近半數人早餐前運動
經調查數據顯示，大部分人都是「幾乎不怎麼鍛煉（19.9%）」，「有興趣或朋友邀請的時候會參加運動占37.03%。在運動時間上，最大比例的人（45.37%）運動時間少於0.5小時/天，37.69%的人的運動時間為0.5～1小時/天，只有4.52%的人每天運動時間大於1.5小時。
在運動時段方面，選擇早餐前運動的人最多，占48.59%；在晚餐後和沒有固定時間的分別有18.16%和19.44%，還有13.81%的人喜歡在午餐後運動。
早上空腹運動，血糖不穩定
專家表示，早上空腹運動不健康，會出現血糖不穩定，一定要給肚子墊些底。當然也不要吃飽，那也會影響運動。至於運動頻率，健康成年人每天身體活動應達到相當於步行6000步的活動量，每周約相當於4萬步。如果身體條件允許，每天最好進行30分鐘中等強度的運動。而最佳運動時段是下午4-6點，其次是上午8-10點。
六成人認為運動前應補充糖
與運動時間不足相比，多數的人在運動時比較注意保健和營養。面對「您覺得運動前補充什麼比較好」這一問題，有64.32%的人認為應該補充糖，認為應該補充水和食物的分別有22.36%和8.25%。有38.94%的人在運動後會補充礦泉水，32.41%的人選擇補充運動飲料。如果在運動中經常出現抽搐，77.89%的人認為自己應該補充牛奶這種含鈣較高的食物，11.06%和7.04%的人認為應補充蔬菜和豆腐，還有4.02%的人認為應該補充豬肉。
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什麼樣的運動豐胸最有效
1、雙膝跪地，兩手撐地，胸部使勁貼地，重複8次。
2、人體直立，兩腿分開，兩臂交替做敬禮狀，重複8次。
3、人體直立，兩手從背後抓住椅背，然後逐漸下蹲，再回復，重複4—8次。
4、人體站立，兩腿分開，雙臂和肩部齊平，先向兩側平伸，然後向前彎曲，兩手手指相接觸，手掌向下，再回復，重複8—16次。
5、坐在地上，兩膝向上彎曲，兩手向後撐地，然後臀部離開地面，使膝蓋以上直至頸部與地面平行，重複4—8次。
6、兩手掌及兩膝都著地，將右臂屈於胸下，再向左側上方伸去，然後將右臂抽回，向右上方儘量伸去。兩臂交換做，重複8—16次。
雙臂挺直，用手掌撐地。雙膝接觸地面，雙腳做交叉運動，連續15次，如果略嫌困難，那麼儘量翹起臀部做雙腳交叉運動也可以取得同樣效果。
平躺在地板上，雙手分別緊握住一瓶啤酒，高舉至頭頂，然後平著向身體兩側橫向展開，再一邊做深呼吸一邊用力向頭頂方向豎直舉起，並反覆。
怎樣運動豐胸最有效？還要平時注意站立和行走姿勢，經常保持挺胸收腹，以利乳房發育。參加游泳運動特別有助於雙乳健美。
運動後應該避免做的四件事
1、只吃簡單的糖類
吃巧克力棒是可以的，但還不夠。在運動之後，為了在幾小時內恢復身體內的糖原儲備（身體的主要能量來源），需補充一些能迅速吸收的簡單糖類（即快塘，包括葡萄糖、果糖、蔗糖等），以及一些複合糖類（即慢糖，包括纖維、澱粉等）。關鍵是在這兩種糖類中找到平衡。
建議：
除了注重快塘和慢糖的相互補充，還應注意首先食用「內在的」糖類，即人體本身就有的糖類，如水果里的糖類（果糖）或牛奶里的糖類（乳糖），而不是食用人工添加的糖。
2、喝蘇打水解渴
很多運動員喜歡在劇烈運動或者比賽後喝蘇打水。這是可以理解的，但不能濫用。就像啤酒會使身體脫水，並在我們想要降低身體的溫度時，啤酒中的卡路里會轉化為熱量。水是更好的選擇，對補充損失的水分及能量有不可忽視的作用。
建議：
最多喝一小瓶，蘇打水富含磷酸，運動後，身體內的酸度本來就高，蘇打水會使酸度更高。
3、吃太油膩的食物
有些運動員吃漢堡包或烤肉作為強烈運動後的獎勵，雖然能滿足一時的快感，對身體卻沒有好處。油脂是必不可少的，但也應該是「好油脂」，而不是那些會提高膽固醇且沒有任何營養的油脂。
建議：
食用質量好的油脂。太油膩的食物會使身體負荷過重，不利於消化和恢復。
4、只食用蛋白質
蛋白質是日常食物中不可缺少的成分，對身體恢復尤其是對肌肉重建和恢復損壞的肌肉纖維起著至關重要的作用。另外，成人一天基礎代謝所需的蛋白質約0.8克，運動時增加至1.2克。雖然必不可少，但光憑蛋白質也不能滿足運動後人體所有營養需求。應將蛋白質與糖類、脂類、維他命、纖維和其他礦物質平衡地結合起來。
建議：
不要過度食用含蛋白質的營養品，否則很可能引起蛋白質缺失及腎臟的過激反應。
習慣空腹運動不瘦反胖 致胖因素都有哪些
除了不能空肚吃早餐，原來更不可以「空肚做運動」！因為運動時會消耗大量肝醣，空肚時會令身體肝醣更少，運動時會令肝醣流失得更快，身體要用更多蛋白質作燃料。
擴胸運動的好處
採取挺直的跪姿，雙膝併攏，兩手在背後合攏，雙臂伸直，昂首。閉上雙眼，將注意力集中在雙眉之間的一點上。將兩臂儘量向上提起，雙手掌自動地分開，保持挺直的坐姿，長而深吸氣和呼氣。保持這姿勢l～2分鐘。