雖然現在人們生活水平質量提高，娛樂項目也豐富多彩，醫療進一步完善，然而疾病卻越來越多，如三高、糖尿病和痛風等，其實只要掌握以下7個準則就能延年益壽，保證一生健康。
養生保健需掌握哪7個準則？
1、多運動
經過研究表明，缺乏身體活動會引發20多種慢性疾病。通過運動不僅僅能減輕體重，而且有益於身心健康。通過運動能刺激多巴胺和去甲腎上腺素等營養因子釋放，促進腦細胞生長。每天至少有30分鐘以上的有氧運動，每周至少持續4~5次如快步走或游泳等，能有效改善心肺功能。
2、保持飲食多樣化
經過幾千年進化，人類才爬上食物鏈的頂端。為能保證身體營養需做到飲食多樣化，成年人每天至少吃12種以上的不同種類食物，每周至少達到25種以上，如蔬菜300~500克，水果達到200克，雜豆類和全穀物類需達到50~150克等。增加食物中粗雜糧比例，飲食不能太精細化，少吃能量密度高的食物如餅乾或各種點心等，少吃含反式脂肪酸食物，如黃油或油炸食品。
3、有足夠睡眠
成年人每天至少睡夠7~8個小時，午休時間控制在30分鐘以內。只有足夠睡眠才有利於各個器官修復和再生，精力和體力恢復。睡覺前兩個小時要關閉所有的電子產品，不要開著燈睡覺，以免影響褪黑激素分泌，減弱睡眠質量。
4、學會放鬆心情
現在社會競爭較激烈，大部分年輕人感覺到全身疲乏，情緒變得異常低落，甚至會產生焦慮症和抑鬱症。不妨節假日或周末時多擁抱大自然，儘量安排在下午去樹林中鍛煉，能緩解緊張情緒，改善身心健康。不過值得提醒的是早晨不要去樹林中鍛煉，因為植物經過一晚上呼吸，可釋放出太多二氧化碳，空氣中含氧量低，此階段空氣污染最為嚴重。
5、學會適應壓力
人們常說壓力就是動力，每個人都有屬於自己的壓力，要學會調節且適應，如通過深呼吸向親朋好友傾訴或寫作以及唱歌的方式來釋放情緒。
6、多冥想
每天抽出20~30分鐘的時間選擇安靜的地方打坐冥想，注意且感知當下。通過冥想能放鬆全身心，在此過程中，只要簡單的坐著即可，儘量放空思緒，不要想雜七雜八的事，也可以把所有的注意力集中在大腦某一個位置或呼吸上。
7、多結交好友
人類是群居的高級動物，通過跟他人溝通和交流中能感受自己，了解自己的價值。因此應多參加社交活動，多進行溝通和交流。
溫馨提示
養生保健並沒有人們想像的那麼困難，只要抽出幾分鐘的時間做好以上幾件事即可。在這複雜的社會中保持一顆寧靜的心很難得，凡事要順其自然，不能過度苛求，事事不能追求完美，以免傷心又傷身，培養寬廣胸懷，以豁達的心態來面對一切。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
為什麼吃完飯就犯困？或是疾病在作怪！
幾乎大部分人飯後就想睡覺，因為吃完飯後大部分血液流向胃腸道，心臟和大腦的血流量有所減少，使得大腦暫時缺血缺氧，從而導致人們犯困。另外吃完飯後犯困，也有可能是疾病在作怪。
吃完飯後就犯困是怎麼回事？
1、跟體內激素有關
通常飯後兩個小時內分泌的膽囊收縮素會明顯升高，兩個小時後此類激素分泌量減少，因此膽囊收縮素含量越高，越易讓人們犯困。尤其是攝入太多高脂肪食物，會使得膽囊素水平升高。另外一頓飽餐後，血糖濃度升高，抑制食慾素分泌。食慾素含量降低易引起人們犯困、沒有任何精神，尤其是吃澱粉類且易消化的食物時，血糖升高速度更快且易犯困。還有一種是胰島素，吃完飯後葡萄糖被人體所吸收，大量胰島素分泌來控制血糖，胰島素可促進蛋白質合成，增多色氨酸含量，在大腦中生成5-羥色胺，然後進一步生成褪黑素，從而讓人們產生睡意。另外胰島素會促進血液中的鉀離子跑入細胞中，導致身體處於輕微缺鉀狀態，從而引起身體疲勞和有困意。
2、脾虛
脾主運化，一頓飽餐後可增加脾工作量。脾胃失調時會使得更多氣血參與食物消化和吸收，使得其他器官血液供應不足，從而讓人們產生困意。脾虛越嚴重，睏倦越難以控制，除了積極配合醫生治療外，也要適當補覺。若舌頭上有齒痕，說明脾胃虛弱且濕氣重，此類人應多吃具有養脾胃的食物，如乾薑、大棗或白朮等。
3、肝臟發生病變
肝臟是身體上的代謝和解毒器官，肝臟發生病變後，會降低解毒和調節水電解質平衡功能，減少向身體其他器官輸送的養料，從而感覺全身無力和睏倦。另外肝臟發生病變後也會引起臉色發黑和粗糙、臉上沒有光澤以及嘴唇暗淡發紫，同時也會導致蜘蛛痣和肝掌，部分人伴有肝脾腫大。
4、糖尿病
