五行操好處十分多，時下無論是在公園還是廣場，隨處可以看到爺爺奶奶在跳五行健康操的身影。五行健康體操主要講究的是陰陽平衡，調理身體，它結合了國術、香功、韻律而編制的，有一定的科學道理，而且這些動作相當的簡單易學而且輕鬆有勁，只要我們每天堅持練習，可以促進血液循環，活動關節，可以進行足浴，有利於循環，有益於健康。對我們的身體都有非常大的幫助。
五行健康操的好處有很多，能夠起到調理身體，改善關節炎起到強身健體的作用。每天堅持聯繫，還能有效得改善睡眠質量，睡眠佳對身體健康起到很大的幫助，增加壽命。
隨著五行健康操在網絡上瘋傳，越來越多年輕學生、都市白領關注健康五行操，加入五行操減肥的行列中。網友紛紛發布他們的減肥成果。可以說，五行健康操是當今年輕一族的減肥新寵兒。堅持鍛煉，對於肥胖的人還能夠起到減肥的效果。
通過練習五行健康操可以鍛煉全身很多肌肉，尤其是肱二頭肌、胸大肌、腰腹肌肉和腿部肌肉，對於身體塑形有很好的效果。同時五行健康操對身體的血液循環、體內脂肪的代謝有著很強的促進效果。通過五行健康操持續的有氧運動，使體內的脂肪燃燒環境大大改善，促進脂肪的燃燒效率，達到很好的減肥塑形效果。運用五行健康操減肥塑形的同時，應該同時注意健康飲食以及保持良好的休息，使減肥塑形的效果最大化。
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秋季養胃 最養胃三款早餐粥
秋季雖然感覺到涼爽，但是還會時時出現天氣悶熱的時候，這就是我們常常說的秋老虎，在這個時節，氣溫會出現變化多的情況，這對於胃本來就不好的朋友來說可是一種考驗了。
那麼秋季養胃我們需要注意些什麼呢.
吃「果」不吃「瓜」
民間有句俗語叫做「秋瓜壞肚」，一些美味的瓜類多屬陰寒性質，吃多了會損傷脾胃，因此要適可而止。但一些「果類」卻可以多吃。梨可潤肺，能夠消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。蘋果富含多種維生素和鉀，不但對心血管疾病患者有益，還可止瀉。龍眼有滋補、強壯、安神、補血等作用，對夜間失眠的老人尤為適宜。
此外，最值得一說的就是葡萄。眼下正是葡萄大量上市的季節，葡萄除營養豐富、酸甜可口外，初秋時節多吃還能幫助機體排毒，解內熱。
中醫認為葡萄可以益氣補血、生津止渴、健脾利尿。人體在經歷了一個炎熱潮濕的夏季後，體內聚集了大量的毒素，而且內熱重、身體睏乏，葡萄有很好的利小便的功效，在初秋季節，適當多吃一些，可以幫助人體排出毒素，消除內熱。
紅白綠紫黑，市場上的葡萄色彩各異，除了葡萄共有的營養以外，不同顏色的葡萄各有營養偏重性。紅色葡萄含逆轉酶，可軟化血管、活血化淤，防止血栓形成，心血管病人不妨多吃。逆轉酶在紅葡萄皮里含量最豐富，最好連皮一起吃。白葡萄具有補肺氣、潤肺功效，很適合咳嗽、患呼吸系統疾病的人食用。綠葡萄則偏重於清熱解毒。紫葡萄富含花青素，可以美容抗衰老。黑葡萄則滋陰養腎、黑頭髮的功效更為突出。但要提醒的是，葡萄性偏涼，胃寒的人一次不要吃太多。
多吃蜂蜜少吃薑
蜂蜜有潤肺養肺的作用，而秋季需要的就是固護肺陰。
因為秋天氣候乾燥，燥氣傷肺，加上再吃辛辣的生薑，更容易傷害肺部，加劇人體失水、乾燥。那麼，人體就必須經常給自己「補水」，多喝水也就成了我們對付「秋燥」的一種必要手段。
