瘦腿法多種多樣，如何讓小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小編推介強效瘦腿法，敲膽經瘦腿讓小腿不粗，讓你的大腿立刻瘦。想擁有修長雙腿，打造秋冬季迷人小腿，讓小腿不粗，讓你修長雙腿立刻現。
幾款家常菜就能幫助你吃出細長美腿：
香椿綠鳥雞蛋
把香椿葉芽兒切碎，加點鹽醃一下，和雞蛋一起炒，是一道家常的野菜。現在食物保鮮技術提高了，平時也能吃到爽口美味的香椿，再加上在內蒙古草原天然狀態下生長的綠鳥雞下的蛋一起炒，雞蛋的綿軟和香椿的清香交纏在一起，十分清爽。
美腿指針：蛋里含有豐富的維生素A和維生素B2，維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維生素B2則可消除腿部脂肪。
西芹百合釀千里
西芹百合是女人們最愛的菜之一，常常看了半天菜，最後還是點了這道菜。做法也很簡單，把百合一瓣瓣掰下洗淨，和切了段的西芹一起放入油燒至七分熱的鍋中略炒，加點鹽調味就可以了。西芹脆，百合酥，略帶點苦味，清涼爽口，南方人通常這麼吃。內蒙古人還會加上煮好的羊眼，俗稱「千里」，既起點裝飾效果，據說還有明目的功效。
美腿指針：西芹含有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。西芹對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
菠汁羊扒
把新鮮羊腿肉用紅酒、姜、蔥醃過之後，用文火煎上幾分鐘，裝在鋪著一層煮過的菠菜的盤子上，再澆上新鮮榨出的菠菜汁，顏色碧綠，賣相很特別。炒菠菜家家能做，不過菠菜炒得太老會失去許多營養成分，這道菜用的是新鮮榨出的菠菜汁，營養全都保留著。羊扒鮮嫩，菠菜爽脆，是一道能收買葷菜愛好者腸胃的美腿菜。
美腿指針：多吃蔬菜可以使血液循環更活絡，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。如果怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋，就請學學大力水手多吃菠菜吧!
按摩瘦腿兩部曲：
STEP 1 小腿按摩
支撐全身體重的腳腕，以及著地時受到衝擊的小腿，肌肉與筋骨都長期受壓。同時，重心下沉在雙腳上，控制下半身血液循環的小腿肌肉處於緊張的狀態，足部容易疲勞，水腫問題也是經常會出現。
針對小腿的消腫，加速血液流通，重建肌肉平衡，輕鬆簡單的按摩就最適合不過了，能讓小腿瞬間鬆弛下來。
1、淺坐於椅子上，雙膝彎曲，腿部肌肉放鬆，從腿部外側膝下4根手指下的足三里穴位開始，順著小腿向腳踝，用拇指按壓小腿外側的肌肉。
2、按摩到腳踝後，在腳踝兩側，用拇指上下移動地按壓，能打通腳腕的淋巴節。
3、腳掌放鬆，用左右大拇指共同施力按壓腳腕前側的正中央，動作要緩，力度適中，一下一下地按摩。整套動作重複3次。
2STEP 2 膝蓋按摩
膝蓋前側的指向，代表自己不行前進的方向，所以對於骨盆不正導致O型腿和X型腿的人，膝蓋都不是指向正前方。按摩能緩解膝蓋的壓力，恢復膝關節的柔軟性，對改善骨盆不正等問題有不錯的功效哦!
1、坐在椅子上，雙膝彎曲，抬起右腿並放鬆，用五指的指腹按壓膝窩以上的位置，按下與鬆開保持5秒的時長。
2、把右腿放下，用雙手包住膝蓋下側，用雙手的拇指沿著膝蓋外側，以圓弧狀按壓到膝蓋上側，重複3次。
3、按摩至膝蓋上側，從中央開始，用雙手抱緊膝蓋上側，沿著大腿上側按摩至大腿根，左右各3次。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
常見減肥中藥 「對症下藥」效果好
減肥是現在很多MM都在關心的事情，但一直是苦於找到適合自己的減肥方法。中藥減肥是眾多減肥方法中的一種，其因安全、沒有副作用等受到很多人的歡迎。但要知道中藥減肥也是要「對症」的。下面我們就一起來看：
金銀花：
減肥原理：金銀花性甘寒，善於清熱解毒、降火氣、祛濕氣，特別適合在夏天服用，但對於脾胃虛弱的人就不適合了。
適合人群：一般來說，金銀花的適用範圍相當廣，但是只有一類人不適合。她們吃得不多，但脂肪不少。這就是內分泌紊亂造成的肥胖，如果你是這樣的狀況，那就不太適合金銀花。一般這種類型的肥胖都是由於脾胃虛弱不協調造成的，所以金銀花就很有可能加劇這種不協調，加重肥胖，讓你在減肥的路上背道而馳。
