從很早的時候，很多人都喜歡慢跑這個運動的方式，慢跑是一種鍛煉心臟鍛煉全身，鍛煉心血管的好方法，慢跑可以消耗我們一定量的熱量，這是一個非常好的運動，慢跑在鍛煉心血管的作用還是很大的。
從20世紀60年代起，在美國估計有700~1000萬人堅持慢跑，目的在於增進健康、增強體質、減肥防胖並求體態優美和心情舒暢。慢跑每分鐘消耗10~13大卡的熱量（打網球每分鐘消耗7~9大卡熱量）。
在硬地面慢跑每英里兩腳擊地600~750次，因此有的醫學家認為，慢跑會引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部後背病痛。所以慢跑前要做好準備動作，慢跑時要穿合適的鞋和鬆寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節。可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
心腦血管是一個比較重要的系統，然而心血管也是其中一個很重要的一個系統。系統是一個「密閉」的管道系統，由心和血管組成，血管又包括動脈、靜脈和毛細血管。 心臟是泵血的肌性動力器官，而運輸血液的管道系統就是血管系統。一個成人的毛細血管總數在300億根以上，長約11萬公里，足可繞地球2.7圈。血液循環。
心臟是通過從軀體收集乏氧血液，並將其泵入肺，在經過充分氣體交換後，心臟將富氧血液泵到全身組織器官來完成其功能。每次心搏包括舒張期（心臟各腔室鬆弛充盈血液）及收縮期（心腔收縮泵出血液）。兩個心房一起收縮和舒張，兩個心室也一起收縮和舒張，心房與心室的動作不同。
心血管鍛煉大家可以通過慢跑來進行鍛煉，大家在慢跑的時候要堅持鍛煉，慢跑對於老年人也是有很大的用處的，大家可以在合適的時候進行慢跑的鍛煉，鍛煉心血管，大家在鍛煉的時候同時也要注意飲食健康，同時運動的時候要注意傳寬鬆的衣服。
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慢跑的注意事項
慢跑的注意事項
1、一開始不要太快。在跑步時一開始開始跑很快會讓您的身體無法做有效的能量調節，導致身體很快達到肌肉疲勞及酸痛。所以我們要漸漸的增加跑步的速度會讓身體有充分的時間熱身，降低運動傷害，避免當時及隔天的肌肉酸痛，也會使身體較有效的利用脂肪的能量達到塑身的效果。
2、鞋子不能太小。鞋子是跑步當中最重要的裝備之一。選擇適當的鞋子的重要原則是寧願大一號絕對不要小一號。為了您的健康著想，建議選購一雙避震效果很好及舒適的慢跑鞋。
3、膝蓋關節壓力不能太大。膝蓋是跑步時受到衝擊及壓迫最大的一個關節，所以跑步時要一定要注意膝蓋的活動。最簡單的方式就是觀察膝蓋關節正面所指的方向。膝蓋、腳尖均往前，並且行進中一定不能將膝關節打直或鎖死。
慢跑的利弊都有什麼?
俗話說生命在於運動，足以看出運動對人體健康的重要性。而且在各種運動方式之中，最常見的就是慢跑了，雖然說慢跑可以改善人體的健康狀況，但是也存在一定的隱患。只有對利弊的問題了解清楚，才能不斷的改善慢跑的方式方法，避免困擾出現，那麼慢跑的利弊都有什麼？
慢跑的好處：
減肥塑形。跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
保持年輕。堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。
增強心、肺功能。運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
慢跑的壞處：
一、心臟。跑步會讓心臟變小。「小塊肌肉消耗能量少，效率高。心臟是一塊肌肉，如果你強迫它長時間工作，它會縮小，這樣便可以少消耗能量，為的是提高效率。如果要增大心臟，應該對其進行力量訓練，而不是耐力訓練。」
二、傷痛。由於反覆運動，跑步會引發傷痛，很多人的情況都證實了這一點。跑步的結果是，很多人的膝蓋和踝關節無法發揮其應有的功能。「跑步的時候，關節要傳導相當於體重兩倍半的力量。如果這種力量反覆折磨關節，久而久之身體最薄弱的關節就無法發揮正常功能。
三、代謝功能。與所謂任何運動都會加速代謝速度這種流行看法相反，跑步不僅不會加速代謝，而且還恰恰相反。長跑會讓能量儲存消耗殆盡，沒有了能量只好去分解新的肌肉組織以供身體使用。
相信大家對慢跑的利弊都有什麼也都很清楚了，每個人都需要以自身健康為主，即便是以健身或減肥為目的是運動，也是要掌握正確方法的。每天運動之前做好熱身運動，運動時間不宜太長，運動量不要太大，就可以避免一些隱患出現。
秋冬慢跑減肥多久見效
關於跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統說起。人體三大供能系統為ATP-CP系統，CP（乳酸）系統和有氧供能系統。這三種供能系統中只有有氧供能系統會消耗更多的脂肪來給身體供能。
每天慢跑可以預防大腸癌
高溫天氣，很多人喜歡喝冰凍啤酒，吃滷菜、燒烤。其實，這些看似平常的生活習慣，卻隱藏著誘發大腸癌的危險。除食物中的一些「強致癌物質」是引起大腸癌的罪魁禍首外，飲食高脂肪、高熱量，出門坐汽車、少體力活動等所謂的現代生活，都是引起大腸癌高發的主要原因。