俗話說「生命在於運動」，所以，每天能堅持運動是一個非常好的生活習慣。運動的方式有很多，如：打球、跑步、騎車、游泳等，都是休閒較好的一種娛樂方法，既能夠鍛煉身體，又能幫你減輕工作壓力，可謂是一舉兩得。但是，每個成年女性都有那麼幾天特殊時間——月經期。那么女性在經期可以運動嗎？經期運動注意事項又有哪些呢？有哪些運動適合在經期做呢？
經期可以運動嗎？
不少女性朋友都覺得，經期不可以運動。其實，身體健康、具有良好運動習慣的女性，在經期適當鍛煉不會產生什麼副作用，相反對於身體還是很有幫助的。月經期間適當鍛煉對於平衡神經系統，加快血液循環，收縮還有放鬆腹肌、骨盆肌，促進經血排出效果很好，而且也可以有效緩解痛經。不過需要注意的是，在經期不能做一些劇烈的運動，比如賽跑、踢足球等等，不然會引起或是加重經期不適。
經期運動注意事項要牢記
1、減少運動量：宜參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、桌球、投籃等運動。
2、縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。
3、避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。
4、避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動，也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。
5、避免競爭激烈的比賽：月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。
總之，注重運動的女性身體抵抗力就比較好，不容易被疾病侵襲，只至於月經期間女性也是可以運動的，只不過運動要以小運動量的為主。還有就是一旦身體出現噁心、頭暈、心慌，就應該馬上停止運動。
推薦適合經期做的運動
1、輕柔運動
月經期間，許多女性會出現身體不適的情況。因此，在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。
2、有氧運動
身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。
3、貓式延展瑜伽
貓式延展瑜伽是一套適合經期做的瑜伽動作，在舒緩經痛同時更能消除水腫，適合女性經期間做。具體的運動步驟：首先雙手約與肩同寬，雙腳自然張開，采四足跪姿。然後吸氣將背部往前，吐氣時將雙手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。最後胸部儘量靠近地面，使雙手往前延伸，眼睛看前方，感覺下腹延展，胸部不刻意貼地，以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。每個深呼吸都感覺背部更加延伸，停留5個呼吸後回到最開始的動作，額頭貼地放鬆休息，重複2至3次。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
感冒怎麼辦 中醫說要從病根入手
一、不同類型引起的感冒要以不同的方法進行治療
1，風寒感冒
當出現惡寒重、發熱輕、無汗、頭痛、肢節酸痛，或鼻癢噴嚏、時流清涕、咽喉發癢、周身不適、咳嗽痰稀白、口不渴或喜熱飲、舌苔薄白、脈浮或浮緊時，為風寒感冒。治療以辛溫解表，可選用荊防敗毒散、通宣理肺丸、麻黃止嗽丸、小兒四症丸和參蘇理肺丸。可用生薑、蔥白煎湯為藥引。忌用桑菊感冒片、銀翹解毒片、羚翹解毒片、複方感冒片等。
