牛油果怎麼吃能減肥 幾道食譜越吃越瘦

牛油果減肥早餐

牛油果雞蛋三明治

1、將白煮蛋去殼用小勺子儘可能弄碎。

2、取一隻比較熟的牛油果,挖出果肉加入雞蛋碎,可根據口味添加蛋黃醬或沙拉醬混合均勻,習慣食物原味能達到最好的減肥效果,推薦不加醬料。

3、夾在麵包中間即可。

牛油果反轉壽司

原料:米飯、雞蛋2個、胡蘿蔔、黃瓜、蟹柳4根、牛油果、紫菜、壽司醋、芥末

做法:

1、雞蛋打散攤成餅,蛋餅、胡蘿蔔、黃瓜、牛油果、蟹棒切條。

2、壽司簾上鋪層保鮮膜,鋪拌有壽司醋的米飯,放一張紫菜,在蔬菜條上。

3、用手指頂住卷的中部,將所有材料捲起壓實,用快刀切等份。

牛油果減肥加餐

烤雞肉牛油果沙拉

原料:雞胸肉、牛油果、紫甘藍、聖女果6顆、玉米50克、生菜、檸檬1個、食鹽、橄欖油小甜品勺2勺、紅酒、胡椒粉、蜂蜜、迷迭香

做法:

1、檸檬皮擦絲,雞胸肉放鹽、紅酒、胡椒粉、檸檬皮,檸檬汁醃製,倒橄欖油,放烤盤中,灑檸檬皮,迷迭香,180度烤15分鐘。

2、牛油果切片,沙拉菜洗淨放入大碗中,半顆檸檬擠出汁,混合一大勺橄欖油,一勺蜂蜜,調勻,烤好的雞胸肉切成小塊,放入沙拉碗,倒入沙拉汁拌勻。

牛油果減肥晚餐

牛油果意面

1、將牛油果切塊,和檸檬汁、羅勒葉、大蒜一起放進攪拌機打成泥狀。

2、依口味加入海鹽和黑胡椒調味,並加入適量橄欖油,做好的牛油果泥和煮熟的意面拌勻,加一些小番茄和玉米粒就大功告成。

牛油果大蝦

原料:牛油果2個、蝦仁450克、黃瓜1根、沙拉

做法:蝦仁焯熟,黃瓜切丁,牛油果洗淨,果肉切丁,牛油果,蝦仁,黃瓜丁加入沙拉醬調味,另取一隻牛油果,去核,把蝦仁沙拉填入。

牛油果的營養價值

鱷梨果實富含多種維生素(A、C、E及B族系列維生素等)、多種礦質元素(鉀、鈣、鐵、鎂、磷、鈉、鋅、銅、錳、硒等)、食用植物纖維,豐富的脂肪中不飽和脂肪酸含量高達80%,為高能低糖水果。

牛油果的吃法

牛油果的切法通常是用刀,豎切一刀,然後要畫圈把下面部分的牛油果也豎切一刀。這樣,就只有中間那個大圓核還連著果肉了。用手輕輕握住牛油果,輕輕一轉,果實就被打開了。然後會看到裡面有個大大的核。用刀砍進去,左右稍微旋轉一下,核就被刀拔下來了。有的果實和果核已經分離,比較容易把核取出。有的果實和果核連接緊密,就需要用刀來輔助,否則取不出果核的。

如果想切片,連皮切也行,那樣做的優點是不髒手,切完後好拿,但需要刀比較鋒利。皮是不吃的,擺盤時扔掉即可。去皮切也可以,那樣比較好切,但會弄髒手,手上會黏有綠色糊狀物質。可以放置一塊乾淨的濕抹布或餐巾紙用來擦手。

如何挑選牛油果

可以用手按壓或者捏果實的感覺來判斷牛油果的成熟度。

如果按起來很硬,一點都捏不動,那就說明還未成熟。可以買,但需要放置幾天再吃。

如果按起來很軟,就說明果肉已經爛了,也許裡面都發黑了,那就不要買了。

如果軟硬適中,稍微可以感覺按得動,那是最適合食用的狀態。

用刀切開,裡面是嫩嫩的黃綠色,很清淡的顏色。沒有黑斑是最佳狀態的牛油果。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

體內濕氣重易導致肥胖 推薦3道除濕減肥食譜

濕氣的表現

1、清早洗漱時,看面色和舌苔

濕氣重症狀:早晨眼皮腫,或有下眼袋;照鏡子時發現自己舌苔厚膩;舌體胖大、或舌邊緣有明顯齒痕。在夏季,脾濕的人常常感覺口內粘膩,面色晦暗,發黃。

2、吃飯時,看食慾

濕氣重症狀:到該吃飯的時候,沒有飢餓的感覺,而且什麼也不想吃;吃一點東西就感覺胃裡脹脹的;在吃飯過程中有隱隱的噁心感,好象吃下去的東西自己往上頂。

多數人在濕熱的環境中,都會出現食慾和消化功能下降。但也有一些人食慾不受影響,有較強的飢餓感,可是吃了東西後馬上會有飽脹的感覺,這是胃強脾弱的表現,也是脾濕的徵候。

