1、習慣空肚做運動
除了不能空肚吃早餐，原來更不可以「空肚做運動」！因為運動時會消耗大量肝醣，空肚時會令身體肝醣更少，運動時會令肝醣流失得更快，身體要用更多蛋白質作燃料。
這樣會令身體肌肉量流失，而肌肉正正是有助熱量燃燒，所以「空肚做運動」會令減肥事半功倍，而且太快肚餓也令你運動的時間也不長久。
2、用湯匙吃飯
這是關於進食習慣的問題，用湯匙吃東西的確很方便，但正正因為太方便，會令你不知不覺吃多了，這個也是造成肥胖的原因。
要減低吃太多的機會，可以改用用筷子，一次只夾取少量的食物，然後慢慢吃，可以增加飽肚感，亦不會出現不慎吃太多的情況。
3、以為只喝湯會少吸收熱量
不少OL在午飯時間都選擇只飲碗湯，就當一餐。其實很多湯都含有油份及脂肪，當中以中式湯品最易致胖，因為這些湯品通常由動物骨頭熬成，不僅熱量高，還有動物性脂肪。
例如菜乾排骨湯等等，不僅熱量高，更含高鈉和動物性脂肪，攝取過量也會容易引起心血管疾病。真的很想喝一碗暖湯的話，不妨煮蔬菜湯，熱量不會這麽高，又可飽肚，效果會比較好。
4、每天睡覺不到六小時
城市人生活繁忙，每天睡不到6小時的人比比皆是，長時間欠缺睡眠的話，會破壞身體荷爾蒙平衡，而且會令身體增加分泌產生飢餓感的激素，令你更易有肚餓感覺，反而會增加肥胖機會。另一方面，長期睡眠不足對皮膚不好，愛瘦又愛美的你絕對不要試！
5、以為吃體積小的東西就不會胖
很多女生都以為體積小的東西熱量有限，水餃、蒸餃之類的小點心的熱量會比一碗白飯少？這樣絕對大錯特錯！其實一小顆含有肉的水餃，熱量就有80-100卡，一顆小小的小籠包就有100卡，如果是泡菜水餃、咖哩蒸餃的話，熱量會更高！
所以進食前先要好好了解熱量，十顆水餃的總熱量，竟然超過一碗排骨飯的熱量！所以要好好計算各種食物的熱量，這樣才不會愈吃愈胖。
6、以為不吃早餐比較瘦
雖然已經很多人講過，但總有人覺得少一點東西到肚會令自己容易瘦一點，所以寧願餓著肚子也不吃早餐。
其實早上起床不吃東西，除了容易令你感到沒彩打采，影響上課及工作表現，亦會令身體降低新陳代謝，更會令你下一餐吃得更瘋狂，吸收更多熱量，反而容易變胖。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
運動後應該避免做的四件事
1、只吃簡單的糖類
吃巧克力棒是可以的，但還不夠。在運動之後，為了在幾小時內恢復身體內的糖原儲備（身體的主要能量來源），需補充一些能迅速吸收的簡單糖類（即快塘，包括葡萄糖、果糖、蔗糖等），以及一些複合糖類（即慢糖，包括纖維、澱粉等）。關鍵是在這兩種糖類中找到平衡。
建議：
除了注重快塘和慢糖的相互補充，還應注意首先食用「內在的」糖類，即人體本身就有的糖類，如水果里的糖類（果糖）或牛奶里的糖類（乳糖），而不是食用人工添加的糖。
2、喝蘇打水解渴
很多運動員喜歡在劇烈運動或者比賽後喝蘇打水。這是可以理解的，但不能濫用。就像啤酒會使身體脫水，並在我們想要降低身體的溫度時，啤酒中的卡路里會轉化為熱量。水是更好的選擇，對補充損失的水分及能量有不可忽視的作用。
建議：
最多喝一小瓶，蘇打水富含磷酸，運動後，身體內的酸度本來就高，蘇打水會使酸度更高。
3、吃太油膩的食物
有些運動員吃漢堡包或烤肉作為強烈運動後的獎勵，雖然能滿足一時的快感，對身體卻沒有好處。油脂是必不可少的，但也應該是「好油脂」，而不是那些會提高膽固醇且沒有任何營養的油脂。
建議：
食用質量好的油脂。太油膩的食物會使身體負荷過重，不利於消化和恢復。
4、只食用蛋白質
蛋白質是日常食物中不可缺少的成分，對身體恢復尤其是對肌肉重建和恢復損壞的肌肉纖維起著至關重要的作用。另外，成人一天基礎代謝所需的蛋白質約0.8克，運動時增加至1.2克。雖然必不可少，但光憑蛋白質也不能滿足運動後人體所有營養需求。應將蛋白質與糖類、脂類、維他命、纖維和其他礦物質平衡地結合起來。
建議：
不要過度食用含蛋白質的營養品，否則很可能引起蛋白質缺失及腎臟的過激反應。
盤點10大最佳減肥運動
沙灘排球
熱量消耗272卡路里。如果你住在海灘附近，這項運動是最好的運動方式了，能讓你心跳加速，結交朋友，鍛煉腿和肩膀。因為在沙灘上移動很難，所以格外能燃燒卡路里。如果你住的地方離海比較遠，在很多公園的沙地也能進行類似的活動。
網球
熱量消耗272卡路里。拿起你的球拍，去和朋友、鄰居、愛人參加網球比賽吧，這是非常健康的有氧運動。另外，打網球對鍛煉手臂也很有好處。
騎自行車
熱量消耗204卡路里。騎自行車可以鍛煉股四頭肌和腿筋，比步行更能燃燒卡路里。騎上山坡可以讓你的雙腿更加靈活自如。
輪滑
熱量消耗168卡路里。這種有氧運動可以增強你的腿部、臀部肌肉。另外，你滑得越快，就越能感覺涼快。
悠閒地游泳
熱量消耗204卡路里。即使在水中以緩慢的步伐移動，也可以得到有氧鍛煉，調整整個身體。
潛水
熱量消耗238卡路里。如果你能有幸地去熱帶地區旅遊，那麼一定要找時間做做這項讓人興奮的活動。如果潛水不是你的強項，你可以浮潛，在同樣的時間裡能讓你燃燒掉170卡路里。
騎馬
熱量消耗143卡路里。從你跨上馬鞍那刻起，你就得提升核心肌肉，用大腿內側夾住馬，以保持直立。你的臀部和其他腿的部位也會有灼傷感，尤其是當馬加快步伐時。
高爾夫
熱量消耗161卡路里。高爾夫可以幫助你燃燒脂肪，同時這種休閒運動還能鍛煉心血管和力量。
羽毛球
熱量消耗150卡路里。在羽毛球場跑來跑去能增強心率，而衝刺和拉伸動作可以讓你的腿部和臀部得到有效鍛煉。打羽毛球還能讓肩部和手臂的肌肉得到鍛煉。
衝浪
熱量消耗102卡路里。簡單的衝浪就能燃燒卡路里。為了達到更好的效果，最好還是努力划水，增強心率。
擴胸運動的好處
採取挺直的跪姿，雙膝併攏，兩手在背後合攏，雙臂伸直，昂首。閉上雙眼，將注意力集中在雙眉之間的一點上。將兩臂儘量向上提起，雙手掌自動地分開，保持挺直的坐姿，長而深吸氣和呼氣。保持這姿勢l～2分鐘。
9招提高性能力 如何運動提高性功能
俯臥並將身體儘量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂儘量向前伸展及雙腳儘量向後伸展，每次伸展動作維持10~15秒，然後慢慢放鬆。