2，風熱感冒
當出現惡寒輕、發熱重、汗泄不暢、頭漲痛、面赤、咳嗽、痰黃或黏、咽燥或咽喉乳蛾紅腫疼痛、鼻塞流黃濁涕、口乾欲飲，舌苔薄白或微黃、舌邊尖紅、脈浮數時，為風熱感冒，是感冒中最為常見的一種類型。值得一提的是，人們常說的流行性感冒（俗稱流感）往往屬於風熱感冒這一類。治療以辛涼解表為主，應選用桑菊感冒片、銀翹解毒片、VC銀翹片、清熱解毒口服液、複方感冒靈片等。忌用羌活丸、參蘇理肺丸、通宣理肺丸等。
3，暑濕感冒
當出現身熱、微惡風、汗少、四肢倦怠或疼痛、頭重頭痛、鼻流濁涕，或口中黏膩、渴不多飲、胸悶脘痞、泛惡、腹脹、大便或溏、小便短赤，苔薄黃、脈濡數時，為暑濕傷表。治療以清暑祛濕解表，應選用藿香正氣水、香薷散等。不能選用保和丸、山楂丸、香砂養胃丸等。
4，體虛感冒
體虛之人，衛外不固，感受外邪後，常纏綿難愈，或反覆不已。其病邪屬性仍不外四時六淫。陽氣虛者，感邪多從寒化，且易感受風寒之邪。陰血虛者，感邪多從熱化、燥化，且易感受燥熱之邪。治療不可過於辛散，單純祛邪，強行發汗，當扶正祛邪，在疏散藥中酌加補正之品。
氣虛感冒多見於久病體質虛弱的患者，當氣候變化稍微大一些的時候就容易患病。惡寒較重、發熱、無汗、頭痛身楚、咳嗽、痰白、咳痰無力、氣短懶言、反覆易感，舌淡苔白，脈浮無力。治則應以益氣解表為宜，常用參蘇飲加減。常用藥物：黨參、茯苓、甘草、蘇葉、葛根、前胡、半夏、枳殼、桔梗等。
陰虛感冒多出現身熱、微惡風寒、少汗、頭昏、心煩、口乾、乾咳少痰，舌紅少苔、脈細數。治則以滋陰解表為主。常用加減葳蕤湯為宜。常用藥物：玉竹、甘草、大棗、豆豉、薄荷、蔥白、桔梗、白薇等。
二、春季如何預防感冒
1，熱水泡腳
每晚用較熱的水（溫度以熱到幾乎不能忍受為止）泡腳15分鐘，要注意泡腳時水量要沒過腳面，泡後雙腳要發紅，可預防感冒。
2，生吃大蔥
生吃大蔥時，可將油燒熱澆在切細的蔥絲上，再與豆腐等涼拌吃，不僅可口，而且可以預防感冒。
3，鹽水漱口
每日早晚、餐後用淡鹽水漱口，以清除口腔病菌。在流感流行的時候更應注意鹽水漱口，此時，仰頭含漱使鹽水充分沖洗咽部效果更佳。
4，按摩鼻溝
兩手對搓，掌心熱後按摩迎香穴（位於鼻溝內、橫平鼻外緣中點）十餘次，可以預防感冒及在感冒後減輕鼻塞症狀。
5，呼吸蒸汽
初發感冒時，在杯中倒入開水，對著熱氣做深呼吸，直到杯中水涼為止，每日數次，可減輕鼻塞症狀。
6，熱風吹面
感冒初起時，可用電吹風對著太陽穴吹3至5分鐘熱風，每日數次，可減輕症狀，加速痊癒。
7，搓手
搓手對降低感冒的發病率大有功效。因為搓手可促進血液循環、疏通經脈、增強上呼吸道抵禦感冒的免疫功能。
8，喝白開水
常喝白開水，不但能保證人體的需要，還可起到利尿排毒、消除體內廢物的功效。
感冒鼻塞的中醫治療方法
一、風寒型感冒鼻塞
病人除了有鼻塞、噴嚏、咳嗽、頭痛等一般症狀外，還有畏寒、低熱、無汗、肌肉疼痛、流清涕、吐稀薄白色痰、咽喉紅腫疼痛、口不渴或渴喜熱飲、苔薄白等特點，通常要穿很多衣服或蓋大被子才覺得舒服點。這種感冒鼻塞與病人感受風寒有關。治療應以辛溫解表為原則。病人可選用傷風感冒鼻塞沖劑、感冒鼻塞清熱藥物治療。治療風寒感冒鼻塞的關鍵就是需要出點汗（中醫稱辛溫解表），有很多方法的，包括桑拿、用熱水泡腳（最好加點酒）、蓋上兩層被子、喝薑糖水、喝姜粥等等。總結：辛溫解表，宣肺散寒。
二、風熱型感冒鼻塞
病人除了有鼻塞、流涕、咳嗽、頭痛等感冒鼻塞的一般症狀外，還有發熱重、痰液粘稠呈黃色、喉嚨痛，通常在感冒鼻塞症狀之前就痛，痰通常黃色或帶黑色，便秘等特點。治療應以辛涼解表為原則。
三、寒包火感冒鼻塞
