1、均衡的營養
每天適量攝取六大類食物，包括奶類、五穀根莖類（亦即主食類）、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類。不同種類的食物含有不同的營養素，每天飲食的選擇必須多樣化，且攝取量適當，才能維護身體的健康。
2、足夠的運動
隨著年齡及身體的狀況不同，應選擇適當的運動，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，並持之以恆。適當的運動不僅可以促進血液循環、增加新陳代謝、降低骨質疏鬆症的發生，還可以消除憂鬱的心情，使身心愉悅。
3、定期健康檢查
更年期後，許多疾病的發生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發現、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發生，以提高治癒的機會。
4、善待自己的身體
健康需要用心經營，了解身體的情況，如有需要，應尋求醫療照顧。研究顯示，適當的荷爾蒙補充，對健康的影響，利大於弊。
5、樂觀的生活態度
更年期是每位婦女一生必經的路程，以樂觀、健康的態度面對更年期的生活，可以使自己的生活過得更愉快。
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更年期的女性對性有哪些要求
更年期是婦女生殖能力逐漸停止的過程。絕經則是生殖能力終止的信號，但這並不表明婦女的性要求與性反應能力終止。相反，當婦女意識到自己即將進入 絕經期或已絕經後，由於不再擔心懷孕的問題，可能會出現性慾增強。當然存在明顯的個體差異。調查研究了100例20至65歲婦女對絕經的態度。當被問及「婦女在絕經期的性慾望是否達高潮」時，回答是沒有的人大部分為最年輕的，即絕經前期的婦女。僅有4%的婦女覺得，生育力的喪失是絕經期最壞的事情因為它使婦女失去了女性特有的能力。有些宗教信仰較深的婦女認為絕經後自己不能生育了，再有性要求和性願望則被認為是下流、邪惡的事情。這樣的情況僅僅存在於某些少數地區和民族當中。大部分婦女並沒有因為絕經期的到來而停止性活動，也沒有因為更年期綜合徵的出現而影響性行為。
由於更年期是一個較長的時間過程，處於不同時期的婦女對性的要求可稍有不同。絕經前期，還要考慮避孕的問題，還存在擔心懷孕丟人的緊張情緒。有些月經過多、出血時間延長的婦女，可能影響丈夫的性要求和情趣。絕經後可因陰道皺襞及分泌物減少出現性交痛。有的婦女會主動向醫生要求治療以滿足夫妻雙方的性要求和性和諧，但也有部分婦女因此而拒絕男方的性要求，成為絕經期吵架、感情不和的一個重要原因。由於傳統的影響，中國婦女尤其羞於向外人談及個人的性生活問題，即使遇到了麻煩，也只好自己忍了。許多男人無性知識，對女性的性要求和性反應缺乏了解，甚至存在大男子主義，性生活中只求滿足個人的私慾，對女方不觀察、不了解、不體貼。長期性抑制和無滿足的性生活使中年婦女出現了厭倦性生活的現象，所以提高性生活質量是穩定中年夫婦婚姻的重要問題。
與世界日益增長的人口抗爭而出現的家庭成員的減少改變了過去大家庭的狀 況。傳統的認為婦女在產生大家庭上的價值觀念因此有所改變。婦女不應再把自己看作是生兒育女的工具，整個社會對婦女的性問題的研究也要與對生殖的研究等同對待，某種程度上還更重要，因為它關係著婚姻的穩定性。親密的婚姻關係常常建立在親密和諧的性關係基礎之上。滿足的婚姻關係對夫妻雙方的意義是不言而喻的。
趙本山徒弟減重120斤 推薦兩款春季減肥晚餐食譜
又到了一年當中最美好的春天，萬物復甦，花紅柳綠，無論是男性女性 都開始脫掉厚厚的棉衣，換上單衣，於是冬天隱藏的身材也顯現出來，冬季里在厚厚的棉衣包裹下，胖瘦可能不是那麼的明顯，現在穿的少了，身材自然就顯現了，尤其是男性的大肚子，衣服再也遮不住了，於是人們開始進入減肥季。
趙本山徒弟減重120斤
近日有報道，趙本山的徒弟成功減重120斤，這位減肥的明星就是我們知道的胖丫，她最胖的時候230斤，雖然肥胖沒有影響她的愛情，她如願以償的嫁給了楊樹林，但是，隨著體重的增加，健康開始亮起紅燈，雖然年齡不大，但是，卻發現自己的血壓已經不正常了，為了健康也為了自己的老公，胖丫下決心減肥，憑藉著頑強的毅力和耐力，終於如願以償成功減掉120斤，現在的她只有110斤，看上去判若兩人，既清純又靚麗。
