出現潮熱症狀的婦女會突然間（在沒有任何預兆的情況下）感到自己的皮膚像著了火一樣地燙，這種感覺出現時，如果她身處公共場所，她會認為人們的目光都注視著自己那燒得通紅的臉而內心惶恐不安。
然而這種變化實際上是輕微的，人們不會從外表上注意到一個有潮熱感婦女的神態。
潮熱症狀在多數更年期婦女身上持續兩年，對此採用補充雌激素的辦法可以改善症狀。也可以試試以下「自我保健」方法：
尋找誘因：
潮熱多是間歇發作，且有因人而異的誘因。更年期婦女日常應注意自己的一切活動、飲食、環境和情緒等方面變化，必要時也可記日記。有些婦女就在這個過程中發現了誘發潮熱的行為模式。因此，也就找到對症克服潮熱出現的方法。
衣服調劑：
在公開場合潮 作往往使人感到難堪，這對潮熱更如火上加油。因此，更年期婦女不妨穿一兩層衣服，以便在潮熱發作時隨時增減。
天然纖維織物，如綿、毛料是比較適合的穿著物。
避免菸酒：酒精和尼古丁的刺激，會造成血壓和精神方面的異常變化，故更年期婦女不宜飲酒、吸菸，咖啡、茶等也應少飲。
放鬆身心：當潮熱出現時應注意穩定情緒，可採用放鬆和沉思方式，想像自己處於一涼快的地方，也可以喝一杯涼水等，對於緩解潮熱亦有作用。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
女性更年期能吃黑木耳嗎 有什麼好處
黑木耳中含有豐富的鐵，常吃黑木耳能養血養顏，令女性肌膚紅潤，並能防治更年期女性缺鐵性貧血，黑木耳含有豐富的維生素和鈣，這些物質能抑制血小板凝結，起到預防冠心病的作用，黑木耳還有清理腸胃的功效，非常適合更年期女性朋友食用。
推薦食譜：白菜木耳炒肉絲
原料：白菜80克，水發木耳60克，豬瘦肉100克，紅椒10克，薑片、蒜末、蔥段各少許。
調料：鹽、雞粉、生抽、料酒、水澱粉、白糖、食用油各適量。
做法：1、洗淨的白菜切粗絲，洗好的木耳切小塊，洗淨的紅椒切條，備用。
2、洗好的豬瘦肉切成細絲，裝入碗中，加入適量鹽、生抽、料酒、水澱粉，拌勻，醃漬約10分鐘至入味，備用。
3、用油起鍋，倒入肉絲炒勻，放入薑末、蒜末、蔥段爆香，倒入紅椒、料酒炒勻。
4、下入木耳，炒勻，再放入白菜，炒至變軟。
5、加入鹽、白糖、雞粉、水澱粉調味，盛出即可。
營養功效：黑木耳含鐵豐富，具有補氣養血、止血、降壓、抗癌等功效，適用於更年期女性氣虛血虧、痔瘡出血、崩漏、高血壓、子宮頸癌等症，常食本品，能美容養顏、延緩衰老、增強機體免疫力。
彩椒木耳燒花菜
原料：花菜130克，彩椒70克，水發木耳40克，薑片、蔥段各少許。
調料：鹽、雞粉、蚝油、料酒、水澱粉、食用油各適量。
做法：1、洗淨的木耳切小塊，花菜切小朵，彩椒切小塊。
2、開水鍋中，加入鹽、雞粉，倒入木耳塊，略煮。
3、放入花菜，攪勻，煮約兩分鐘，再放入彩椒塊，拌勻，煮至斷生後撈出。
4、用油起鍋，放薑片、蔥段，爆香，倒入焯過水的食材，淋入料酒，炒勻。
5、加入雞粉、鹽、蚝油炒勻，倒入水澱粉，炒至食材熟透。
6、關火，盛出炒好的食材，裝盤即成。
營養功效：木耳富含維生素和礦物質，常吃可預防更年期女性的心腦血管疾病，花菜有清熱解渴、利尿通便的功效，其所富含的維生素C，能增強肝臟的解毒能力，提高機體免疫力、防止感冒的發生。
胡蘿蔔炒木耳
原料：胡蘿蔔100克，水發木耳70克，蔥段、蒜末各少許。
調料：鹽、雞粉、蚝油、料酒、水澱粉、食用油各適量。
做法：1、將洗淨的木耳切成小塊，洗淨的胡蘿蔔切成片。
2、開水鍋中加入鹽、雞粉，倒入切好的木耳、胡蘿蔔，淋入食用油，攪勻，略煮，撈出瀝乾。
3、用油起鍋，放入蒜末，爆香。
4、倒入木耳和胡蘿蔔，快速翻炒勻。
5、淋入料酒，炒勻提味，放入蚝油，翻炒一會兒，至食材八成熟。
6、加鹽、雞粉，炒勻調味，倒入水澱粉，勾芡，撒上蔥段，炒至食材熟透，入味，盛出即可。
營養功效：本品營養豐富，嫩滑爽口，常食黑木耳能延緩衰老，健脾潤膚，有助於消除黑斑，起到美容養顏的作用，更年期女性常食胡蘿蔔還可以降低卵巢癌的發病率。
治療更年期綜合症的食療偏方
甘麥飲：小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。適用於絕經前後伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂鬱易怒、面色無華者。
蓮子百合粥：蓮子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。適用於絕經前後伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
杞棗湯：枸杞子、桑椹子、紅棗各等份，水煎服，早晚各1次；或用淮山藥30克，瘦肉100克燉湯喝，每日1次。適用於更年期有頭暈目眩、飲食不香、睏倦乏力及面色蒼白者。
赤豆薏苡仁紅棗粥：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚，每日熬粥食之。1日3次。適用於更年期有肢體水腫、皮膚鬆弛、關節酸痛者。
更年期女性的月經變化
月經周期不規則，來潮時間延長，經量增加，甚至表現為陰道大出血。有時則淋漓不斷，1、2個月都不停止，這個時候女性可能會貧血。最後逐漸減少或完全停止。
更年期腰痛怎麼辦?
中醫理論中，腰為腎之腑，主生殖和女性月經。最常見的是腎陽虛引起的腰痛，腰部冷痛，腰膝酸軟無力。女性每月失血過多，同時肩負孕育、生產，都會損傷腎氣。生育過孩子以及反覆人工流產 的女性比較容易出現此類腰痛。