老年胃氣既弱，運動尚慮停滯，必待食久既化，胸膈寬然，未倦猶弗臥，少倦亟就枕，過此恐又不成寐矣……蓋老年氣弱，運動久則氣道澀，故寢以節之。每日時至午，陽氣漸消，少息所以養陽；時至子，陽氣漸長，熟睡所以養陰。
隨著近年養生熱的興起，很多人都懂得了要睡「子午覺」。所謂子午覺，就是子時（23點至1點）和午時（11點至13點）應該睡覺，「每日時至午，陽氣漸消，少息所以養陽：時至子，陽氣漸長，熟睡所以養陰。」認為這兩個時間段睡覺最有利於養生。
下面談談睡午覺。從陰陽角度來講，每天從午時起，即開始由陽中之陽轉為陽中之陰，即陰氣漸漸開始旺盛了。因此，午時是天地氣機的轉換點。人體與天地相應，在這一時辰最好能休息一會兒，即睡午覺。
午睡有很多講究。一般來說，午後坐久了睏倦了應該休息，但最好不要在便榻上睡，而應該到臥室中，枕好枕頭，安靜地躺在床上。或醒或睡，順其自然。想起床的時候就起，不要戀床。起床後，可用熱水洗洗臉，會讓你備感清爽，然後穿上一件薄棉衣暖暖背，渾身會感到輕健。白居易作詩「一覺閒眠百病消」，就是這個意思。
老年人胃氣衰弱，即使每天運動都會擔心消化不良，更何況是睡覺呢？因此必須等到食物完全消化後，胸腹沒有滿脹的感覺了才能上床睡覺。另外還要注意的是，不要沒有困意就去睡覺，而應該在有倦意的時候馬上去睡覺，因為
如果不睡，等睡意過去了就睡不著了。
老年人還可以通過閉目養神來休養身體，坐著打個盹，醒來時會感到神清氣爽，有時甚至比躺在床上睡覺更有益。有些老人坐著不能入睡，但只要閉上眼睛，不說話，收攝心神，休息片刻，也一樣能達到午睡的效果。
老年人氣血虛弱，運動多了則會傷氣，可以通過睡眠來節制過多的運動。中午時分，陽氣漸消，稍事休息可以養陽；到了子時，陽氣漸長，這時候熟睡就能養陰。
午睡可以充分休息，可以放鬆心情，午睡是一種需求和享受，午睡是養神的重要措施之一。
與歐美人的生活習慣不同，午睡是中國人的好習慣。現代研究證明，合理午睡有助於減少心腦血管疾病，提高人體抗病能力。因此，我們提倡午睡，午後小睡養精神。
不同季節的午睡
如果冬天午睡，應該在下半身蓋上薄被，以保護體內的陽氣。人體的氣血本來就是喜歡溫暖的，更何況冬季呢？如午睡時不蓋被子，睡醒後會感到沒精神，全身發冷，這是因為人體微弱的陽氣是不抵冬季的陰寒的。
長夏午睡，醒來後應該喝一些熱飲，以助體內的陽氣。如果喝得身體微微出汗，那就更好了。夏天是陽氣極盛的季節，白天適宜多動，但午睡是很安靜的，所以喝些熱飲出些汗，乃是宣發陽氣，順應天時的做法。
另外，長夏午睡要注意枕頭的選擇，以方枕為佳。用方枕睡眠，睡的時間長了，枕頭熱了，可轉到枕頭另一面涼的地方繼續睡。老年人雖不宜受涼，但頭部是陽氣最盛的地方，還是應保持涼爽。長夏午睡，枕頭雖是一個小細節，但也應該選擇適宜的。
午睡可以養神，不同的季節，午睡有不同的注意事項，歸結起來：
①冬季午睡要用薄被蓋下半身。
②長夏午睡醒來應喝點熱飲。
③長夏午睡以用方枕為佳。
本文出自《養老有方》，為出版社授權內容，嚴禁轉載。出版社內容合作請聯繫：
020-37617238
編輯推薦：關於睡眠的幾個誤區 你知道嗎
搓耳朵有助睡眠 常按摩延年益壽
睡眠不足易堆脂肪 健康運動養生法