柴胡：
減肥原理：柴胡味苦，性微寒，入肝腎二經，具疏肝利膽、疏氣解郁、散火之功效。柴胡中獨特的皂苷成分具有降脂作用。
適合人群：你的脾氣好嗎？若你是個暴脾氣的胖MM，那就泡些柴胡來喝吧，由於肝臟是調節脂肪代謝的重要器官，情緒不穩會影響肝的運作失衡，造成肥胖。現在的女人們壓力大，情緒不穩定，飢一頓飽一頓，時常暴飲暴食，體重最容易成為犧牲品。柴胡入茶還可同時解決你經常的胸悶，肚子脹，情緒起伏不定，經期乳房脹痛，煩躁等肥胖併發症。
澤瀉：
減肥原理：澤瀉味甘、性寒，具有利水、清濕熱的功效。之所以具有減脂的作用，也就是利用了它排除身體水腫、加快代謝的作用。
適合人群：很多肥胖的人都有這樣的感覺：光從上半身看，自己決不屬於是個胖人，但是只要低下頭一看，馬上就能見到令人沮喪的小象腿和小肥腳，針對這種下半身的肥胖，澤瀉就是最好的減肥伴侶。但需要注意的是，每次拿澤瀉泡茶時，量不要太多，否則性寒的澤瀉會讓你的腸胃受不了。
首烏：
減肥原理：知道首烏是養發的首選草藥，但是其實首烏對減脂也有很好的功用。首烏味苦澀，性溫，歸肝腎二經。具有潤腸、解毒之功，能夠促進腸管蠕動而排出腸內廢物，減少腸道對膽固醇的吸收、阻止膽固醇在肝內的沉積。
適合人群：最適用於伴有便秘的肥胖人群。由於宿便經常囤積在體內，胃腸道的代謝途徑常常處於堵塞狀態，你身體中的減肥重災區就是怎麼減也減不掉的大肚肚。特別是下腹部，就算沒怎麼吃東西，它都是脹脹的。
五種低脂晚餐 讓你健康減肥瘦到底
很多人都知道早餐的重要性，不吃早餐是不利於減肥的。中餐是維持下午精力重要能量來源，晚餐就被大家認為是可有可無的事情，甚至很多人建議要減肥的人不要吃晚餐。不吃晚餐減肥成功的例子很多，但是很多人瘦是瘦了，但是總感覺瘦後的自己缺了點什麼。你的感覺是沒錯的，因為你的某個部位縮水了。
因此，小編總結了一下網友們的晚上不吃飯減肥方法，進行的時間應該是從下午五點之後，就不要再進食了，也就是將個人晚飯時間提前到5點之前。但是也要避免出現一種情況：吃了午餐後就不再吃東西了。這樣會導致腸胃空空如也的時間長達10個小時，不利於腸胃健康。
晚上不吃飯可以減肥的正確做法是：
1、調整自己的飲食結構，減少澱粉的攝入，增加優質蛋白，如脫脂牛奶、大豆、豆漿、豆腐等。
2、同時多吃蔬菜和水果，保證各種維生素和微量元素。
3、每天都要保證吃如同一個桌球大小的瘦肉。
4、下午五點之前還要加一頓晚餐，喝粥、吃水果或者喝牛奶都可以。
5、通過補充充足的蛋白質和各種維生素以及礦物質，避免胸部在減肥期間縮水下垂。
要吃就吃這些低脂減肥晚餐
一、西瓜雪泥
原料：300克西瓜、10克果糖、適量冰塊。
做法：先取出西瓜瓤，切成小塊，然後與冰塊一起放入果汁機中攪打均勻，最後加入果糖即可飲用。
二、白菜燉豆腐
原料：250克大白菜、80克豆腐、少許醬油、薑片以及鹽。
做法：先將大白菜洗乾淨切成小段，豆腐切成塊狀;然後往鍋中倒入油，放入薑絲爆香，放入大白菜稍微炒一下，再加入醬油拌炒一下;接著加入豆腐，再加些清水蓋過大白菜，加入鹽調味，再燜煮幾分鐘即可出鍋食用。
三、熗炒西蘭花
原料：250克鮮嫩西蘭花、2根干辣椒、10粒花椒、少量鹽以及味精。
做法：先將西蘭花洗乾淨切成小朵，放入沸水中燙一下後馬上撈出，瀝乾備用;干辣椒去蒂去籽，切成節狀;然後往鍋中倒入少許的油燒熱，放入花椒粒爆香，取出花椒粒，趁熱放入干辣椒節，等到將要變色的時候放入西蘭花，快速地翻炒，再放入鹽以及味精炒一下，出鍋即可食用。
四、蛋皮炒絲瓜
原料：3張蛋皮、300克絲瓜、1/2罐罐裝蘑菇、少許精鹽、清油、白糖、味精、蔥花、薑末以及清湯。
做法：先將絲瓜去尾去皮，洗乾淨切成塊狀，蛋皮切成棱形;然後將鍋燒熱，放入適量的清油，等到油熱的時候放入蔥、薑末煸出香味，再放入絲瓜繼續煸炒1分鐘，加入精鹽、白糖、清湯，載放入蛋皮、蘑菇，轉為小火煮3-5分鐘，加入味精調味即可出鍋食用。
五、沙茶金菇卷
原料：80克素肉、100克金針菇、適量素易鮮、沙茶醬、老抽、糖。
做法：先將素肉切成長片。金針菇包在素肉中捲成卷，然後掛糊。拍生粉，炸熟，接著沙茶醬、水、素易鮮勾芡，澆在金針菇中即可食用。
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