寒包火的感冒鼻塞（表現為流清涕，大便乾燥，咽部紅腫，發熱）和風熱感冒鼻塞（表現為喉痛、面紅、舌苔黃等）可以靠喝苦丁茶來瀉火、清熱，緩解感冒鼻塞的一些症狀，如咽喉腫痛、頭疼、眼睛腫脹等，但不能預防和治療感冒鼻塞，還是要吃藥物。
四、暑濕型感冒鼻塞
病人表現為畏寒、發熱、口淡無味、頭痛、頭脹、腹痛、腹瀉等症狀。此類型感冒鼻塞多發生在夏季。治療應以清暑、祛濕、解表為主。
五、時行感冒鼻塞
病人的症狀與風熱感冒鼻塞的症狀相似。但時行感冒鼻塞病人較風熱感冒鼻塞病人的症狀重。病人可表現為突然畏寒、高熱、頭痛、怕冷、寒戰、頭痛劇烈、全身酸痛、疲乏無力、鼻塞、流涕、乾咳、胸痛、噁心、食欲不振，嬰幼兒或老年人可能並發肺炎或心力衰竭等症狀。治療應以清熱解毒、疏風透表為主。
中毒型流感病人則表現為：高熱、說胡話、昏迷、抽搐，有時能致人死命。因此病極易傳播，故應及早隔離和治療。
總之，感冒鼻塞病人應根據自身的病情特點選用不同的中成藥治療，否則會影響療效，延誤病情。
中藥方
1、風邪外感，營衛不和
【症狀】發熱惡寒，有汗不解，口渴不欲飲，苔薄白，脈浮小數。
【治法】調和營衛，辛溫解表
【方藥】川桂枝4.5克，炒白芍9克，生甘草4.5克，茯苓9克，鮮藿佩各3克，白叩殼3克，鮮荷梗1支
【用法】水煎服。
【按語】感受風邪，營衛不和，故見發熱惡寒有汗不解，以桂枝湯加芳宣之品，祛風辟穢，調和營衛，故熱退，風邪得解。
2、風熱感冒鼻塞
【症狀】發熱，微咳，咽紅，小便黃，脈浮數，舌赤無苔。
【治法】辛涼解表
[感冒鼻塞]
【方藥】桑葉6克，菊花6克，牛蒡子6克，連翹6克，桔梗4.5克，蘆根15克，僵蠶6克，竹葉6克，生甘草3克，香豆豉9克，薄荷2.4克，蔥白3寸6克，【用法】薄荷、蔥白後下，余藥先煮，水煎2次，共取200毫升，分早、晚2次溫服。
【按語】肺為嬌髒，清虛而處高位，選方多宜輕清，不宜重濁，這就是治「上焦如羽，非清不舉」的道理。此屬風熱感冒鼻塞，故用桑菊飲和蔥豉清涼透表，宣肺化痰。
3、感冒鼻塞夾濕
【症狀】感冒鼻塞兩周，發燒，鼻塞流涕，咳嗽，咽癢且痛，大便乾燥，小便正常，色淡太白黃膩，脈浮微數。
【治法】祛濕解表
【方藥】蘇葉4.5克，杏仁6克，桔梗3克，炒枳殼3克，前胡3克，制香附3克，陳皮3克，炒萊菔子4.5克，薄荷3克，荊芥3克，甘草1.5克，蔥白3寸
【用法】一劑兩煎，共取160毫升，分早、晚2次溫服。
【按語】《內經》云：「從外之內而盛於內者，先治其內而後調其內。」此屬感冒鼻塞夾濕，治療先宜疏解，繼用和脾消滯，清利濕熱。
4、濕濁中阻，腸胃氣滯
【症狀】寒重熱輕，頭脹身痛，胸悶不咳，舌苔白膩如積粉，脈象沉滑，二便俱少。
【治法】祛表里之濕
【方藥】蒼朮4.5克，藿香6克，一厚朴4.5克，半夏6克，陳皮4.5克，菖蒲2.4克，大腹皮子9克，枳殼6克，生薑2片
【用法】水煎服。
【按語】此感冒鼻塞為濕邪侵於表里之證。濕邪束於肌表，衛陽內郁失於敷布及溫煦於外，則惡寒重而發熱輕，頭脹身痛，濕濁中阻，氣機失調，則胸悶，脈沉滑，舌苔白膩如積粉均屬濕濁內蘊之象。故治以蒼朮、半夏運脾燥濕，藿香芳香化濁，厚朴、枳殼、陳皮行氣寬中，以助濕邪之化除，更配生薑外達以逐在表里之濕邪。防濕郁化熱，入黃苓、赤苓以清熱滲濕。表里之濕解除則症自愈。
春季總是睡不醒當心是病了 緩解春困注意4方面
春困秋乏夏打盹是我們常聽的一種俗語，現在清明剛過，春困也向我們襲來。那麼，我們應該如何應對春困呢？
感冒小常識：新茶配方治療感冒
白菜心500克，切成碎末，白蘿蔔120克，切成薄片，加水800毫升，煮至400毫升後，加紅糖適量。每次200毫升，一天2次，連服三四天即可治癒。