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
月經期間注意事項有哪些？
月經期間注意事項有哪些？月經期是一個失血的過程，據研究發現，女性每次月經失血總量為50～80毫升，所以經期飲食在以清淡、易消化為準則的基礎上，可適當增加一些補血的食物，如胡蘿蔔、紅莧菜、菠菜、大棗、龍眼肉、豬肝、豬心、羊肝、蛋類等；同時，也可以服用一些補氣養血的藥膳，如黃芪燉烏雞、阿膠大棗粥、四物湯等。此外，女性在月經前期還可以多食用一些「疏肝理氣」的食品，如圓白菜、柑橘、山楂等。
對於經期宜食之物我們已經有了初步的了解，下面就來說一說經期的飲食禁忌。經期的飲食禁忌是比較多的，大體上可歸為三類。
第一類是寒涼之物。
盛夏季節，不少女性都有進食冷飲的嗜好。但是中醫認為，「血得寒則凝」，「寒主收引」。凡是冷飲、冰凍飲料、冰鎮酒類等都會因其低溫的物理特性而導致血管收縮，血液滯凝，使得經血瘀阻，排泄不暢，進而造成腹痛。在中醫臨床上眾多的痛經患者中，因經期過食寒涼而致病的占大部分。所以女性在經期及經期前後都要管好自己的嘴，對寒涼之物說「不」。
第二類是辛辣溫熱之物。
中醫認為，血得熱則妄行，經期食用辛辣溫熱之物可引起月經過多、經期先行、崩漏、血色鮮紅，甚則出現貧血。此外，辛辣溫熱之物還會擴張血管，使盆腔充血加重，對有炎症及痛經者，甚至會加重病情。所以，辣椒、咖喱、狗肉、羊肉、大蒜、韭菜以及各種酒類，經期女性最好遠離之。
第三類是酸性食物。
中醫認為，酸性食物有收斂、固澀的特性，經期多食酸性食物容易使血管收斂，血液澀滯，不利於經血的暢行和排出，進而引起經量減少，經行不暢甚至痛經。所以，經期女性應儘量少食李子、青梅、檸檬、芒果、泡菜、醋等酸性食品。
月經期間注意事項，除了飲食方面，女性在月經期還應注意下列問題：保持外陰清潔，禁房事、盆浴及游泳；注意保暖，避免受寒，不宜洗冷水浴，避免涉水、雨淋；保持心情舒暢，消除緊張煩悶或恐懼心理；注意勞逸結合，保證足夠的睡眠，避免劇烈運動和重體力勞動。
本文出自《很老很老的食療方——女性篇》，為出版社授權內容，嚴禁轉載。出版社內容合作請聯繫：020-37617238
辦公一族護眼小攻略
1.佩戴合適的眼鏡
進行視力測試以糾正任何潛在的視力問題，並與驗光師商討，找出一副具品質及合規格的眼鏡。可選擇不反光鏡片以減低眩光和提升整體恬靜度。
2.多眨眼，少注視
淚腺分泌淚水維持眼球表面潮濕，這是讓眼球正常運作所必須的。頻繁的眨眼，除了讓淚水滋潤眼球外，更有清潔的作用，讓你的視力保持明白。因此，與其長工夫注視著電腦螢幕，倒不如中間休息及多眨眼。
3.把電腦屏幕設成淺綠色
多看綠色的東西有助保護視力，長工夫運用電腦工作的人輕易眼睛疲勞，除了隨身準備一瓶人工淚液以免眼睛過於乾燥，你可以把桌面、資料夾底色、瀏覽器外框等等，在設定中調為淺綠色調。
4.維持良好的飲食習慣
不要為了工作而忽略你的任何一餐，充足的營養能令眼晴得到保護及維持其運作。在日常飲食中多吃水果、堅果、綠葉蔬菜等這些含高維生素C及E的食物。維生素E能保護眼球細胞免受自由基的傷害從而令健康組織受損，而維生素C則能防止眼部在太陽光照射下受損。多攝取OMEGA-3脂肪酸（常見於鮪魚及沙丁魚中），能有效減低視網膜退化的危機，而這也是導致失明的主要原因之一。
