如何提高減肥的效率？很多人在夏天都想要有效減肥，但是可能把握不到方法的時候總是事與願違，那麼究竟該怎麼辦呢？下面我們就一起看看具體的減肥方法吧。
1、每天的運動時間堅持在40分鐘以上
有很多的減肥專家認為，一個人如果要達到減肥效果的話，那麼他每天的運動時間必須要足夠40分鐘以上才可以見效，當然這些運動包括很多，比如步行，慢跑，游泳，打球等各種的運動都可以，因為只要每天堅持40分鐘以上的運動時間，那麼在這一天的時間裡就可以幫你消耗大約400的卡路里，這樣的話身體的脂肪就可以很好地瓦解掉不會堆積在體內，長此堅持下去，你的減肥效果就會越明顯。
2、要選擇自己喜歡的運動方式
有些人認為別人用這種方式就可以達到減肥了，那麼自己就一味地跟隨這樣做，殊不知時間久了就會覺得很乏味了，說不定別人喜歡不一定適合你，所以不要為了減肥，盲目地跟從。因此，我們要適當地選擇一些自己喜歡的運動方式來進行才是王道，比如，跳跳舞啊，打打羽毛球之類，相信這些你會更加積極進行，充分得到鍛煉，把你的減肥計劃徹底地融入你的生活中去，這也是個不錯的選擇。
下面就為大家介紹具體的減肥運動方法：
1、健身操
現在網上的健身操視頻很多，跟著鄭多燕健身操視頻跳上十分鐘，全身都得到運動，配合動感的音樂，不但可以減肥，還可以讓整個人的心情都好起來，可謂是一舉兩得。
2、三分鐘踏跳
高度約30厘米的小板凳做道具，左腳踩地，右腳踏上小板凳，然後雙腳交換位置，右腳踩地，左腳踏上小板凳，這樣交替進行，注意速度，每分鐘做24次，這樣不但可以減肥，還可以維護心臟健康。
3、剪刀腿
平躺在墊子上，雙手放在兩側，雙腿伸直，慢慢向上抬起，與地面垂直，繃直腳尖，上半身保持不動，然後雙腿慢慢向兩側打開，像一個V字形，保持10秒然後慢慢併攏交叉成剪刀狀，這樣可以減掉大腿內側的肉肉還可以鍛煉腹肌。
4、平板支撐
平板支撐對腰部、肚子和臀部的肉肉有很好減肥的作用，類似於俯臥撐的鍛煉方法，以手肘和腳尖為支撐點，保持頭部、肩膀、臀部和踝部在同一條直線上 ，腹部、臀部收緊，眼睛看地面，保持一分鐘一組，重複四組做即可。
5、靠牆深蹲
背靠牆壁站好，兩腳併攏，腳尖碰到牆根，抬頭挺胸平視前方，然後屈膝下蹲，直至大腿與地面保持平行，小腿與地面垂直，膝關節保持90度，呼吸隨動作節奏自然進行，身體緊靠牆壁保持60～120秒，共做四組。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
牙齒發黃怎麼辦 如何有效美白牙齒
牙齒發黃不僅影響美觀還會給人留下不好的印象，那麼究竟如何美白牙齒呢？今天小編就為大家介紹日常去牙齒黃漬的小竅門，一起來看看吧。
1、檸檬+蘋果醋
這兩樣東西都是非常酸的，恰巧這些酸的汁液對於牙垢有很好的溶解效果。只需要把檸檬汁與蘋果醋以1：1的比例調兌好，然後用棉簽沾汁液再輕輕擦拭牙齒，一整排都要均勻擦拭，記得早晚各一次。堅持5天後，你就會發現頑固的牙漬慢慢不見了。
2、小蘇打潔齒
小蘇打潔白牙齒的效果是很明顯的，可以用牙刷和著牙膏沾一些小蘇打，按正常刷牙的方法，每周一至二次，每次三到五分鐘，可令牙齒保持明亮光潔。
3、用醋去除牙垢
吸菸不僅有害健康，也會傷害牙齒，使牙齒出現一層黑黃色的煙垢，這種情況用牙膏很難刷掉，用醋刷便能使牙齒去垢潔白。喝一口醋然後在嘴裡洗漱個幾分鐘，然後吐出，再用力刷牙，最後用清水洗淨，反覆幾次可除煙垢。
4、橘皮末去除牙垢