白天喝點淡鹽水，晚上則喝點蜜水，既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜所含的營養成分特別豐富，主要成分是葡萄糖和果糖，此外，還含有蛋白質、胺基酸、維生素A、維生素C、維生素D等。
蜂蜜具有強健體魄、提高智力、增加血紅蛋白、改善心肌等作用，在秋天經常服用蜂蜜，不僅有利於這些疾病的康復，而且還可以防止「秋燥」對於人體的傷害，起到潤肺、養肺的作用。
三款適合腸胃食療的養生粥：
一、紅薯甜粥：原料;紅薯150克，粳米50克，烏梅肉25克，糖適量。做法;1、將紅薯削去外皮，洗淨後切成丁，放沸水鍋內焯一下，撈出備用;烏梅肉洗淨，切成小塊待用。2、粳米用清水淘洗乾淨，放在盆內，加上清水250毫升，上屜蒸10分鐘，取出。3、鍋內放入蒸好的粳米，再加入清水600毫升、紅薯丁和烏梅肉，中火煮至濃稠，放入糖煮深化即可。紅薯含有豐富的澱粉，膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素A、維生素C、維生素E、以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10餘種微量元素。此粥可健脾開胃、補氣安神、清心養血的作用。
二、薏仁麥片粥：材料;薏仁、混合麥片、大米各適量。做法;薏仁洗淨，泡2小時。2、大米和薏仁先下鍋，加入適量的清水，大火煮開後轉小火，濃稠為度。3、放入混合麥片再用中火煮20分鐘，原料煮熟融為一體後即可。薏仁麥片粥富含蛋白質、脂肪、糖類、膳食纖維及各種礦物質等。食用薏仁能健脾益胃、補肺清熱、祛濕消腫;麥片富含蛋白質、膳食纖維等，兩者結合效果更佳。
三、小米山藥粥：材料;山藥40克，小米50克，做法;1、將山藥洗淨搗碎或切片，待用。2、將山藥、小米放入鍋中，加適量的清水，用大火先煮沸，轉小火煮約約半個小時，至粥稠軟爛即可。山藥性平、味甘、其富含多種必需胺基酸、蛋白質及澱粉，具粘液質、尿囊素、膽鹼、纖維素、脂肪、維生素A、維生素B2、維生素C及鈣、磷、鐵、碘等礦物質，可提供人體多種必需的營養，此粥能健脾止瀉，消食導滯。
孕婦如何養胃？孕媽的養胃時間表
孕婦如何養胃，孕媽咪營養飲食必知。孕婦怎樣吃才能滿足胎兒生長發育的需要呢?這可就是一項技術活了，沒有掌握好一定的飲食技巧，胎寶寶很容易就會營養不良了。
孕婦如何養胃
1、營養攝取務求均衡
准媽媽在懷孕期間所攝取的營養，與腹中胎兒的成長發育息息相關，而良好的營養就來自於日常的均衡飲食。
所謂「均衡飲食」，也就是均衡攝取六大類食物，包括五穀根莖類、奶類、魚肉豆蛋類、蔬菜類、水果類、油脂類。均衡飲食的重要性在於不同食物所含的營養素不同，例如奶類可提供蛋白質、鈣質;蔬菜類含有豐富的維生素、礦物質及纖維質;五穀根莖類則是重要的熱量來源，如果偏廢或獨鍾哪一類食物，對營養需求而言都是一種失去平衡的狀態，所以均衡攝取各類食物是非常重要的。
2、飲食衛生不能馬虎
為了避免病從口入，影響自身及胎兒健康，准媽媽對於飲食衛生必須格外注意，例如儘量食用已處理過或徹底煮熟的食物、確認食物或食材的保存期限、烹調食物或用餐前要先洗手、確實做好食物的保鮮工作等，都是一般常見的基本原則。
營養師表示，除了上述原則之外，准媽媽應避免購買來源不明或價格過低的食品，儘量選購有監測機構認證的食品，以確保食品質量;一旦發現食品有異味或腐敗的情形，也要立刻停止食用。另外，建議准媽媽可多留意新聞報導，才能有效掌握黑心食品的相關信息，替自身的飲食安全把關。
