1、富含鐵質的食物
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習慣造成鐵攝入不足，導致女性情緒急躁易怒。
建議：應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨海鮮等。
2、富含鈣質的食物
鈣有抑制腦神經興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏鬆症。
鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆製品。
特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質，除補鈣外，還可彌補女性雌激素的不足。
建議：每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品，對內分泌系統有良好的調節作用。
3、富含維生素的食物
研究發現，維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節。
建議：選擇全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素。
4、疏肝理氣食物
從中醫角度來看，要調節女性經前期及更年期的不良情緒，多從疏肝健脾理氣入手。
日常能夠疏肝健脾理氣的食物有：
蓮藕，能通氣，還能健脾和胃，養心安神，亦屬順氣佳品，以清水煮藕或煮藕粥療效最好；
蘿蔔，長於順氣健胃，清熱消痰，以青蘿蔔療效最佳，紅皮白心者次之，如胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等燉蘿蔔湯吃；
山楂，擅長順氣活血、化食消積，還可減肥消脂，無論生吃、熟吃、泡水，各種食用法皆有效，但食用要適量，胃酸過多的女性慎用；
玫瑰花，有疏肝理氣、寧心安神的功效，沏茶時放幾朵玫瑰花不但有順氣功效，還很賞心悅目，沒有喝茶習慣的女性可以單獨泡玫瑰花喝，或者將香氣撲鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里，呼吸進花香也能順氣寧神；
茴香，果實做藥用，名小茴香，嫩葉可食用，子和葉都有順氣作用，用葉做菜餡或炒菜食用，都可起到順氣健胃止痛的療效；
柑橘，不但味道甜美，還有行氣寬胸之功，除果肉外，橘絡也有一定的藥用價值，橘絡泡飲可以通絡化痰、理氣消滯。
溫馨提醒更年期女性身體的各項激素分泌下降，營養素流失，而導致身體和心理上的不適應，日常保持熱量的平衡，除了大豆及其製品外，還可以多吃小麥、黑米、扁豆、洋蔥、蘋果、石榴、葵花子、葡萄等富含植物雌激素的食物。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
女性更年期能吃燕麥嗎 有什麼好處
燕麥的食療功效
燕麥中含有豐富的營養物質，有預防骨質疏鬆和貧血的功效，燕麥中的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、水腫、便秘等也有輔助療效，燕麥中含有大量的抗氧化成分，這些物質可以有效地抑制黑色素的形成，淡化色斑，使更年期女性保持白皙靚麗的皮膚。
食用注意
1、燕麥是高蛋白食物，同時也含有較多的脂肪，宜與蔬菜搭配食用。
2、一次吃燕麥不宜過多，否則會造成胃脹氣或痙攣。
3、燕麥不可與菠菜一同食用，因為燕麥中的鈣易與菠菜中的草酸結合形成草酸鈣，阻礙人體對鈣的吸收。
4、食用燕麥片要避免長時間的高溫烹煮，以防止營養素被破壞。
推薦食譜：糙米燕麥飯
原料：燕麥30克，水發大米、水發糙米、水發薏米各85克。
做法：1、碗中倒入適量水，放入準備好的大米、糙米、薏米。
2、將碗中的大米、糙米、薏米清洗乾淨。
3、把洗乾淨的原料裝入另一個乾淨的碗中，加入適量水。
4、放入燒開的蒸鍋中，用中火蒸30分鐘，至食材全部熟透。
5、揭開蓋，把蒸好的糙米燕麥飯取出即可。
營養功效：糙米對防治更年期女性的貧血、便秘、失眠等症有較好的療效，大米能為人體提供較為全面的營養，起到益氣、養陰、潤燥的作用，本品粗細搭配，適合更年期女性食用
冬瓜燕麥片沙拉
原料：去皮黃瓜80克，去皮冬瓜80克，聖女果30克，酸奶20克，熟燕麥70克。
調料：鹽、沙拉醬各適量。
做法：1、洗淨的聖女果對半切開，洗好的黃瓜切粗條，改切成丁，洗淨的冬瓜切丁。
2、鍋中注入適量的水燒開，倒入冬瓜，加入鹽，焯煮片刻。
3、撈出，放入涼水中，待涼後撈出瀝乾。
4、倒入黃瓜、熟燕麥拌勻。
5、取一盤，將聖女果擺放在盤子周圍。
6、倒入拌好的黃瓜、燕麥、冬瓜，澆上酸奶，擠上沙拉醬即可。
營養功效：燕麥具有抗氧化、延緩衰老的作用，是更年期女性較好的調理食物，冬瓜有利尿、清熱的功效，可治療水腫等症。
核桃燕麥豆漿
原料：水發黃豆80克，燕麥60克，核桃仁20克。
調料：冰糖適量。
做法：1、將備好的燕麥、泡好的黃豆清洗乾淨，倒入濾網中，瀝乾水分。
2、把備好的黃豆、燕麥、核桃仁、冰糖放入豆漿機中注水至水位線。
3、蓋上豆漿機機頭，選擇五穀程序，再按開始鍵，開始打漿。
4、待豆漿機運轉約15分鐘，即成豆漿。
5、把煮好的豆漿倒入濾網，濾取豆漿。
6、將豆漿倒入碗中，待稍微涼後即可飲用。
營養功效：燕麥營養高，女性長期食用可預防很多種疾病，核桃有防止細胞老化的功效，能有效改善記憶力，延緩衰老並養護皮膚。
更年期女性月經紊亂是怎麼回事
更年期女性月經紊亂是怎麼回事？更年期婦女發生月經紊亂，主要是由於卵巢功能衰退，不能按時排卵，形成不規則的排卵周期或無排卵周期所致。
月經的變化通常有三種類型：
1。月經突然停止。
2。月經延遲，經量減少，逐漸停止。
3。月經不規則，時多時少，有時淋漓不淨，這個月連至下個月，有時暴崩暴瀉，大量出血。如屬第一。二種情況，一般不必治療。當然去醫院檢查一下也是有益的。第三種情況則屬於「功能失調性子宮出血」，由於其出血時間過長，出血量多，會嚴重影響身心健康，要及時去醫院診治。而且，婦女生殖道炎症和生殖道腫瘤如宮頸息肉，子宮內膜炎。子宮肌瘤。子宮頸癌。子宮體癌。卵巢腫瘤等，以及一些全身性疾病，如血液病。高血壓。甲狀腺功能異常等，均可引起陰道不規則出血，很容易與更年期月經紊亂相混淆。
因此，患更年期月經紊亂的婦女應及早就醫，以免影響某些疾病的早期診斷。早期治療。即使不屬於其他疾病，也可以早止血。調經。以免失血過多，影響身心健康。
食療對推遲更年期的到來有效嗎?
類似曉雨這種在剛過40歲的女性身上，更年期提早到來的現象並不少見，特別是在中年白領的身上體現更為突出，大約25%左右的知識女性因為工作壓力過大會在30—40歲這一個年齡段，提早出現更年期的症狀。
更年期潮熱怎麼辦?
潮熱多是間歇發作，且有因人而異的誘因。更年期婦女日常應注意自己的一切活動、飲食、環境和情緒等方面變化，必要時也可記日記。有些婦女就在這個過程中發現了誘發潮熱的行為模式。因此，也就找到對症克服潮熱出現的方法。