1、用手猛拉
看看這個錯誤示範：這樣進行啞鈴划船你的上背部肌肉幾乎沒有被強調，相反，全部用肩部和二頭肌的力量來拉起啞鈴！完全就是一個爆發式的啞鈴彎舉。
2、旋轉軀幹
旋轉軀幹是啞鈴划船中最容易出現的錯誤！相信你在健身房經常會看到有人在這樣做！很多人用了太多重量來進行動作，導致軀幹產生旋轉，核心肌群偷懶，脊椎原理正常的生理位置，這不是一個好消息。
理想情況下，軀幹應該是完全靜止的，脊椎處於正常的生理排列，不產生旋轉，位移！想要做到這個就需要動員核心肌群來共同出力穩定軀幹，同時不要貪圖重量。
3、駝背聳肩
你看看健身房的有多少人在進行啞鈴划船時是這樣一個糟糕的姿勢！如果你沒有良好的身體姿勢就強行進行動作，那這樣的動作毫無意義！這也是為什麼有那麼多人健身不成反傷身的原因。
你需要記住的是不管做什麼動作，保持正確的關節排列，脊椎，肩膀處於中立位置，然後利用腹部背部這些核心肌群來把它穩定住。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
想長壽靠運動 這五種不可少
長壽運動大盤點
1、拍類運動，也就是手持拍子的運動。這種運動相對而言不是那麼的激烈，也對身體不會造成太大的危險，因此非常適合。當然它能夠作為長壽運動，有著其他獨特的功效的。
它們對身體的耐力、反應力、控制力等都有極高的要求，當然同時也能起到鍛煉的作用，而且這些運動能夠令大腦功能得到鍛煉，做到眼睛看到哪，手就能及時反應，非常鍛煉的價值。每周進行2-3次的練習，一出一個鐘頭，對心臟和大腦是有幫助的。
2、游泳練習。大家要知道游泳運動絕對是對鍛煉身體有極佳的作用，它能夠很好的改善血液循環以及呼吸的功能，同時也能延緩呼吸機能的減退，對於老年人而言，不管夏季或者冬季，都是適合進行游泳，但是記住要保證自己身體能夠承受住才行。
進行適當的游泳練習，記住不能過量練習，最好控制在2小時內的練習，也要選擇適合自己的游泳姿勢，不然起不到長壽的作用，反而對身體有風險。
3、瑜伽練習。這就不要多說，瑜伽是講究自然的運動，自然的生活是長壽很重要的因素，因此這也是為何瑜伽是長壽運動的原因。瑜伽練習能夠讓你的身心同時得到鍛煉，在心理、情感、精神等方面都能起到改善的作用，而且也能更好的保持身體技能能夠維持號的狀態。畢竟瑜伽不是激烈的運動，所以一周適當的鍛煉時間可以多些，比如五天都可以的。
4、跑步練習。不管是夏天還是秋天、冬天都有很多人選擇跑步來鍛煉，而且跑步確實也有它獨特的好處和長壽的作用。跑步能夠鍛煉下肢力量，同時讓心肺功能得到增強，大腦衰老得到延緩，這樣對老人是可以幫助其防止跌倒，這也是保持長壽的關鍵，畢竟不生病，不受傷，長壽更加有保證的！
5、最後這一種，相對是適合年輕人、中年人開始，就是大球練習。相對其他小球運動，危險性大些，當然鍛煉的價值是更加出色，要在年輕就做好長壽的準備，很正確的吧！
長壽飲食選擇
當然健身運動能夠幫你長壽，但飲食也是絕對不能落下，這是絕對的定理，只有兩個完美的結合才能真正起到長壽的作用，那該吃哪些食物呢？
第一種，早餐一碗粥勝似靈藥一打。不管是年輕人還是老年人，早起健身不要空腹，喝碗粥絕對最好的選擇。
第二種，玉米和小米。小米和玉米都是對身體一些疾病有抑制、甚至治療的作用，因此日常吃些玉米或者小米之類的食物也是對長壽有作用的。
第三種，喝奶。奶當中有對骨骼保持活力的強效物質，對於老年人，骨骼不是那麼的強壯，喝些奶也不會在健身的時候傷筋動骨的情況。
男人傍晚運動效果最好 運動後注意什麼
傍晚運動時最好。眾多科學家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動。研究表明，一天內，人體血小板的含量有一定的變化規律，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環不暢和心臟病病發等問題。
而下午以後這個危險則降低很多。這一點對忙碌又緊張的中年男性來說，尤為重要。此外，傍晚時分，人體已經經過了大半天的活動，對運動的反應最好、吸氧量最大，運動效果也更明顯。
醫生認為，空氣質量在晨霧繚繞時明顯下降。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深後，會將霧氣中大量的有害物質吸入體內，反倒讓鍛煉成了無形殺手。
別讓汗流得過多。中醫認為，汗與心和血有莫大的干係，一定量的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過多，則會帶走體內一些珍貴的微量元素，會耗人心血、損人陽氣。因此，鍛煉到剛出汗就差不多了，鍛煉結束時還要立即擦乾汗液，換上乾淨衣物，以防著涼。
當運動之後，身上肯定是會流很多汗的，這時候建議男性朋友一定要注意「冷身」，而不是運動後馬上就吃冷飲或者是坐下休息。適當的做一些簡單的運動，讓身體有一個緩衝適應的過程，以免出現供血不足昏迷的情況。
如何緩解肌肉酸痛 推薦五個療效方法
訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。
健身後吃這7種食物長肌肉
天然酸奶，不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買到。最好的選擇是含有活性「好細菌」的酸奶。這種前生命期的細菌到達胃腸道，幫助身體保持健康的平衡。這種好細菌提升免疫系統，增加對營養物質的吸收。另一個好處是鈣，鈣控制肌肉收縮，也可以減少脂肪儲存。