俯臥撐是鍛煉胸肌的好方法，這裡介紹的單腳俯臥撐一樣能夠鍛煉胸肌和核心肌肉。首先撐在地上，與普通俯臥撐一樣，兩手與間同寬，單腳離地約30公分高，或置於支撐腳的上方。身體慢慢向下引，手肘呈90度，身體保持中立位置，眼鏡向下看並縮下巴。撐起時手肘保持微彎，身體同樣保持中立位置，操作15至20下，三組循環。
三角肌是男人味來源，通過啞鈴或者兩瓶礦泉水作為道具也能運動到三角肌部分。呈站立姿，雙腳膝蓋保持微彎，挺胸並收腹部。雙手拿水瓶由內向外慢慢延伸，舉至略比肩高，再回到預備姿勢，操作15至20下，三組循環。
很多男人在健身的時候會忽略背部的訓練，背部也是核心肌肉群的重要部分，同時是很多力量訓練的支撐，同樣利用水瓶或者啞鈴就能擁有性感背部線條。雙腳呈前後站姿，左腳在前、右腳在後，上半身前傾約60度，右手持水瓶並垂直於地面。 將右手向上抬起至上臂與地面平行，左手支撐於左大腿上方，操作15至20下後換邊操作，三組循環。
如果想要人魚線的話，就不能忽視側腹部的訓練。身體側躺於地面，手肘撐地並置於肩關節正下方。將骨盆抬離地面，保持身體中立，同時抬起沒有靠地的那隻腳。臀部慢慢向下引，以不碰觸到地面為主，注意過程中腹部保持緊縮，操作15至20下，三組循環。
除了仰臥起坐之外，摸腳趾也能起到鍛煉腹部的作用。平躺在地面上，雙腳屈膝並向上抬，雙手向上伸展摸腳趾，過程中可保持膝蓋微彎，再回到預備姿勢，操作15至20下，三組循環。但是注意在觸摸腳趾的時候，是儘量抬起身體，用手去靠近腳趾，而不是彎曲雙腿，用腿去靠近手。
女人吃龍眼的好處
能改善心血管循環、安定精神狀況、舒解壓力和緊張。桂圓含有豐富葡萄糖、蔗糖、蛋白質及多種維生素和微量元素，有良好的滋養補益作用，可用於治療病後體弱或腦力衰退，婦女在產後調補也很適宜。
幾種食物會讓你排除體內毒素
蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。