倒走健身是一種有效健身方法。在鍛煉時，倒走對腳的動作要求較高。
應先用右腳或左腳向後退，腳尖先著地，腳後跟後著地。頻繁的腳尖活動會刺激腳上的經絡、穴位和各部的反射區，同時也能不停地變換關節角度，增加韌帶強度，活動肌肉群。其次，倒走時要著意放鬆腰部，使它始終保持直而不僵、活而不歪的平衡狀態。同時，肩、臂、肘、手要與腿腳的節奏保持同步進行，腳走一步，臂擺一次，左右對應。左腿後退時，右臂向後擺，右腿後退時，左臂向後擺，手臂的擺幅應在45度左右。倒走過程中，還應頭正、頸直，保持挺胸、平視的姿態，頭的轉動次數不宜太多，應少於腳後退次數，避免頻率過快產生頭暈。
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哪些人不適合倒走
走路往後退，也就是倒著走。其實倒著走也是一種養生方法，能夠使人體的腰腿等部位得到充分鍛煉。
有的人不適合倒走。倒走頻率慢，運動強度不大，對體力要求也不高，比較適合不宜做劇烈運動的人。但這種運動對人的平衡性、協調性和反應能力等要求相對較高，平衡性差、患有骨質疏鬆的老人儘量少倒走，以免發生危險。
倒著走可以鍛煉脊椎和背肌。倒著走時，需要腰身挺直並略向後仰，如此一來脊椎與腰背肌就需要承受比平時更大的重力和運動力，從而得到充分鍛煉。這種運動方式能有效地消除疲勞和腰背酸痛，十分適合中老年慢性腰背痛患者。
倒走心臟不好別嘗試
倒走同正走相反，是一種反序運動。走時有一定的難度和險度，因此，要有正確的方法和技巧。
倒走不適合患有高血壓、高血脂、冠心病等心腦血管疾病的老年患者。倒走需腰身挺直或略後仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，而老年人由於機體功能的退化。
對空間和知覺的感知能力相對減弱，不能使身體有效地保持平衡。因此當身體突然失去平衡時，很容易造成大腦或心肌缺血而出現頭暈、摔倒等危險。
另外，倒走時會不時地轉頭或扭腰，這樣頸部在轉向時很容易使頸動脈受到壓迫，而造成管腔變窄，進而出現大腦供血不足、缺氧。因此，患有心腦血管疾病的老年人最好選擇慢跑、散步、打太極拳等以耐力性、周期性、節律性為主的運動，循序漸進，以免誘發心梗、腦梗的出現。
產後腰肌勞損倒走有用嗎
倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對於久坐的上班族來說，可以每天隔段時間做擴胸運動 （此時，雙肘要放平），以及向後仰腰、向上牽拉等。
常練倒走養腳跟
腳跟疼又叫「氣落底」，中醫認為是肝腎虧虛導致的，經常練習倒走是保養腳後跟的不錯方法。倒走時，因為是足跟著地，所以能夠刺激足少陰腎經，有益氣補腎、祛瘀止痛之功效。同時倒走可以使跟腱及腓腸肌達到鍛煉，從而改善跟腱周圍炎引起的足跟痛。