都知道適當的運動對治療任何疾病都是有功效的，所以治療高血壓疾病，適量運動也肯定沒有錯，下面就為你推薦幾款適合高血壓患者做的保健運動，希望對各位的身體健康能起到一定的促進作用。
研究發現，運動是人類對抗高血壓的有效手段之一。一次運動之後，人體血壓水平可在一定時間內下降，並能保持22小時之久。絕大數高血壓病患者，尤其是初、中期的高血壓病患者，經過一個階段運動療法的鍛煉之後，頭暈、頭痛、頭脹、目眩、失眠、心悸等症狀變會減輕，甚至能完全消失，同時血壓也會出現不同程度的下降。
運動可改善植物神經功能，降低交感神經張力，減少兒茶酚胺的釋放量或使人體對兒茶酚胺的敏感性下降。運動能鍛煉全身肌肉，促使肌肉纖維增粗，血管口徑增大，管壁彈性增強，心、腦等器官的側支循環開放，血流量增加，有利於血壓下降。運動還能產生某些化學物質，並有利於血液中膽固醇等物質的清除，使血管保持應有的彈性。因此可有效延緩動脈硬化的發生和發展，防止高血壓病的加重。
運動能增加體內某些有益的化學物質濃度，如內啡肽、五羥色胺等，降低血漿腎素和醛固酮等有升壓作用物質的水平，使血壓下降。
保健操
一、伸展四肢
兩腳和兩手伸屈運動（目的是通過伸屈四肢活動，使存留四肢過多的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢大小關節的靈活性），然後兩腿慢慢下蹲成全蹲，兩臂上提，反覆做5～10次。
二、蹬摩腳心
仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。因腳心有湧泉穴，被稱之為「第二心臟」。蹬摩腳心後可使全身血液循環，有活經絡，舒體腿強身、疏通經絡等功效。
三、按摩頭面
兩手擦熱，擦面數次，然後自額前兩側顳部向後至枕部，再沿頸部向下分按兩肩轉至額前，再向下按摩至胸部，反覆按摩20次左右。
四、按摩肚臍
用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下有神闕、關元、氣海、丹田、中脘等穴位，輕摩有降壓作用和輔助治療中風。
五、捶背
兩腳自然開立，兩手半握拳由下向上，同時捶擊腰背部，手法輕柔、不可用力過大，兩拳再由上到下捶擊10次。
六、拍打胸部
兩腳自然開立，上肢右轉，同時帶動兩臂彎肘，右掌心在心前區拍打，左手背在後心區拍打，拍打10～15次。
七、平舉運動
兩腳自然開立，左臂前舉，右臂側舉，然後左臂經下向外繞環至前舉，右臂經下向內繞環至側舉，右臂和左臂重複上述動作，連做5～10次。
八、甩手
自然站立，兩臂前後自然放鬆搖動100～200次。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
為何年輕人患高血壓而不自知
現在好多學生年輕人喜歡打網遊，因為生活有時候太無聊，而打遊戲能夠讓人感到興奮，讓人熱血沸騰，而且，一打就打到晚上三更半夜，作息時間不正常，還有很多年輕人往往工作到三更半夜，工作壓力大，這也導致了很多年輕人過早的患上高血壓等病症。所以青春並不能代表健康，二三十歲的年輕人如今已成為高血壓門診的「常客」，而更可怕的是許許多多的靚仔靚女或患高血壓而不自知。年輕人易陷高血壓誤區，在這些患高血壓的年輕人當中約有60%存在高血壓家庭遺傳史，還有不少原因在於運動少、熬夜、飲食不良等不良生活習慣。而在這些年輕的高血壓患者中，有部分的並沒有將其放在眼裡。
誤區一：有遺傳史未必早發病
存在高血壓家族史的年輕人常認為，父母有高血壓，可他們到老年才發病，足以證明高血壓對年輕人沒有危害；還有些人更覺得，即使有遺傳傾向，也未必會發病，不必擔心。然而醫生說，和普通人相比，有家族史的人發病率確實要高得多，目前高血壓年輕化趨勢愈演愈烈，其中60%的患者就有家族遺傳史。
這一事實指出了兩點：一有家族史的發病率要遠遠高於普通人；二現今高血壓發病要比老一輩高。以前的生活相對簡單、壓力小、血脂血糖高的也相對少，因而引發高血壓的危險因素也低得多，即使有家族遺傳史，可能也會在中老年才發病。但從現有的情況來看，作為一個出生於高血壓家庭的孩子，對高血壓的防治決不能不重視，應該從小預防，長期堅持，否則高血壓將會提早登門。
誤區二：應該有頭痛頭暈的症狀
