眾所周知，補充足夠的膳食纖維能夠對身體帶來很多的好處，具有促進排便的功效，同時也能夠分解脂肪控制體重，抑制了身體對膽固醇的吸收，同時也能夠把進入腸道裡面的重金屬排出體外，那怎麼為身體補充膳食纖維呢。
怎麼為身體補充膳食纖維？
1、要選擇不容易咀嚼的水果
可以選擇不容易咀嚼的水果，比如蘋果或者大棗等，因為他們的組織性裡面含有的膳食纖維多。不管是在哪種水果裡面都會含有少量的可溶性膳食纖維，所以應該多吃一些各種各樣的水果來補充營養。
2、每天吃毛豆和豌豆等
每天堅持吃一小把毛豆或者豌豆等豆類屬於高纖維的食物，豌豆裡面的膳食纖維占到了3%左右，毛豆占到了4%左右，我們可以直接在進行煮飯或者蒸飯的時候加入鮮豆。
3、多吃全穀物的粗糧
平時可以多吃一些全穀物的食物，比如玉米糙米，燕麥和小米等，因為這些粗糧保留了食物的外層，裡面含有的膳食纖維非常的多，防止膳食纖維的流失，尤其是白扁豆裡面含有的膳食纖維最高。精白米麵在加工的過程中會減少膳食纖維，其含量很低，另外也可以從紅薯以及土豆裡面來獲取膳食纖維。
4、多吃新鮮的蔬菜和水果
其實膳食纖維只是存在於植物食物中，比如豆製品，紅薯類，無辜類新鮮的蔬菜水果以及堅果等，但是膳食纖維儘量是以植物性食物為主，多吃一些綠色的蔬菜、胡蘿蔔以及南瓜等。
5、多喝豆漿
在大豆裡面含有大量的膳食纖維，但是在製作成飯的時候，必須要通過水進行過濾或者清洗，這樣會導致膳食纖維的流失，不如直接打成豆漿不需要過濾，可以保證90%的膳食纖維。一般在一杯豆漿裡面就含有1.5克的膳食纖維。
溫馨提示
其實在我們日常生活中，有很多的食物裡面含有大量的膳食纖維，一旦膳食纖維攝入不足的話，可能會導致大便變得乾結，從而增加了患上高血脂以及高血壓的風險，成年人每天至少要攝入30克的膳食纖維。另外一日三餐要定時定量全面的攝入營養，避免出現挑食以及偏食的壞習慣。適當的鍛煉身體來促進胃腸道蠕動。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
經常喝山藥粥會有4大功效 這2類人群喝山藥粥應小心
山藥屬於藥源同食的食物，在冬季也受到了很多人的追捧，只要每天堅持喝一碗山藥粥就能夠延年益壽、補益脾胃以及補充氣血等，不妨跟著小編來了解一下喝山藥粥的好處。
經常喝山藥粥會有4大功效，這2類人群喝山藥粥應小心！
1、補氣血
山藥粥具有補氣血的功效，在煮山藥粥的時候可以放入桂圓或者豬肝等，不僅能夠補血，同時也可以補氣，特別適合於身體虛弱以及大病初癒的女性。
2、能夠延年益壽
山藥裡面的營養價值是非常豐富的，只要每天堅持喝一碗山藥粥，就能夠滿足身體所需要的營養，保持身體處於健康狀態，同時提高了免疫系統，促進了新陳代謝的速度，提高了細胞活性，具有延年益壽以及抗衰老的功效。
3、美容養顏
對於女性朋友來說每天堅持喝山藥粥具有美容養顏的功效，在製作山藥粥的時候，可以加入適量的紅棗和桂圓等，能夠全面攝入裡面的營養，促進了皮膚細胞的再生以及代謝，防止黑色素在皮膚中的沉積，從而讓臉部皮膚保持光滑細膩有光澤。
4、補益脾胃
山藥能夠有效的保護胃黏膜，同時也能夠緩解脾虛以及脾胃不和的情況，緩解了食欲不振以及腹部疼痛感，同時也能夠輔助治療腹瀉。
這2類人群最好不要食用山藥粥！
1、便秘人群
