1、纖維素——五穀
五穀類所含的豐富碳水化合物,能提供日常活動所需的能量,此外它含很多的纖維素,有助胃腸蠕動,幫助消化。
2、維他命——蔬果
天天吃大量蔬菜和水果,補充維他命和礦物質,可以預防約60%的癌症。
食物來源:水果包括木瓜、橙、蘋果及草莓;蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西蘭花和番茄等。
3、鈣質——奶類、豆類
攝入鈣質可堅固牙齒及骨骼,預防骨質疏鬆症。它同時也是適宜天天食用的營養食品。
食物來源:脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆製品。
4、鐵質——肉類
動物性蛋白質的食物含豐富的鐵質,可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力,讓你更專心地應付壓力。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
女性如何調理亞健康
女性如何調理亞健康
1、制定飲食計劃
每個月應稱稱體重,再根據季節的食物供應制訂下月食物種類、搭配的大體狀況。對於體重指標有異的人來說,一本食物日記更有必要。
2、每天6-8杯水
水是生命之源,多數營養物質需要溶解在水中才能被吸收利用。多飲水有防治心、腦血管疾病的發生、通利大便、美容的妙用。水喝少了可能造成血液濃縮,使含氮廢物無法排出,長此以往對身體不利。切記養成「定時喝水」的好習慣。
3、每天1-2個水果
水果有「三寶」:維生素、無機鹽和膳食纖維,對維持人體健康起著特殊的作用。每日進食1-2個水果是健康必需。水果一般作為加餐食用,也就是在兩次正餐中間(如上午10點或下午3點)或睡前一小時吃,這可避免一次性攝入過多的碳水化合物而使胰腺負擔過重。不提倡在餐前或餐後立即吃水果。
水果的碳水化合物含量約為6%-20%。一般而言,西瓜(如何挑選西瓜)、蘋果、梨、橘子、獼猴桃等含糖量較低;而香蕉、紅棗、荔枝、紅果、菠蘿、甜桔、葡萄等含糖量較高。
4、每天1杯奶
營養學界一直呼籲「為全民健康加杯奶」。奶類除含豐富的優質蛋白質和維生素外,含鈣量較高,且利用率也很高,是天然鈣質的極好來源。
5、戒菸(最好的戒菸方法)
吸菸,絕對要禁止。眾多醫學研究已證實,吸菸可導致肺癌、心腦血管疾病、肺氣腫等多種疾病,是危害人類生命的第一殺手。其實最無辜的還有吸菸者周圍的親人、朋友們,他們的被動吸菸損害可能比吸菸本身還大。
上班族如何減壓?推薦6大轉移減壓法
繁重的工作壓力以及來自家庭的壓力讓不少的上班族喘不過氣,雖然說壓力是看不到的,但是有壓力的人自己都清楚。長期的面對壓力不但會讓身體承受不住而且自己的性格也會隨之發生變化。所以說及時釋壓尤為重要,那麼你掌握了多少 減壓方法 呢?下面就給大家介紹幾種吧。
上班族壓力來源
1、工作的壓力:每天都有干不完的工作,朝九晚五的工作狀態已是奢望。長此以往,壓力必然不小。
2、人才競爭的壓力:一線城市匯聚各式各樣的精英,加上不斷進入的新人,必然給「老人」帶來一定壓力。
3、發展的壓力:一些白領位置升到一定程度,再上去就很難了,很容易讓人產生一定程度的焦慮。
4、感情的問題:一些在公司身居要職的白領,工作和生活很難兼顧。同樣會帶來不小的壓力。
5、人際關係的壓力:無論在哪兒,人際關係始終是伴隨著你。人際關系所帶來的後果,說大不大,說小也不小,尤其是在現在這個充滿著「關係」的環境。
怎麼知道你是否有壓力
1、拉肚子
美國貝勒醫學院胃腸病博士賓奇·亞伯拉罕指出,大腦承受的壓力也會影響到胃腸功能,導致便秘、腹瀉、噁心嘔吐等不適。而吃藥只能緩解一時,最好的對策是運動,慢跑、快走等中低強度運動都可以促進大腦分泌「快樂物質」內啡肽來對抗壓力。
2、掉頭髮
美國加州聖塔巴巴拉市皮膚科醫生羅伯塔·森加曼指出,如果遭遇下崗、離婚等重大變故,人體會產生應激反應,約3~6個月後,可能出現脫髮。這是由於應激反應令人體分泌大量雄激素刺激頭髮毛囊。這種暫時性脫髮短期內無法恢復,但通過均衡飲食和放鬆身心能促進毛囊細胞生長。過多雄激素還會帶來痤瘡等皮膚問題,也是壓力過大的表現,需要引起注意。
3、長皮疹
壓力會令免疫系統失衡,降低皮膚防禦力,更容易感染金黃色葡萄球菌等,從而誘發皮疹。森加曼表示,可以塗一些性質溫和的藥妝潤膚霜,但若皮疹伴有發燒或發冷、出汗等症狀,宜及時就醫。
4、眼皮跳
美國的以為研究員表示,如果發現自己的一隻眼皮老是在跳眼皮,很有可能是壓力帶來的一種過激反應。這個時候需要我們閉上眼睛,嘗試著放鬆眼睛,眼神閉目,深呼吸。同時通過自己的指尖輕柔眼睛,這樣能有助於緩解跳眼皮的症狀。
如何緩解壓力
1、鍛煉:選擇自己喜歡的運動,每天鍛煉30-40分鐘,能夠讓自己充滿活力,身體的強大能夠帶動心理的強大,喜歡運動也將提高自己的心理承受能力,變得更加外向樂觀,減緩壓力。
2、注意飲食:飲食是減緩壓力很重要的一步,合理的飲食能夠很好的緩解壓力,也就為什麼遇到壓力很多人會選擇去吃好吃的,效果必然是有的,但是也要注意合理飲食,別吃撐了一個胖子,產生了另一種壓力。健康的飲食才是緩解壓力的正確做法,適當的零食,減少不健康食品的攝入。
3、改善睡眠:睡個好覺能夠改善壓力,人們在放鬆中獲得身心的解放,同時合理的作息也能減少壓力的產生,試想每天睡5個小時,昏昏欲睡,有何精力去面對生活的挑戰。
4、學會自嘲:這是一種有益身心健康的心理防禦機制。在你的事業、愛情、婚姻不盡如人意時,在你無端遭到人身攻擊或不公正的評價而氣惱時,在你因生理缺陷遭到嘲笑時,你不妨用阿Q精神勝利法進行自嘲,來調適一下鼻子乾燥怎麼辦你失衡的心理,營造一個豁達、坦然的心理氛圍。
5、學會宣洩:心理學家認為,宣洩是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑鬱時不妨向朋友傾訴;也可以進行一項你喜愛的運動;或在空曠的原野上大聲喊叫,既能呼吸新鮮空氣,又能宣洩積鬱。
6、適度逃避:這是使心理環境免遭侵蝕的保護膜,在一些非原則性問題上不妨採取逃避措施,假裝「糊塗」,無疑能提高心理承受的能力,避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護膜,會使你處亂不驚,遇煩惱不憂,以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。
女性亞健康有哪些自測方法
洗臉時對鏡查看,如臉色帶黃,還伴以身體倦怠,很可能是黃疸肝炎。
經常喝什麼茶能夠預防亞健康
鮮薄荷葉10餘片,甘草5克,綠茶5克,太子參10克,開水500毫升。按此比例,沖泡10餘分鐘後,濾去渣滓,加白糖適量,調勻飲服。