健身是我們常見的一種養生保健之法，多多健身能讓我們擁有健康的體魄，增強我們的身體素質，從而讓我們遠離疾病。但是，在我們日常健身鍛煉中，也常存在問題，而有些問題則是我們體內缺乏某種元素的表現。下面有五種我們運動時常見的問題，就讓我們來一起看看吧。
運動抽筋，注意補充鈣、鎂
運動後出現腿抽筋症狀，並不表明你的運動量超負荷了，而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。
那麼，鈣缺乏者怎樣補鈣最好呢?
影響人體吸收鈣的因素很多，主要有膳食成分、鈣磷比例、年齡、性別以及鈣的存在形式等，食物中的鈣僅有一部分被人體吸收利用。由於我國居民受傳統膳食結構和生活水平的影響，人們的飲食主要以碳水化合物為主，食物中植酸鹽和草酸鹽含量較高，富含鈣的食物(如牛奶、蛋類)攝入較少，造成居民缺鈣現象比較多見。1992年全國營養狀況調查顯示，我國人均鈣攝入量僅及推薦量的50%。
由於兒童的骨骼快速生長發育需要補充大量的鈣，而老年人肌體組織器官衰退，對鈣的吸收能力、利用率、貯存能力均下降，故這兩類人群更容易出現鈣缺乏的症狀，諸如兒童生長發育遲緩、煩躁多汗，老年人腰背及全身骨骼疼痛等等。
補鈣首先要從食物中獲取，奶製品、海產品、蛋類、豆製品等都是較好的鈣源。隨著改革開放以來人民生活水平的提高，人們不難做到這點，要注意克服偏食的習慣。
採用鈣製劑補鈣一定要注意根據含鈣量、吸收率、組方構成及價格等因素做出正確的選擇。
目前，臨床和市售的鈣劑按其成分主要分為無機鈣和有機酸鈣兩類。無機鈣包括氧化鈣、碳酸鈣、磷酸氫鈣等，含鈣量較高，但大都溶解度低，而且對胃腸道刺激極大;有機酸鈣包括葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣等，一般溶解度較好，但是鈣含量較低。這兩類鈣劑均容易在鹼性的小腸液中形成膠稠狀的氫氧化鈣沉澱，不僅使鈣難以吸收，還進一步影響到其他營養素的吸收。新近出現的第三代鈣劑胺基酸螯合鈣是由人體成骨所必需的鈣及多種微量元素通過配位鍵與胺基酸形成螯合物，並輔以維生素C和D3製成的複合劑。它含鈣量高，溶解度好，在胃腸道完全溶解，還具有較高的生物利用度和身體吸收率。不妨試用一下。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
5種習慣導致脫髮 7個好習慣防脫髮
一般情況下，脫髮是一種很自然的現象，特別是隨著年齡的增長，這種情況會越來越嚴重。但是有時脫髮數量過多，就需要我們關注頭髮的健康問題了。
日常生活中易致脫髮的5種習慣：
1，用熱水洗頭
發現許多人很享受熱水沐浴，但是卻不該用熱水洗頭髮。這會引起頭髮脫水從而使頭髮容易脫落，除此之外，用熱水洗頭還會洗掉頭皮上自然的油性物質。最好的方法是用溫水洗，然後再用稍涼的水沖洗乾淨。
2，錯誤的梳頭方法
頭髮在濕潤狀態下會受到最大程度的損害。所以，在頭髮還沒有完全乾之前不應梳頭，否則髮根會變得脆弱而導致頭髮脫落。同時，用吹風機將頭髮吹乾對頭髮也是有害的，最好的方法就是自然晾乾。
3，梳馬尾辮
馬尾辮以及非洲的小辮式髮型對於毛囊來說是十分有害的，所以最好避免梳類似的髮型，而且不要將頭髮扎得過緊。
4，過多使用頭髮定形產品
所有的髮蠟、摩絲等產品使髮型看起來很漂亮，但是它們對頭髮卻是沒有好處的。
5，日常飲食不規律
不吃早餐或晚餐、緊張的工作和減肥都不利於頭髮吸收營養物質。此外，日常飲食中一定要食用魚、豆類、蛋類等食物。
7個好習慣防脫髮
兩三天洗一次頭。洗頭過於頻繁會令頭皮乾燥，進而傷害頭髮。一般人最好每2~3天洗一次頭髮，將洗髮水搓出泡沫再塗抹在頭髮上，輕搓頭皮片刻清除多餘皮脂。頭髮容易出油的人，可以適當增加洗頭的頻率。
洗頭前先梳順。這樣既能除去頭髮間的污垢，把皮脂帶到頭髮表面，形成天然防護層，還能避免頭髮糾結在一起造成脫髮。
洗完後用涼水沖一下。水溫過高會導致頭皮和頭髮乾燥，建議用39℃左右的溫水洗頭，再用涼水沖一下髮絲，這樣做能讓毛鱗片關閉，保護頭髮。
頭髮濕的時候別梳頭。濕頭髮很脆弱，最怕受到牽拉或摩擦等傷害。洗完頭後儘量不要梳，若發梢有打結，可以用寬齒梳輕輕分開，然後讓頭髮自然乾燥。
用棉質舊T恤擦乾。用偏硬或不易吸水的毛巾使勁擦頭容易摩擦髮絲，可以用乾淨的舊棉T恤輕輕拍打頭髮吸收水分，再讓頭髮陰乾。
溫風吹頭皮，冷風吹髮絲。電吹風會傷害頭髮毛鱗片，導致頭髮枯燥，要儘量少用。如果需要用，可以用低溫檔來吹乾頭皮，再用冷風吹乾髮絲。
儘量散著頭髮。馬尾辮容易造成髮根鬆動，導致脫髮、髮際線上移等。披散著頭髮可以讓頭髮不受束縛，自然生長。
揪出胃病原因 5種食物全面防胃病
現在為什麼得胃病的人越來越多了，過去發病者多為中年人的胃病，而今發病年齡大有提前的趨勢。現在25~35歲的年輕人胃病的患病率逐年遞增，尤其是從事銷售、金融、媒體等工作的年輕白領。
究竟什麼是胃病?