肥胖的6大危害
打鼾：胖人比瘦人更容易打鼾，這雖不是什麼大病，但同樣影響健康，睡時容易憋氣，干擾配偶或室友的睡眠。
背部疼痛：過重的身體會加給背肌、韌帶、筋腱等過大的曲張力，從而導致背痛，時間久了會形成慢性背部疼痛。還有，鼓凸的腹部也容易引起背痛。
影響懷孕：懷孕是對肥胖女性的一大挑戰，因肥胖者本來就不易懷孕，心理壓力大，加之心臟、血管、腎臟、呼吸道的負擔比一般女性重，一旦懷孕，症狀會相應加重。甚至發生蛋白尿。患有糖尿病的女性，產下畸型兒的比例也高。一般肥胖產婦的胎兒都有過重現象，應慎防難產。
患糖尿病的機率也增高：因為在肥胖後，會刺激人體胰島素的分泌，促使體內的糖轉化成能量，但胰島失代償的時候，會導致糖尿病的發生。減肥有助於降低糖尿病的發生率。
患冠心病的機率會增高：因為在肥胖後，血管中多餘的脂肪會沉積在血管壁，形成血管壁的動脈粥樣硬化，在動脈硬化後，心臟的射血發生用力，久而久之，心臟的負擔加重，會出現心臟的病變。
易患膽固醇結石和脂肪肝：因為肥胖的人血液中的脂肪成分增高，導致肝臟中的脂肪成分增高，形成脂肪肝。再者，肥胖的人，膽汁中的膽固醇增高，容易形成膽固醇結石。
專家指出，春季減肥一日三餐營養素分配要合理
肥胖者三餐飲食熱量分配應為：早餐占全日總量的30%～35%、中餐占30%～35%、晚餐占25%～30%。此外，胖人一般進食速度過快，狼吞虎咽很容易導致進食過量，引起肥胖，所以要用各種方法控制飲食速度，降低食慾，減少進食量。在控制脂肪的攝入量上，應注意保持每天排便的正常，要限制動物脂肪的攝入，因為動物脂肪容易沉積在血管內，如奶油、肥肉、動物皮、豬油、雞油、烤雞、香酥點心、油煎炸食物等都易造成便秘。
春季減肥注意事項
1、享用中式蒸煮法烹調之食物
諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等，很多人都會認為吃水煮菜太沒滋味，其實，水煮菜不僅可以做的美味，而且讓減肥效應兼具哦！
水煮菜減肥法：連續五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個橙子。
2、用低脂植物油炒菜
炒菜時用噴壺來噴灑油，而不要用傾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜。
低脂無糖的營養配餐：睡前四小時，請勿進食，菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小選擇小），飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）。
3、吃肉寧願用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的話，寧願用烤的而不要用炸的！選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。
兩款春季減肥晚餐食譜
1、春季減肥晚餐食譜：干燒春筍
材料：春筍1個、胡蘿蔔1根、香菇3片、青豆適量。
配料：豆瓣、姜、蔥、鹽、雞精、濕澱粉、料酒、砂糖各適量。
做法：
（1）首先將香菇、胡蘿蔔切成丁，和青豆一起在開水中焯一下。
（2）然後把豆瓣放在鍋中翻炒現出紅油，再用蔥、姜熬製味汁，將主料在炒好的紅油中翻炒，放鹽，加蔥、姜水，點一點料酒和湯，最後用濕澱粉勾芡就好了。
2、春季減肥晚餐食譜：韭菜銀牙
材料：綠豆芽400克、韭菜75克；蝦皮、植物油、醋、精鹽、味精各適量。
做法：
（1）將韭菜擇洗乾淨，切成3厘米長的段；綠豆芽去根、洗淨；蝦皮洗淨、備用。
（2）炒鍋上火，倒入植物油燒熱，放入蝦皮爆香。
（3）加入韭菜段、豆芽菜翻炒幾下，放入醋、精鹽、味精，快速炒至熟即成。
女性更年期提前可能是腎虛 如何有效補腎
生活如往常一樣，而且食量沒有增大，但體重的數字卻不斷上升。即使每天運動，體重數字還是沒什麼變化。在事實上，腎虛是發胖的罪魁禍首之一。
更年期女性補充雌激素應把握好時間
調查顯示，僅1%～2%的人會去醫院治療更年期綜合徵。很多人以為，絕經、卵巢功能減退是個自然現象，「扛一扛」就過去了，不用治療。