山藥中含有大量的澱粉，若是吃太多的話會引起大便乾燥以及腹部脹痛，對於便秘的人群來說儘量少吃，不然會加重病情。另外山藥裡面含有大量的薯蕷皂苷，會在身體裡面合成荷爾蒙，對於乳腺癌以及前列腺癌患者來說，儘量不要吃山藥粥。
2、喜歡吃火鍋的人群
山藥具有一定的藥用價值，在吃火鍋的時候會加入麻辣小料，如果再喝一碗山藥粥的話會導致身體上火。另外在吃山藥的時候儘量不要服用鹼性的藥物，不然會讓山藥裡面的澱粉酶失去藥用價值。
溫馨提示
並不是所有的人都適合於服用山藥粥，山藥裡面所含有的黏液蛋白具有降低血糖的功效，但是山藥屬於根莖類的食物，裡面含有大量的澱粉，如果過多服用的話會導致血糖的升高，對於糖尿病患者來說儘量少吃。在製作山藥粥的時候，可以加入桂圓、紅棗等一些具有補血補氣的食物，提高了其營養價值。
4款常見食物最適合冬季進補 還不快吃起來
如今，越來越多的人知道如何保持健康了，對於養生保健常識也是略有了解，所以他們平時都會多吃健康補血的食物，對於人們健康好處很多。能有效緩解身體壓力，避免精神過度緊張的現象出現。通常，要想擁有健康體魄應該多吃富含維生素C和維生素e的食物，有良好的生活規律，不要經常熬夜，應該注意合理的飲食調節。
那麼，哪些食物有養生的功效？
1、蓮藕
眾所周知，蓮藕是一種美味而且對身體有好處的食物，常吃蓮藕有一定養陰補血的作用，如果有些人有血瘀或咳嗽的症狀比較明顯的話，可以使用蓮藕調節身體情況。蓮藕營養豐富，能有效清除腸道裡面的有毒物質。另外，蓮子的營養價值也是很高，能有效的降低血管裡面的膽固醇，如果有身體不適的症狀或者心血管病，可以吃一些蓮子來調節身體。
2、黑芝麻
黑芝麻的營養價值也很高，適當食用黑芝麻可以有效保護心臟健康，對心腦血管疾病的預防也有較好的效果。適當食用黑芝麻也能起到補腎的作用。如果體虛多汗，也可以適當的食用黑芝麻來進行調節。可以把黑芝麻和核桃碾碎打成糊狀，每天當做早飯服用，長久堅持下去，效果非常不錯。
3、黑木耳
黑木耳含有較多的營養成分，在平時生活里多吃一些黑木耳，可以起到一定的美容作用。而且黑木耳還可以清理血管裡面的雜質，淨化血管，對於老年朋友們來說，經常吃黑木耳可以有效的預防心腦血管疾病。老年朋友一般心腦血管都比較脆弱，這個時候吃一些黑木耳可以很好的降低疾病的發生幾率。
4、大豆
大豆的營養價值非常的高，含有豐富的活性成分，對身體肥胖、高脂血症、動脈出現粥樣硬化、冠心病等都有較好的防治作用。此外，大豆的鉀含量高，在夏季服用大豆效果更好，可有助於彌補因出汗過多造成的鉀的損失，減輕鉀鈣的損失導致的疲勞和食欲不振現象。
其實，在我們的生活中還有很多可以養生的食物，具備的營養成分也比較多，適當的吃一些對於健康比較好。另外，經常吃海藻等食物，還能起到一定的補碘作用，並能有效地預防心血管疾病。
補充營養素有小技巧 不同顏色的食物所含的營養素不同
在我們日常生活中，每個食物裡面都含有大量的營養元素，從中醫的角度上來說可以通過顏色來分類，不同的顏色食物可以為身體補充不同的營養元素，不妨來了解一下吧。
7款紫色食物能抗衰老 不要錯過生活中不起眼的食物
其實在我們日常生活中有很多的食物具有抗衰老的功效，比如藍莓或者紫色的胡蘿蔔等，選擇食物抗擊衰老的功效比任何保健品都強，而且對身體沒有任何的副作用。