橘皮研成粉末，每天刷牙時在牙膏上面撒一層橘皮粉末，不光可使牙齒潔白，滿口清香，由於橘皮還有很強的防腐滅菌的作用，長期堅持能有效固齒。
5、咀嚼芹菜去牙齒黃漬
大口的咀嚼生芹菜，讓芹菜中豐富的粗纖維擦拭牙齒表面，色素就不容易沉著在牙齒上了。但是記得咀嚼完要記得刷牙，才可以達到預期效果。
6、香蕉皮美白牙齒
用香蕉皮輕輕摩擦牙齒表面，這時候會感到牙齒十分黏澀，這是正常的現象，然後把嘴巴閉上，不要張開口。等到10分鐘以後，用牙刷把牙齒的表面污垢去除。用牙膏再刷牙一次，直接用清水清潔乾淨牙齒就可以。用香蕉皮清潔牙齒以後，不要立刻食用深色的食物和飲品，例如咖啡，奶茶等，每天可以做一次，在堅持10天以後，牙齒達到美白作用。
7、芥末+綠茶粉
有實驗表明，芥末中含有一種成分能有效抑制口腔內的鏈球菌繁殖，讓牙齒不會因酸性物質的腐蝕而變黃，如果你不喜歡芥末的味道，建議你將它蘸點綠茶粉再吃，這樣不僅能中和芥末的辛辣味，綠茶中的抗氧化劑還能讓牙齒更堅硬！
如何有效保養胸部 這些方法讓你擁有擁有傲人胸圍
如何有效保養胸部？豐滿的胸部可以提高一個女生的自信，胸部太平會讓自己感到自卑，今天就為大家介紹下有效豐胸的方法，讓你也能擁有傲人胸圍。
1、保養胸部
精心保養胸部對女性來說是非常必要的，每周一次定期去角質，同時使用胸部護理霜，隨時保持胸部的滋潤與豐盈，再配合合適的按摩力度，可使乳房更具有彈性。
2、穿穩固的胸罩
在選擇胸罩的時候，一定要選擇比較穩定的胸罩進行穿戴，比如穿調整型內衣，它的作用除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經進一步受到壓迫，消除不適。
3、俯臥撐
俯臥撐可起到鍛煉胸部肌群、豐滿乳房的作用，每天可以利用十幾分鐘來坐十幾個俯臥撐。它可以鍛煉胸部肌肉，促進血液循環加強胸部皮膚的彈性，運動才能真正讓胸部集中堅挺。
4、養成收腹挺胸的習慣
挺胸收腹不但能顯示完美的曲線，還讓人感覺精神飽滿。如果經常彎身駝背，還會影響胸腔骨骼的發育，嚴重的還會令乳房下垂。
5、游泳豐胸
游泳是豐胸最好的方法，特別是蝶泳與自由式，游泳可以不分季節進行，每週遊泳1-2次只要堅持一段時間，你就可發現胸部變得豐滿。
6、經期豐胸
從月經開始日起，第11、12、13日，以及第18-24日都是豐胸的黃金時期，體內激素分泌較多，在這段時間裡進行食補，結合按摩，可達到豐胸效果。
7、鍛煉胸肌
鍛煉胸肌是保證胸部形態美的關鍵，胸肌結實富有彈性的話，才能承托起胸部脂肪和對抗胸部下垂問題，平時可以多做些健美操以及擴胸運動等，都能夠有效地鍛煉胸部肌肉，同時幫助胸部正常發育。
8、食療豐胸
飲食中的蛋白質、微量元素等物質，可以促進乳房的發育，平時可以多吃豆類食品、含蛋白質豐富的食品、富含維生素E、維生素B、能促進性激素分泌的食物，如黑芝麻、核桃、花生、木瓜等，以保證乳房發育完美，，達到豐滿胸部的目的。
9、選擇適合的內衣
內衣和胸部的形狀息息相關，有些女生卻選擇尺碼過小的內衣，這樣會影響著胸部的呼吸，對乳房造成擠壓，長期穿戴多大的內衣會令胸部下垂。一定要根據自身情況，適當更換調整尺碼。另外，穿內衣的時間也有講究。睡覺的時候最好脫掉內衣，讓緊張了一天的乳房得到休息。而且一周必須有一天的時間不穿內衣，這樣能夠減少乳房疾病的發生，也能讓乳房徹避免長時間擠壓。
長了魚尾紋該怎麼辦 10個小技巧幫你彈走魚尾紋
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