準備一：充氣頸枕護器官
正確的睡姿是不壓迫到內臟器官。最好可以睡在床上或者沙發上，頭高腳低，採取右側臥位，減少對心臟的壓力。如果條件實在不允許的話，準備一個充氣的頸枕，套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，坐著午睡。這樣比直接趴在桌子上睡要好得多了。
準備二：薄外套或毯子
人在睡眠的時候肌肉鬆弛，毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當的話容易引發感冒或者其他疾病。所以在辦公室里最好可以準備一個薄的毯子或者一件外套，午睡的時候做好保暖的工作，即使是夏天，大部分的辦公室里都有空調，溫度較低。另外還需要注意不要讓空調或者風扇直接吹向身體，避免直吹。
準備三：睡醒之後喝杯水
一般來說，人在睡醒之後是需要一段時間緩神的，最好可以先喝一杯水，恢復一下精力之後才開始工作。特別是某些較為複雜或者危險性高的工作的時候，不要急著立即進入工作狀態。
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三類人不適宜午睡
三類人不適宜午睡
對於超重的人而言，午睡易使肥胖加劇，不妨改在午飯前睡20~30分鐘。
對於低血壓的人而言，午睡時，血流速度緩慢，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，誘發中風危險。低血壓患者午睡時間不宜長，最好以半小時為宜。
血液循環系統有嚴重障礙，特別是因腦血管問題而經常頭暈的人群也不宜午睡，最好在餐前或餐後半小時後，喝杯白開水再午睡。這樣午睡能減少腦血管意外的風險。
午睡注意事項
1、選擇安靜的地點午睡，如休息室，會議室，儘量避免在人多的地方午睡。
2、避開風口，注意保暖，寫字樓里通常都有中央空調，夏季應避免在出風口處午睡，以免著涼。最好在辦公室準備一條毯子，人在睡熟之後，全身毛孔處於開放狀態，如果不注意保暖的話，醒來後往往容易受涼。
3、午睡時間不要太長了，睡的過久，會感到輕微的頭痛和全身無力。午睡時間應以一小時之內為宜。這樣既能有效消除疲勞，又不至於睡的過沉而不易醒來。
4、不要趴在桌子上睡覺，趴著睡覺在睡醒後會出現頭昏，眼花，乏力等一系列的症狀，同時用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，而且趴在桌上會壓迫到胸部，對頸椎和脊柱也不太好。
5、睡醒後先活動一下喝杯熱水，睡醒後不要馬上站起身，先慢慢的坐起來活動一下，然後喝杯熱水再開始下午的工作。儘量不要喝含有糖分的飲料，因為糖分會讓人感到疲勞。
10分鐘打造優質午睡 睡前喝杯咖啡
先午睡再熬夜。儘管熬夜對身體健康不利，但有時不得不熬夜，這種情況下可以通過提前睡個午覺補充睡眠。研究人員發現，午睡2小時以上，能使人保持精神飽滿24小時以上。提前午睡，比熬夜後午睡，緩解缺覺的效果更明顯。
三類老人午睡要小心
血液循環系統有嚴重障礙的人，特別是因腦血管變窄而經常出現頭昏、頭暈的人。