如何順利度過更年期

更年期:

更年期是婦女生命過程中必然要經歷的一個階段。更年期的到來是必然現象。

要講心理健康。認識到更年期綜合徵不會威脅到人的生命,大約0.5-2年就會恢復正常的生理狀態。要消除顧慮,減輕思想負擔,保持精神愉快和樂觀情緒,順利度過更年期。

堅持體育鍛煉。多參加體育鍛煉,增強體質。另外,某些項目的活動,如太極拳、氣功等對更年期綜合徵有治療作用,因此,可以縮短更年期綜合徵的時間,減輕症狀。

注意生活規律。安排好工作、生活、保證充分睡眠,少吃動物性脂肪和糖類食物,多吃蔬菜、水果及易消化、營養豐富的食物。

適當用藥。更年期症狀比較明顯可以服用些適當的藥物,比如鎮靜、解痙、安眠的藥物。定期進行體檢,警惕腫瘤和心腦血管疾病的發生。

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女性更年期的自我調理

1、定期婦檢

絕經期前後的婦女是生殖器腫瘤的高發年齡,應定期做防癌普查。重點為乳房和子宮。如異常的陰道流血、異常白帶增多、乳房腫痛等症狀,要及時檢查。

2、精神調養

日常生活要輕鬆愉快,明白更年期是人生必經階段,了解更年期會出現的各種症狀,及時做好心理調整,緩解心理症狀,平安渡過,即使出現諸多不適,也可以在正確的指導下解決,不用帶來心理壓力。

3、勞逸結合

起居生活要有規律性,按時睡眠和起床,保證每天8個小時的睡眠時間,工作之餘應適當參加勞動和運動。晨運值得提倡,半小時至1小時即可,可用來打球、跳舞或打太極等,可以結合自己的興趣去做,持之以恆。

4、飲食調理

少食多動,預防肥胖。或已肥胖,要逐漸減肥。忌食辛辣耗散之食品,如油炸食品、咖哩、辣椒和胡椒等。但也不可因「少食」減肥而導致營養不良,總之,飲食要做好均衡全面、品種多樣、富含維生素和礦物質為宜。

女性吃8種食物有利於延遲更年期

女性吃8種食物有利於延遲更年期

1、新鮮蔬果

女性的飲食生活中,新鮮的蔬果是必不可少的,在這些新鮮的蔬果中含有大量的維生素C,它能夠有效遏止自由基的猖獗活動,從而延緩女性更年期的到來。所以,女性想延緩更年期,就要多吃新鮮蔬果,補充體內的維生素。

2、富含高蛋白的食物

要想延緩更年期,首先要延緩皮膚的衰老,因此在日常生活中應該儘量吃一些對皮膚有益的食物。其中高蛋白食物就能夠有效地滋養皮膚,如瘦肉、蛋類、魚類、牛奶、大豆製品等,這些食物中所含有的蛋白質含量都非常的豐富。蛋白質是皮膚細胞生長所必須的營養之一,如果經常攝取的話可有效的促進皮下肌肉豐滿,從而讓皮膚更加的富有彈性。

3、富含維生素E食物

專家指出,維生素e是女性美容以及駐顏的法寶,因此在日常生活中除了要經常服用維生素e膠囊之外,同時在日常生活中還要注意多吃一些含有維生素e的食物。比如像芝麻油、麥胚油、花生油、萵苣葉、奶油、魚肝油中,維生素e的含量都較多。

維生素e可以防止皮下脂肪氧化,增強組織細胞的活力的功效,從而讓我們的皮膚更加的光滑並且富有彈性。

4、大豆食品

大豆食品絕對是女性吃什麼能延緩更年期的最佳首選,這是由於在大豆製品中含有大量的植物雌激素,它們對於女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此已經邁入中年期的女性一定要注意,在日常的飲食生活中應該儘可能的增加一些大豆製品,以此來延緩更年期。

5、富含鈣的食物

為預防骨質疏鬆症,更年期婦女要多吃含鈣量高的食物,如牛奶、酸奶、豆製品、海帶、魚蝦等。同時要補充維生素D,以增強鈣的吸收。其中牛奶和魚蝦中,不僅含有豐富的鈣質,而且含有膽固醇。這也就是為什麼每天堅持喝牛奶、每周保證吃2~3次魚蝦的女性,更年期來得晚的主要原因。

6、適當攝入含脂肪的食物

專家指出還應該多補充含有飽和脂肪酸的四五,除此之外還有多元不飽和脂肪酸,及單元不飽和脂肪酸。這些脂肪的功效,是給我們提供大量的熱量,同時它還能有效的保護內臟,以及修補受損的組織,從而保持皮膚光滑和肌肉彈性。進入更年期的女性要注意,很多食物都含有健康的脂肪,比如牛肉、魚、全脂牛奶、豬牛油、植物油、堅果等。

7、富含礦物質的食物

對於吃什麼能延緩更年期的問題,專家還指出,礦物質也是必不可少的,日常在生活中還要適量吃一些含有礦物質的食物。如蘿蔔、西紅柿、大白菜、芹菜等蔬菜以及蘋果、柑橘、西瓜、大棗等,這些食物中不僅僅含有人體所必須的維生素,同時礦物質的含量也不在少數,經常食用可以增強皮膚的彈性、柔韌性和色澤,對防止皮膚乾裂粗糙有很好的作用。

8、蜂王漿

女性之所以會出現更年期,多半是因為體內雌激素的分泌減少所導致,如果能夠幫助人體補充雌激素,就能有效的達到延緩更年期的功效。因此在日常生活,女性應該養成服用蜂王漿的習慣,在蜂王漿中含有大量的雌激素,經常服用便可有效的延緩更年期從而達到抗衰老的功效。

男人更年期的危害比女人更可怕

主要是心血管系統問題,如心悸怔忡、心前區不適,或血壓波動、頭暈耳鳴、烘熱汗出;胃腸道症狀,如食欲不振、腹脘脹悶、大便時秘時泄;神經衰弱表現,如失眠、少寐多夢、易驚醒、記憶力減退、健忘、反應遲鈍等。

更年期女性如何過性生活10點

絕經後,陰道的確會變得乾澀,每個女性都可能出現這種情況。此時,使用潤滑劑可以助你擁有更舒服和健康的性生活。從來沒有使用經驗的人也不要為此尷尬,因為技術的不斷進步會讓你發現,潤滑劑的質地會帶給你自然濕潤的感覺,讓你對性也有了更多信心。