胃病的概念太寬泛了。簡單的說，發生在胃這個器官的病就叫胃病。具體的說，胃病分兩類類。一個是良性的疾病，一個是惡性的疾病。良性的疾病最常見的是胃炎，包括淺表性胃炎、萎縮性胃炎、潰瘍病、胃潰瘍。還有一個是胃腸道的功能性的疾病，通過內窺鏡檢查沒有明顯的器質性病變，這種病也可以歸到良性疾病，剛才說的胃腸動力異常，這些也是良性疾病的一種。 再有是惡性疾病，最常見的是老百姓說的胃癌。還有一種比較少見的胃腸道的淋巴瘤。低度惡性的，介於良性和惡性之間的叫間質瘤。
得胃病的原因：
急性胃炎是由各種原因引起的胃黏膜急性炎症。原因有細菌感染或細菌毒素污染、病毒感染等。化學因素如服用阿司匹林、洋地黃、保泰松、氯化氨、奎寧、抗腫瘤藥、消炎痛等，可引起胃黏膜損傷;飲食因素如大量酗酒，暴飲暴食，過於粗糙的食物，過冷或過熱的食品刺激;物理因素如胃內異物、胃石、胃部放射治療。
急性胃炎的起病多較急，由細菌或毒素污染食物所致的急性胃炎多於幾小時後發病，一般不超過24小時。
慢性胃炎多由急性胃炎未徹底治療演變而來。
胃及十二指腸潰瘍常與季節的變化、精神因素、飲食不當有關，或有長期服用能致潰瘍的藥物如阿司匹林等病史。精神高度緊張，迷走神經過度興奮，可使潰瘍惡化，發生急性穿孔。
胃神經官能症是由於高級神經活動障礙而導致植物神經系統機能失調。精神因素在本病的發病與發展中起著重要作用。患病後家屬親友的過分關心議論，實際上是一種不良暗示，會造成中樞神經調節作用紊亂，以致植物神經功能失調，胃神經興奮與抑制作用失常，出現疼痛。
胃石症是由於吃了某些物質後，與蛋白質等在胃內結合而形成的。如胃柿石症，就是因為吃了未成熟的柿子。由於柿子中含有一種叫做鞣質的成分，在胃酸的作用下，與蛋白結合成不易溶於水的鞣酸蛋白，在胃內沉澱下來。鞣酸蛋白及柿子中含有的樹膠、果膠將柿核、蔬菜植物纖維粘合在一起，便形成了胃柿石。未成熟的柿子中鞣質的含量可高達25%以上。胃酸多的人吃柿子，尤其是吃未成熟的柿子，更易形成胃石。
胃病的5大「剋星」食物
大蒜：是公認的防癌食物，有明顯的抗癌功效。流行病學調查顯示，食用生大蒜的人群，胃癌發病率非常低，原因是大蒜能顯著降低胃中亞硝酸鹽含量，減少了亞硝酸胺合成的可能，因而起了防癌效果。
洋蔥：吃洋蔥能降低胃中亞硝酸鹽含量，重要的是洋蔥中含有一種櫟皮素的物質，為天然的抗癌物質。研究顯示，經常吃洋蔥的人，胃癌發病率比少吃或不吃洋蔥的人要少25%，患胃癌的致命率也低了30%。
菌菇類：這類食物包括冬菇、香菇、金針菇等以及木耳。科學家發現，食物中許多菌菇類都含有抗癌物質，能起防癌功效。比如，冬菇中所含的多糖體，抗癌率非常高。黑木耳、白木耳所包含的多糖體也是一種抗癌的有效物質。菌菇類食物中富含的粗纖維和鈣等都有防癌作用，還能提高人體免疫力。
番茄：含番茄紅素及胡蘿蔔素，它們都是抗氧化劑，特別是番茄紅素，能中和體內自由基，對於抗胃癌和消化系癌有利，同時對預防乳腺癌和前列腺癌也有效。
花椰菜：含較多微量元素鉬，可阻斷致癌物質亞硝酸胺的合成，能起到抗癌防癌作用。有研究報告指出，花椰菜還含有一種可以刺激細胞活動的酵素叫小硫化物，能阻止癌細胞的形成。吃花椰菜對預防食道癌、胃癌等都有一定作用。
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