做早餐鍛煉手臂
早餐時做個煎蛋，單臂掂起小煎鍋，準確無誤地接住那顆小煎蛋，這是多麼一氣呵成帥氣十足的流暢動作啊！由於做這個動作時，你的雙腿需要分開站立，腰部挺直，手臂出力，日復一日，無意間，緊實的小臂與腿肌就這樣修煉完成了。
午休後擦地板健身
可別小看擦地板，用抹布也好，用拖把也好，不管用什麼方式什麼工具，手臂，腰腹，大腿小腿……全要出力。不過還是建議使用抹布，因為跪在地板上的時候還能伸伸胳膊伸伸腿，有效幫助肌肉線條的延展。健身的同時保持地面清潔，這時候你可以適時的給予一點獎勵，送上一個香吻。
買菜時走走舒暢身心
在家呆了一天必須要出去走走，最好的時機當然就是買菜啦。不要再打算偷懶地使用交通工具，步行去買菜是多麼環保又有益健康的舉動啊。呼吸新鮮空氣的同時還能曬曬太陽，精神大振的同時還能鍛煉身體。每天步行20分鐘就能夠令全身肌肉組織得到溫和而舒緩的鍛煉，再加上手裡提著的瓜果蔬菜，順便繼續做做一些基本的鍛煉手臂的動作也不錯。
睡前的床上運動
你的思想不要邪惡哦，是正規的運動。首先，側躺於床上，單臂彎曲支撐身體，雙腿併攏，腳部用力，保持身體平衡。慢慢將腰部抬起，身體側向挺直。重複這個動作10次，轉換方向。這個動作能夠快速有效地緊實腰腹與背肌，令腰圍在短時間內縮水，擁有迷人腹肌。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
夏季游泳要注意哪些事項
謹防急性外耳道炎
在夏季，耳朵護理更為重要，除了人們更多進行游泳運動外，高溫和潮濕可以加速細菌和真菌的滋生，從而造成「游泳者的耳朵」。造成外耳道炎的常見原因就是泳池水入耳，而如何防止感染這一惡疾？
有人會用棉花或者其他物體塞住耳朵，正確的方法是留住耳垢，讓他們保護你的耳朵：「留住耳垢，它可以保護耳朵感染游泳者的耳朵。」如果游泳之後耳朵進水，就必須即時進行乾燥處理。首先，頭傾向一側，以便水從耳道流出，輕輕向各個方向拉扯耳垂，幫助積水流走。如果還有殘留的水，可以使用吹風筒吹乾。注意，確保風筒的溫度保持在低溫冷風狀態，且應該距離頭部十餘厘米之外。
慎防皮膚過敏
公共游泳池其實就像一個大染缸，不管什麼類型的人都往裡面擠，於是帶進去了大量的病菌。再加上公共游泳池換水的成本高，基本上要隔很久才能換上一次水，導致小小的一個游泳池就成了個溫床，充斥著大量的細菌病毒。所以很容易出現皮膚過敏。
如果你對游泳池水中的氯過敏，不是很厲害的話，最好不用什麼藥膏之類的東西，游完泳只要用溫水最好是偏熱一點的清水仔細地將身體沖乾淨，輕微的過敏就很快會好。如果稍微厲害一點，可以吃一點開瑞坦、樂果等脫敏藥，抗感冒藥黑加白也很有效果。
謹防染「紅眼病」
夏季氣溫高、濕度高，最適合細菌病毒的生長、繁殖，尤其是葡萄球菌、鏈球菌等，當這些細菌、病毒入侵人眼後，導致急性結膜炎。由於急性結膜炎的症狀是眼結膜充血，直觀看到眼睛發紅，因此常被俗稱為「紅眼病」。
夏季戶外活動多，許多都是接觸到水的戶外活動。如果不注意分流紅眼病人，很容易通過水這個傳染媒介，將紅眼病人眼睛分泌物中的病毒和細菌傳染給健康人，使健康人染病。因此，一定要儘量選擇正規消毒的游泳場所，游泳時一定要配戴泳鏡，泳後及時用氯黴素滴眼液或氧氟沙星滴眼液清洗眼睛，這樣可以減少感染「紅眼病」的機會。
小心鼻竇炎
因為高溫，身體各個器官毛孔都處於張開狀態，相對也更脆弱。一般游泳池內都會投放消毒劑和漂白粉殺菌，漂白粉的主要成分是次氯酸鈉，這種化學物質對鼻黏膜有刺激作用，含有漂白粉的水進入鼻腔，將鼻子內的分泌物、細菌帶入鼻竇，可能會引發鼻竇炎、中耳炎等一系列症狀。