3、工作時,看精神狀態

濕氣重症狀:有胸悶的感覺,想長呼一口氣才舒服;感覺四肢或身體沉重甚至有渾身酸疼的感覺;身體特別疲乏,懶得活動;活動時關節發緊,好象不靈活;有頭昏沉、頭腦不清爽的感覺;易睏倦,有時記憶力減退。

痰濕重肥胖,在中醫里,痰濕重身體自然肥胖,而祛濕能解決這一問題,能起到減肥瘦身的目的。如果祛濕效果好,短期內即可收穫很好的瘦身效果。

祛濕小偏方:

1、煮赤小豆薏仁茶

薏仁被列為上品,它具有治濕痹,利腸胃,消水腫,健脾益胃,輕身益氣的功效。赤小豆補心養血,古籍里記載它「久服令人瘦」,常吃赤小豆利水、消腫、健脾胃,還能減肥。

濕氣重之人多脾虛,脾虛則濕氣重,這是個循環,要祛濕還得健脾,加入芡實能健脾養胃。老中醫們經過反覆推敲,對藥物的特性做了研究對比,最終得出一個祛濕小偏方:赤小豆薏仁茶。

配料:芡實、薏仁、赤小豆各5g,馬齒莧、淡竹葉、槐米、綠茶各1g。

製法:將芡實和赤小豆提前浸泡好;將薏仁炒一炒去除寒性;材料準備好後,將所有的食材放入砂鍋中,加清水熬煮、大火燒滾後再改為小火慢熬1小時即可。

每天喝2次,早晚各一次,飯後一小時飲用。熬煮比較麻煩,直接沖泡袋泡茶也行,效果一樣。

2、熏艾草

在關元穴附近慢烤。

懂得找穴位的人群,可以買艾草回來熏。點燃艾柱,在關元穴附近慢烤,至皮膚發紅髮燙即可,每天3次。對找穴位沒把握的,可以買來艾草加清水熬煮,取水泡腳,一般泡15分鐘即可,水溫40度即可。

3、泡腳

泡腳不要超過15分鐘,每周3次即可。

用西瓜皮10g、荷葉10g、艾葉10g、花椒5g、生薑5g,加熱水煎煮,取水用來泡腳。此方對祛濕效果好,春夏兩季可以不放西瓜皮,泡腳不要超多15分鐘,每周3次即可。

少食甜膩食物,避開生冷食物

在濕氣如此重的環境中別吃傷脾胃的食物。比如,涼拌食品,冷飲。喜歡吃甜食的人也得禁禁口,因為甜膩化濕。特別是有些女生特別愛吃甜食,濕於影響內分泌紊亂,造成氣血不足,臉色難看,肌酸乏力,身邊有些朋友不單是有濕氣重的問題,而且還有些氣血比較虛弱。

中醫認為生冷食物、冰品或是涼性蔬果,會讓腸胃消化吸收功能停滯,不易無限量食用。如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等,最好在烹調時加入蔥、姜,降低蔬菜寒涼性質。

吃紫菜能減肥嗎 紫菜減肥食譜

減肥原理

紫菜含有的蛋白質不比大豆少多少,而且它還含有大量可降低膽固醇的牛磺酸,這對心臟的保護是十分有利的。加上紫菜中脂肪的含量很低,經常食用也不會造成肥胖的問題。

海帶紫菜湯

材料:紫菜10克,海帶20克,冬瓜皮30克,西瓜皮50克,鹽少許。

做法:

將紫菜、海帶、冬瓜皮、西瓜皮同放一鍋中,加清水適量,燒開後加鹽調味,盛入碗中或湯盆中即成。

這份食譜能讓人瘦下來主要原因在於其熱量非常的少,大概只有1000卡路里。低熱量的飲食能減少熱量的攝入,起到減重的作用。

但關鍵是當節食者回復到正常飲食時,如果不能養成良好的飲食習慣,出現暴飲暴食的現象,體重可能就會反彈。

1、在執行這個減肥食譜時,一定要保證每天喝4杯水或其他不含熱量的飲料。

2、食物分量一定要嚴格控制好,過量就達不到減重的效果了,就算不餓,也要按時、按分量吃東西。

3、此食譜堅持3天以後,接著的4到5天可以回復到正常的飲食,然後再進入下一階段的3天節食計劃

4、如果在節食過程中配合適量的運動,減肥效果可能會更好、更持久。

減肥晚上餓了吃什麼最好 晚餐吃蔬菜沙拉

豆漿中含鈣豐富,因此晚上喝豆漿可補償夜間對鈣的需求。當然,豆漿中還含有豐富的蛋白質等成分,可以在一天辛勞之後補充人體所需。睡前兩小時範圍內就不易喝豆漿了,因為身體不能完全吸收,會造成體內堆積。

喝出好身材的4款減肥瘦身湯

白薯、豆腐、番茄,鮮美可口,可以作為減肥時期的代餐去脂湯。白薯屬鹼性食物,能中和酸性食物產生的過多酸性物質,防止血液、體液酸化。此外,白薯還能減少皮下脂肪,避免肥胖和預防疾病。