女性一旦到了40歲，身體各項機能衰退，身體素質開始下降，慢慢的，逐漸開始了從成熟到衰老的過渡。更年期雖然不能治癒，但是確實可以通過飲食調節、運動調節、心理調節來緩解延遲，一起過來學習下吧。
更年期女性，吹響保健三部曲
第一部：飲食篇
女性的更年期是由於體內雌激素合成和分泌不足所造成的，可在日常飲食中多食豆類，來緩解更年期的不適症狀。因為黃豆中雌激素含量很高，另外，紅豆中也含有豐富的維生素B，對更年期女性緩解情緒躁動有很大的益處，建議女性朋友每日吃點「豆」或豆製品。
第二部：運動篇
更年期女性身體機能逐漸衰退，新陳代謝也減慢，若不加強運動就會讓疾病有機可乘。研究人員指出，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，那麼其中風的幾率可以減少40%。每天快走30-60分鐘，其預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。
第三部：心理篇
更年期婦女若心理調節不當，很容易患上更年期綜合徵。最常見的女性更年期的心理變化，常有兩種極端表現：一種是愛生悶氣，長期就會引發新的精神心理問題；另一種是發泄，往往是不顧環境和面子等問題。其實，對於女性更年期的心理變化不必感到恐慌，只要保持心態平衡，有規律地安排好個人生活，儘量避免不良的精神刺激，就能夠保持心理平衡和情緒穩定，從而順利度過更年期。
女性這樣吃，輕鬆度過更年期
1、多吃綠葉蔬菜和雜糧，這些食物中含有豐富的維生素，能夠有效地補充體內維生素的缺乏，如番茄、蓮藕、金針菜、黑木耳、紅蘿蔔、紅棗等；
2、還應多吃一些粗面、糙米、土豆、燕麥、小米、黃豆及其各種豆製品等五穀雜糧，富含葉酸、維生素C和A等豐富的營養物質；
3、更年期的女性最易發生骨質疏鬆，主要是因為其體內雌激素水平降低，易發生缺鈣、骨折等病變，因此，應適當攝取含鈣高的食品，如牛奶、豆腐、豆漿、豆花等黃豆製品，以及各種魚類等。
4、女性在更年期的時候還可以常常煮些食物來吃，以緩解症狀，結合中醫藥調理，效果更加，如多吃一些滋養肝腎、清虛火之品，如枸杞甲魚湯，喝湯、食肉、嚼枸杞子；
5、常作為更年期藥食療的藥物有：何首烏、山藥、益智仁、百合、決明子、當歸、紅棗、蓮子、黨參、龍眼肉、銀耳、芡實、薏苡仁等，可以將以上中醫藥適當加在日常膳食中，如赤豆薏苡仁紅棗粥，適用於更年期有肢體水腫、皮膚鬆弛、關節酸痛者的女性。蓮子百合粥，尤其適用於絕經前後伴有心悸失眠、健忘、肢體乏力的女性。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
更年期燥熱怎麼辦 多吃5種食物降燥
許多更年期婦女都有燥熱的情況發生，該怎麼辦呢？其實，只要在飲食上多注意點，就能輕鬆降噪了。下面，小編就給大家推薦一些能降燥的食物，希望對大家有所幫助。
更年期女人吃什麼
1、牛奶
牛奶中富含豐富的鈣質，鈣有抑制腦神經興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏鬆症。
2、西紅柿
西紅柿中含有紅番茄素，在烹飪之後其中的營養元素更加容易被人體吸收，還能幫助預防癌症和動脈硬化，對女性更年期易煩躁也有很好的治療效果。
3、黃豆
黃豆中的大豆異黃酮能夠很好的降低膽固醇，還能提高骨骼的密度，建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品，堅持3個月就能幫助延緩衰老，維持體內的雌激素平衡。
4、百合
一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。
5、鴨肉
性涼味甘甜，是一種滋陰清補食品。《別錄》稱它「補虛除熱」。《除息居飲食譜》說鴨肉能「滋五臟之陰，清虛勞之熱」。 更年期吃什麼食物好？ 鴨肉是解決女性更年期陰虛火旺者的最宜食物。
更年期飲食禁忌
1、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。
2、忌食熱性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等，食後加重內熱，使失眠、燥熱、口渴等症狀更明顯。
3、忌高糖、高脂飲食為了預防肥胖症和糖尿病等疾病的發生，不宜吃肥肉、動物油脂、白糖等。
4、要少飲酒、少吸菸，最好不飲烈性酒、不吸菸。因為酒精和尼古丁會對中樞神經系統帶來不良的影響。
盤點減肥健美操的注意事項
減肥的方法不同，帶來的減肥效果也不會不一樣，有的人減肥下來卻成為了病秧子，有的人瘦下來卻成為了一個更加有韻味的瘦美人，這和選擇的減肥方式和心態有很大的關係，那麼減肥健美操的注意事項有哪些呢?一起來看看專家的介紹。
1、巧妙控制好跳操的時間
並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳跳健美操的時間是下午。在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。
2、選擇適合自己的方式
有些健美操運動量非常大，這比較適合長期有鍛煉的人士，對目標的追求不同，跳健美操的種類選擇也應該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下，依據目的，分為健身性健美操和競技性健美操；還有分女子健美操和男子健美操；依據練習方式，分為徒手健美操和持輕器械或專門器械的健美操，例如健美球操；根據局部的訓練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等；這些健美操的選擇都應該根據各人的情況各人的練習目的來選擇。
3、穿輕鬆舒適的衣服
穿著輕便，要注意保護衣物的穿著。跳健美操應該選擇有彈性的運動服裝，以動作不受束縛為好。棉製服裝吸汗性較強，適合運動時穿著。有人為減肥，喜歡穿塑膠緊身衣運動，事實上，這對減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運動時大量出汗，但這樣減輕的體重容易反彈。所以，穿著合適的衣服來跳健美操是相當重要的。
4、調節好呼吸
跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助於減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導，調整呼吸才能持續跳健美操。這是跳健美操的一個關鍵。
5、做好準備活動
充分的準備活動能使關節、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經系統興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害的發生。
6、及時補充水分
在鍛煉過程中應注意及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲，隨時保持體內水的平衡。
7、進食後兩小時進行鍛煉
一般進食後間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食後胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現腹痛、噁心等症狀。而且運動前應吃些易於消化的食物，運動後應休息30分鐘後再進食。
減肥健美操的注意事項有哪些？以上內容就是對這方面的問題進行的介紹，專家表示，減肥健美操的注意事項一定要做好，才能避免身體上帶來的傷害，才能有更好的減肥效果，一定要做好上面的幾點注意事項才行。
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