交流，可以約著一起跳舞、鍛煉身體和釣魚等，這樣能緩解壓抑且焦慮的情緒。最後要正確面對生老病死，積極治療慢性疾病，以寬廣的胸懷接納一切，不能過於操心子女的事，時刻保持好奇和年輕的心。
溫馨提示
俗話說生命在於運動，規律的運動能保持活力，達到延年益壽的目的。同時，運動時需採取循序漸進原則，運動量不能太大。運動前後需監測血糖和血壓，選擇舒適的運動鞋和運動衣服。並且要保證有充足睡眠，每天至少有7~8個小時的睡眠時間，中午有30分鐘午休，睡覺前不能想雜七雜八的事。另外，隨著年齡增長，胃腸道消化功能也有所減弱，平時可採取少量多餐原則，每頓飯只吃七到八分飽即可。適當的補充優質蛋白質，能維持身體正常代謝，增強抵抗力和免疫力。食物的品種儘量雜一些，做好葷素和粗細搭配。少吃生冷食物，以免影響脾胃消化吸收，儘量把飯做得稀些，可達到生津潤燥和健脾養胃效果。對延年益壽有益。
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