5.字體大小
字體大小對視力可說是一大挑戰。與其為了看清字體而將螢幕拉近眼睛，不如將字體放大令文件更易於閱讀。
6.減少耀眼強光
天花板上的燈管、霓虹燈、檯燈，以至從窗外透進來的光，都是造成耀眼眩光及反射的元兇，輕易讓眼部過勞。可考慮運用anti-glare電腦螢幕或減少光度的filter以消退反光，使文件易於閱讀。
7.調整你的工作空間
透過恰當且合乎人體工學的想像及調整，例如保持座位與電腦屏幕之間有50-65cm的距離，而屏幕的中心約在眼下方20度。又或運用電腦工作時避免直接面向無遮蔽的窗戶，因為屏幕與電腦後方的光度不同會使眼部過勞及不適。
8.讓眼部充分休息
儘可能讓眼部間歇性的休息，以及望向至少6米以外的事物。
有一部分上班族因經常對著電腦或用眼過度很容易有眼睛不適及疲勞之感，那喝什麼抗疲勞呢？推薦9款花茶幫你護眼抗疲勞。
1、菊花山楂茶
取菊花10克，加山楂、金銀花各10克，代茶飲用，能化淤消脂、清涼降壓、減肥輕身，適用於肥胖症、高血脂症和高血壓患者。
2、三花茶
菊花、金銀花、茉莉花均少許，泡水作茶飲，可清熱解毒，適用於防治風熱感冒、咽喉腫痛、癰瘡等，常服更可降火，有寧神靜思的效用。
3、菊花蜜飲
菊花50克，加水20毫升，稍煮後保溫30分鐘，過濾後加入適量蜂蜜，攪勻之後飲用。具有養肝明目、生津止渴、清心健腦、潤腸等作用。
4、枸杞八寶茶
材料：取貢菊2朵，金銀花8朵，紅棗1顆，胖大海1顆，蓮子芯8粒，枸杞子5顆，西洋參1片，陳皮2片，冰糖適量
做法：以沸水沖泡，當茶飲用。
5、三花枸杞茶
材料：玫瑰花、茉莉花、代代花、川芎、枸杞
做法：材料用開水沖飲。
功效：能寬中利氣、化痰逐飲、利水消腫、活血養胃、降脂提神，尤宜晚間服。
6、枸杞紅棗茶
作法：冷水煮開，再加入紅棗、枸杞，煮大約5分鐘，加入冰糖，煮至溶化即可。
功效：枸杞可滋補肝腎、明目，潤肺止渴，進而使人面色紅潤。
7、枸杞菊花茶
材料：枸杞五錢、菊花六錢，冰糖少許。
做法：將枸杞加水1500cc，大火煮沸，轉小火燉煮20分鐘，再將菊花放入，大火煮沸後熄火五分鐘，撈去菊花，再以冰糖調味。
功效：清肝明目。
8、羅漢果茶
材料：羅漢果一個
做法：羅漢果掰碎，取幾個小塊，用沸水沖泡6~10分鐘後，飲用。
9、茉莉花茶
材料：茉莉花5克，白砂糖適量。
做法：將茉莉花、白砂糖用開水沖服，去渣飲用。
功效：此飲甘甜芬芳，具有疏肝理氣，祛燥補水，清熱解毒的功效。
泡澡排毒學問多
在這個快節奏的社會中，大部分人沒有泡澡的習慣，有時洗澡都是匆匆結束。其實泡澡有很多好處，不僅可以消除一整天的疲勞，讓身心放鬆，甚至還能幫助體內燃燒脂肪，促進新陳代謝，達到排毒的效果。養成天天泡澡的習慣，可以讓你輕鬆變美麗。
李冰冰絕妙保養方法
9月14日，為大家熟知的好萊塢科幻大片《生化危機5》即將在全球上映，而戲中演繹艾達的李冰冰一裘紅裙，利落的短髮加上大腿配槍的造型，凸顯了無盡的線條美和性感美，吸引了無數人的眼球，到底李冰冰是如何保養的呢？