3、善用飲食替換原則
懷孕期間由於荷爾蒙的影響，許多准媽媽會出現飲食習慣改變的情形，而有些准媽媽則是在孕前就有偏食問題，營養師建議，如果您也屬於這類型的准媽媽，其實並不需要刻意改變飲食習慣，只要懂得運用飲食替換的方式，一樣能達到攝取均衡營養的目的。舉例來說，不喜歡吃飯的准媽媽，可選擇麵條、饅頭、地瓜、紅豆、馬鈴薯等食物;不愛吃魚的准媽媽，則可選擇雞蛋、各種肉類、黃豆製品等食物來取代。
值得提醒的是，飲食替換的基礎在於營養不失衡，然而六大類食物所提供的營養素不同，因此，同一類的食物才能自由替換，不同類型的食物可就無法任意取代。
孕媽定養胃時間表
起床後(7：00-8：00)喝一本溫開水。起床刷牙洗臉後，准媽媽可以喝一杯溫開水，不僅可以濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著於黏膜的黏液和膽汁，還能促進胃腸蠕動，為進餐做好準備。同時補充身體流失的水分。不過不要一下子喝太多水，喝的速度也要慢慢喝，否則會有不適感，也怕沖淡胃酸，影響消化。
早餐時間(7：30-8：30)。不吃早餐不僅會影響能量的供應，對腸胃也不好，尤其是孕早期，准媽會有孕吐的煩惱，不開胃一天想吃的食物較為有限，如果連早餐都沒有供應好，那麼身體將會失去能量。孕媽的早餐應該包含穀類、奶類、肉類、豆製品、水果和蔬菜等，此外，早餐不要吃過於辛辣刺激的食物，如果時間允許，早餐時間可以持續20-30分鐘。
加餐時間(10：00-10：30)。一般建議准媽三正餐中間兩餐加餐的用餐方式，准媽們在這個時候可以先放下手中的活兒，吃點水果、堅果等，喝點水可以補充水分和維生素，稀釋血液、促進血液循環和代謝廢物排出。
如果有條件，還應該四周走一走，做一些簡單的肢體放鬆運動，有助於早餐消化。
午餐時間(11：30-12：00)。午餐有承上啟下的作用，為孕媽下午補充能量，所以孕媽要注意多補充點蛋白質，例如瘦肉、魚類、豆製品，飯前還可以喝完湯，對於補充營養、控制食量都有幫助。
在用餐後，准媽媽最好要站立一會兒，不要立馬坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過高誘發胃食管反流，引起胃部不適。
下午點心時間(16：00-16：30)。這個時候准媽媽可以適當吃點小零食作為加餐，許多孕媽常常不知道加餐零食要挑什麼食物既健康又美味，小編就為媽媽們推薦大家都喜歡的解饞零食便當，方便攜帶，食物也很豐富呢。
孕婦養胃的一道食療
雙色飯糰(補中益氣、溫暖脾胃)
紫米屬於全穀類食物，較精製白米與白面的營養價值還高許多，並且其富含有豐富澱粉、B族維生素及維生素E、鐵、膳食纖維等營養元素，能夠有效強化神經系統、促進消化吸收利用作用。而此道飯糰有補中益氣、溫暖脾胃功效，特別適宜體質虛弱的孕媽咪食用。
【材料】2餐份
1/2杯紫米，1/2杯圓糯米，1小匙啤酒酵母粉，少許海苔香松
【調味料】
2大匙壽司醋
【做法】
1、先將兩種米分別清洗乾淨，其中紫米使用清水浸泡1小時，圓糯米使用清水浸泡約半小時，再分別裝於兩個容器內，蒸熟。
2、再在兩種米飯中各倒入1大匙壽司醋，混合拌勻。
3、然後把兩種米飯依序放進模子內，壓緊實後，倒扣出來，最後沾裹上海苔香松及啤酒酵母粉，即成。
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