每天運動12分鐘
想要快速燃燒脂肪,讓脂肪通過汗水來揮發減肥,那全身的運動減肥是絕對不能錯過。因為人體只要運動,那麼整個身體也開始進行轉動了。每天至少需要12分鐘(熱身運動不算)的運動,讓自己有一個固定的運動方法,長期堅持下去,還是會有瘦身的效果顯現。
戶外運動
有很多專家通過研究發現,每天在戶外運動兩小時,相當於在跑步機上消耗了3%-5%卡的熱量。戶外運動不僅能呼吸到新鮮的空氣,還能讓廢氣排出,吸收到一些非常新鮮空氣,在保證身體健康的同時,減肥瘦身效果也有明顯體現。不管是走路還是散步都能幫助全身的脂肪燃燒起來,因為只有動了,那麼贅肉才不會再堆積起來。
熱身運動
一到了冬季,許多人都因為寒冷而喜歡賴床,但正好可以應賴床的習慣做一個熱身的運動,不但可以讓身體快速暖和起來,也可以讓身體內的脂肪和贅肉都運動起來。因為在運動時身體溫度每增高一度,你的細胞會相應增加約13%的代謝率。逐步提高的心率,才能讓肌肉都活動起來,那麼新陳代謝以及熱量消耗也會大大的提高。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
暴走減肥法 如何暴走最減肥
如何「暴走」最減肥
1、注意走路的姿勢
走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。
2、加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動,就不能像平常散步一樣隨便,要適當加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運動你的大腿肌肉,避免蘿蔔腿出現。
3、後腳跟先著地
後腳跟先著地,而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地,這樣走路,後腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4、甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當成「微型運動器械」前後甩動,這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了,不然不僅容易損傷肩關節,還可能打傷周圍的路。
秋季為何容易長胖 微胖的人怎麼減肥好
為什麼會發胖?這些發胖原因你有嗎?
1。睡眠不足
睡眠不足會阻礙人體代謝碳水化合物,致使血糖濃度升高,體內胰島素濃度升高,導致人體儲存更多的脂肪。同時會令體內瘦素濃度降低,激發人體攝取更多的碳水化合物,還會降低具有調節人體脂肪和肌肉的比例作用的生長激素濃度,進而讓你變胖。
2。飲食不當
飲食不當是造成肥胖的重要原因。這主要體現在兩個方面,一方面是營養攝入不均。日常膳食中,攝入脂肪過多,蛋白質、維生素等營養攝入不足,容易令人發胖。另一方面則是食量過大。這個很容易理解,就算熱量再低的食物,吃多了,熱量累積起來也是會令人發胖的。
3。水腫虛胖
一些人的身體的排水功能較差,多餘的水分在體內積聚就會造成水腫型肥胖。這類人的要想減肥,除了多加運動外,在飲食方面要多吃利尿消腫的食物,如冬瓜、芹菜等。
4。代謝障礙
新陳代謝的作用就是移走對身體有負擔的東西、新生對身體有益處的東西, 當這個機制運轉不正常,就會有問題產生,例如高血壓、高血脂,體重上升也是一種現象。 除了疾病,年紀漸長、愛吃高熱量高油脂的食物、不良生活習慣, 也會讓新陳代謝變緩慢,熱量代謝不良,當然會發胖。
5。產後發胖
在懷孕期間,和產後的幾個月里,媽媽們的運動量自然是比平日要少,而且吃得也比平日多,變胖是很正常的事情。在生產後,媽媽們的腰腹部鬆弛,容易堆積脂肪,導致身材走樣。
6。不良習慣
生活中的一些不良的小習慣、小細節往往是影響你身材的關鍵。比如一些人喜歡坐下來的時候蹺二郎腿,這個動作堅持久了,會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。
7。缺乏運動
運動少的人基礎代謝率會偏低,基礎代謝率偏低就會使得人體消耗熱量的能力有所不足,容易發胖。
8。藥物作怪
長期服用某些藥物,例如抗憂鬱劑、精神科用藥、類固醇、胰島素、口服降血糖藥、避孕藥等, 都會引起肥胖,其中胰島素最為明顯,甚至維他命B群及E過度攝取,也會變成發胖原因。
減肥最常見的6種飲食方法
優劣:純粹蔬菜無雜肉,就算連渣都不放過,卡路里都肯定低,減低食量之餘且幫助腸道蠕動。不過菜的蛋白質不及肉類,攝取不足蛋白質,不能達致飲食均衡。
40歲以後如何減肥
將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內,然後,手握住包的提手,反覆將其以屈臂的形式,從腰部開始上提到肩部位置,左右手臂交替進行,各來回做30次。