專家表示，頭痛頭暈、心慌胸悶是比較典型的高血壓症狀，此外，有些人一到下午就頭痛，像被施了緊箍咒一樣，沒有精神，還嘔吐，有些人頭髮脹，突然眼朦，看東西模糊不清，有些人脖子僵硬痛，整個硬得像塊板，都可能是高血壓的早期表現。然而，有症狀畢竟是少數，大部分高血壓都是無聲無息的。「70%-80%的患者沒有不舒服，就是量血壓高一點。有些人完全不知道自己高血壓，等到中風被送到醫院才發現。」
由此可見，單從症狀來判斷高血壓，很容易造成漏診誤診和病情延誤。最好的辦法是定期量血壓，有問題及時看醫生。切忌發現血壓高也不重視，雖然沒有症狀，但血管的損害每天都在發生，伴有生活方式不良的人血管損害更厲害，長此以往，中風、腎功能不全、心衰、心梗等併發症都會隨之而來，這才是高血壓最可怕的地方。
誤區三：單憑飲食、運動也能控制血壓
醫生說，查出高血壓未必要吃藥，有些人屬於一級高血壓（140-159/90-99/140-150毫米汞柱），通常是先做2-3個月的飲食運動調節，再來複查評估血壓（最好做24小時動態血壓監測）。如果血壓正常了，可以不用吃藥，繼續調節，但要是不正常，再調節也不能逆轉，那就必須吃藥了。對二級（160-179/100-109毫米汞柱）以上的高血壓一般都要給藥，否則血管損害更嚴重，隨時都可能出意外。
「中風患者里超80%有高血壓病史，用藥比不用藥中風的概率減少40%。」不及時用藥也會耽誤治療，病情越發展越難以控制。即使有些人暫時通過生活方式調節使血壓恢復正常了，也必須長期監測血壓，因為人是有惰性的，一旦不監測了，飲食運動也就亂七八糟了，血壓水平也隨之升高。高血壓年輕化趨勢逐漸嚴峻，年輕患者已經占到34%，其中外企員工、管理層、公務員、記者、年輕幹部等白領人群，是高血壓的最青睞的「高危人群」。
身體是本錢，健康是必需品，年輕人應該多多關注自己的血壓，保護心臟的年輕壽命，飲食、精神調節都不可誤。
6個緩解高血壓的方法推薦
現在高血壓已經很普遍也很常見，高血壓已經嚴重的威脅到人們的健康了，如果你身邊有高血壓病人，不妨推薦的這幾個方法介紹給他們，希望能幫助到你。
緩解高血壓的方法
一、充足睡眠來保證血壓正常
良好充足的睡眠不能有吵鬧的聲音，汽車聲或者打呼嚕聲都會增高血壓。長期的室內噪音會增加破壞血管的荷爾蒙的產量，它會干擾睡眠，而且會越來越厲害。恢復正常睡眠是保證血壓正常的基本因素。所以專家建議夜裡戴柔軟的耳塞來降低噪音。
二、用小信息降低血壓
每個月看一次周刊，每次看10分鐘就可以把血壓降低。用手也可以降低血壓，如果拍手可以形成規律和習慣，那就可以控制並保持血壓的降低。手掌併攏從上到下輕輕磨擦，同時屈伸你的手指，然後食指拇指交叉摩擦幾次，最後雙掌併攏再輕柔幾下。
三、讓大自然幫你降低血壓
無論是自己欣賞花園，還是在公園裡漫步，只要把自己融入大自然中，就能使你的血壓降低11%。研究表明：這樣做能立刻平息心中的緊張，包括使腎上腺也平靜下來。每天20分鐘就能奏效。
四、用歌聲降低血壓
用音樂讚美熟悉的東西。不論哪一種緩和的音樂都可以鼓勵你。把音樂開大讓聲音環繞並伴著音樂放開歌喉。根據調查，每天在家裡唱自己喜歡的歌曲達20分鐘，就能使你的血壓降低25%。 專家說，「聽音樂能讓你放鬆，並使你的心跳變得緩慢。較長的歌曲會使你的心跳很平靜，同時可以降低你的血壓。」
五、用手掌輕拍東西可以使血壓降低30%
每天用5分鐘輕拍你喜歡的人，包括你的寵物，這樣就可以使你的血壓降低30%，還可以減少你的憂慮。這樣在生活中就能減少你的煩惱，所有這些都能保證你的血壓安全。研究人員說，性格內向的人，可以嘗試用瑜伽來降血壓，實踐證明非常成功。
六、用「坐椅法」來降血壓
最新研究發現，不斷地坐椅子可以使血壓降低16%，這是通過檢測脊柱血壓得到的數據。要挑選一把結實的椅子，在你的後背和椅背之間墊一條厚毛巾，這樣，就能使你的後背有足夠的休息和足夠的放鬆。
適度減肥堅持運動 可有效防治高血壓
運動量少達不到防治疾病的效果，運動量過大也有心血管健康危害，只有長期堅持的有氧運動才是對心血管有利的。最好堅持每天運動半小時以上，如散步、慢跑、游泳，避免舉重等練肌肉的乏氧運動。
適當運動對治療高血壓的好處
適當的運動對治療任何疾病都是有功效的，所以治療高血壓疾病，適量運動也肯定沒有錯，高血壓病分原發性與繼發性兩種，以下介紹幾種原發性高血壓的保健運動，這對預防心、腦血管疾病和增強各器官功能都有益處，只要堅持每日2～3次，每次20～30分鐘，並配合藥物治療，可獲良好效果。