游泳前，應首先要看場所是否有《衛生許可證》，其次是儘量保證頸部以上不浸泡於池中，避免將口鼻長時間潛水，可採取不同泳姿來進行娛樂。如果條件允許，游完泳後最好能用鹽水清洗口鼻。
初學者游泳有什麼注意事項
初學者游泳有什麼注意事項
1、學游泳需要教練，教練不一定是他自己游的是多麼的好的，關鍵是要有口碑的，還有是離你近的！所以最好是通過朋友介紹，或者去你想去的游泳池那找找教練。
2、游泳池選擇離你近的，因為學游泳是一個過程，這個過程比較難堅持，如果游泳池離家遠或者離單位遠，這樣是不利於保持學游泳的熱情。
3、初學者千萬別去水庫學游泳，太太危險了！即使有跟屁蟲等保護工具，也很有可能會發生意外。
4、選好游泳池，一般訓練時間最好選擇一大早，那個時候游泳池人會比較少一點，好施展拳腳，另一方面也是水質相對乾淨點，要知道初學者可能會喝很多水，水能儘量乾淨就儘量乾淨點。
5、水性好的人學游泳會很快，所以有事沒事多泡泡游泳池是沒錯的。
6、平常早晚洗臉的時候，可以把臉放到水盆里練習憋氣。
7、一定要有個會游的朋友在身邊，或頭腦冷靜的也行，以便在你遇到危險的時候為你提供幫助或幫你呼救，留著小命比什麼都重要。
8、不要會一點游泳了，就拋開陪練人自己一個人獨自練習噢，在還沒有穩定會游的情況下，一個人練習是挺危險的，可能會發生嗆水、溺水等意外。
9、裝備要準備充分。初學游泳由於很多事情都無法預測，常常忘記或者忽略帶一些小東西。比如帶個游泳帽什麼的，眼鏡也是要的，換洗的衣服和洗漱用品。
10、不熟悉水性的人，帶個救生圈個人認為還是必要的。總比老呆在淺水區看別人游要好一點。剛剛開始熟悉水性的人可以藉助救生圈熟悉一下游泳池以及看看別人是怎麼游泳的，獲取一些心得。
11、學習游泳最主要的就是要學會在手腳協調的情況下還要學會換氣。想像一下，那將是幾組動作同時的完成啊。所以，如果你是手腳特別不協調，那麼就要苦練基本功了。
12、平衡就是要能夠把自己平平穩穩的浮在水面上。這個可以說是人人都可以做到，又可以說非常難做到。游的好的人看上去都像一條魚似的浮在水面上。剛開始練習也是在淺水區，最好在旁邊有人看著的情況下把自己平著浮在水面上。一旦出現恐慌，還可以抓周邊的東西穩定一下。
13、練習換氣。帶上泳帽，帶上眼鏡。慢慢熟悉一下換氣的節奏。不帶眼鏡會讓你在水下的時候更加的緊張，出現腳滑什麼的，人更加緊張。有一個眼鏡看的見，心理上還好一點。換氣的練習是需要循序漸進，有耐心的跟水和平相處。因為這個過程中喝水是很正常的。一旦掌握不好節奏，一旦出現慌亂，就會亂了節奏地呼吸。
14、練習手腳動作。如果是練習蛙泳，到了水裡才不會慌亂。等這套動作已經成為一套自然連貫的運動，就可以下淺水區練習練習。總之，最終還是要把在水面上的平衡，換氣以及手腳動作協調配合，完成游泳的動作。
蛙式游泳技巧
手肘伸直，手掌由向下轉為向外，邊轉手掌邊將全臂向外伸出。整個划水動作雙手必須用陰力向前伸，雙手前伸時會將身體拉匹長，將雙肩之闊度縮窄，加強流線型，令人更去水。向外划水將水推向兩面，是沒有向前推進力的，一切沒有推進力的動作切勿發力，浪費體力。
游泳後為什麼會耳朵疼
因為耳屎太多，游泳吸水後膨脹、發炎，當病患拉扯耳朵時，會明顯抽痛，在游泳後24小時內便可感覺，這時就必須就醫，讓醫生用藥水將耳屎軟化取出，預防的方法，平時就定期清耳屎，尤其在游泳前，便可減少發炎的機會。