嗜睡是糖尿病的典型症狀，此類人體內糖代謝發生紊亂，糖分不能充分被身體利用，從而從尿液中排出，導致體力減退和精神差。另外部分糖尿病病人合併腦血管病變以及高脂血症，易引起腦動脈供血不足，使得大腦缺血和缺氧，導致睏倦和頭暈等。此類人吃飯後1~2個小時就感覺到飢餓，吃的比較多，但體重卻下降；看東西模糊、傷口癒合速度慢、晚上起夜次數多、腳易麻木和疼痛，當有以上症狀時應去醫院做血糖檢測，看看是不是患有糖尿病。
溫馨提示
若反覆出現飯後犯困的情況，應去醫院做檢查，看看到底是什麼原因。平時要控制好飲食量，每頓飯只吃7~8分飽即可，增加粗雜糧比例攝入，如粗糧、薯類和豆類等需占到主食的1/3。同時要多吃含膳食纖維的綠葉蔬菜和水果，控制脂肪和糖分攝入。中午抽出15分鐘的時間午休，不僅能緩解犯困的情況，同時也能降低壓力激素分泌，提高工作效率。
現代人容易近視要如何保護眼睛？教你7個護眼小妙招，快學起來！
每個人都想擁有一雙明亮的眼睛，但是用眼過度是一個普遍存在的問題，各種眼睛疾病和視力問題也是非常常見。想要保護眼睛，要從日常的生活做起。有一些方法可以有效地促進眼睛健康，有助於防止視力喪失和其他眼部疾病。
那麼日常要如何保護好眼睛？
1、飲食均衡
飲食與健康之間有著密切的聯繫，眼睛健康也不例外。健康的飲食不僅可以讓眼睛保持良好的狀態，還可以減緩白內障的發展和與年齡相關的黃斑變性。胡蘿蔔，地瓜，西紅柿和橙子中含有對眼睛有益的維生素E，維生素A，β-胡蘿蔔素等，蝦和魚富含不飽和脂肪酸，可保護眼睛免受青光眼和乾眼症的傷害。綠茶是抗氧化劑的良好來源，可抑制眼睛的氧化損傷。想要保護眼睛，還要少吃糖。糖會導致身體發炎，這會給眼睛帶來壓力，損害眼睛的健康。持續攝入過量的糖，會增加糖尿病的風險，在某些情況下會導致糖尿病性視網膜病。
2、運動
運動可以減少眼睛的細胞損傷，並改善膽固醇水平和胰島素抵抗，減少眼睛的氧化損傷。鍛煉還可以增加血液循環，保持眼睛中的血管正常運轉，也可以降低白內障的風險。每天抽出時間來進行30分鐘的適度運動，不管是步行還是騎自行車，除了可以燃燒脂肪，還可以保護眼睛。
3、預防乾眼症
乾眼症是很常見的眼部疾病。乾眼症會造成眼睛乾澀和眼睛發癢。想預防和改善乾眼症，應該多喝水，少喝酒，避免身體脫水。抗組胺藥也可能會引起乾眼症，如果可以的話，替換為其他藥物可以改善這種情況。使用眼藥水可以緩解乾眼症，減輕症狀。
4、合理休息
睡眠對健康的影響是全面性的，要保持眼睛的健康，必須有充足的睡眠。睡眠不足的話，眼睛無法得到充足的休息，增加乾眼症和其他眼睛疾病的風險。
5、不要吸菸
吸菸會使身體器官過早老化，也會讓眼睛處於危險中。吸菸者罹患黃斑變性和白內障的風險更高，可能會導致失明。儘早戒菸，讓眼睛更健康。
6、少玩手機
在這個科技時代，幾乎每個人都離不開手機和各種屏幕。長時間玩手機會減少眨眼的時間，導致眼睛疲勞並使眼睛乾燥。手機和電腦屏幕也會發出藍光，而藍光對眼睛的傷害是很大的。想保護眼睛，儘量少看手機，也要儘可能多地眨眼。
7、定期檢查眼睛
進行眼科檢查的原因很多，其中最重要的是診斷出眼睛疾病和視力問題，以減少對生活造成的不利影響。很多人都是等到眼睛出了問題才去檢查，
隨著年齡的增長和不健康的用眼習慣，眼睛也會出現各種問題。即使現在眼睛比較健康，也應該保護好視力，因為照顧好眼睛對於整體健康至關重要。這裡的一些技巧非常容易做到，可以幫助保持最佳視力並享受更高的生活質量。
為什麼有些人「下面」連毛都沒有，十分稀疏？權威人士給出3個依據
進入青春期後，體內雌激素和雄性激素大量分泌，陰部開始長出陰毛，陰毛變得濃密且捲曲。女性陰毛分布在陰唇處、大腿內側和恥骨區，這是健康正常的體徵。陰毛並不是一無是處，能吸收局部分泌的汗液和粘液，減少兩性性生活時所產生的摩擦。但一部分人卻因為私處毛髮稀疏而自卑，這到底是怎麼回事呢。
想讓自己「陽氣滿滿」，3個耗陽行為再喜歡也得克制
陽氣來源於先天的和後天的，前者來自於父母親，後者是從食物中獲得。身體機能正常運轉、人們工作、運動、情緒以及性生活都需消耗陽氣。可以說陽氣是物質代謝和生理功能的原動力，也是生長發育和衰老以及死亡的決定因素。只要陽氣越充足，身體就越強壯，陽氣不足就會生病，只要陽氣完全耗盡就會死亡。陽氣溫養全身組織，維護臟腑功能，只要陽氣虛就會減弱生理活動，降低禦寒能力，同時生活中的一些壞習慣也會加快陽氣消耗。