對於離家在外的人來說，春節回家是頭等大事，但漫長的旅程對健康也是一種極大的考驗。不少人由於沒有做足「健康出行」的功課，還沒到家就生病了，結果使快樂回家的心情大打折扣。因此，不論歸家心情如何急切，事先都應該做好各種準備，健康回家過年。
關鍵詞 1 吃
少吃加工食品補充蔬菜水果
在春運大軍中，常見的場景是很多旅客買上一大袋加工食品——方便麵、火腿腸、餅乾、薯片、巧克力派、瓶裝飲料等。
專家指出，這樣的食物結構，吃上1～2餐還可以，如果旅行中全吃這樣的食物，人體的胃腸就會感到不適。因為這些加工食品基本都有高糖、高鹽、高油的特點，其中維生素、礦物質、膳食纖維和抗氧化成分很不足。對於人體的正常代謝而言，很多營養成分是需要每天都及時補充的，如果不能及時補充，對機體的合理代謝就有不良影響，也會出現不適的感覺。因此旅行時要縮減高糖、高鹽、高油食物的比例。
很多旅客喜歡吃方便麵，但吃過方便麵後，應當再吃點蔬菜水果。旅行時在車內很少走動，胃腸蠕動得不到促進，會有腹脹等不適感，很多人還會出現便秘。這時攝入足夠的水果蔬菜是非常必要的。攜帶水果通常都能做到，但很少有人注意帶上蔬菜。如果是長時間旅行，可準備一個塑料飯盒，裝入清洗乾淨、適合生食的新鮮蔬菜，如聖女果、小黃瓜、生菜、紫甘藍、甜椒等。若再配上少量的核桃仁、腰果、花生米等堅果，這樣的旅行餐就口感滋美、營養充足了。
乘車時食物的選擇以容易消化為好。帶上一袋新鮮麵包，再加上一片火腿肉或者是瘦肉脯、醬牛肉、烤魚片、烤蝦等，這種自製的三明治非常簡單，吃過後垃圾很少，且營養美味，很適合在車廂中食用。
此外，春運正處於冬季，在車廂封閉的環境中，一定要補足水分。最好喝溫熱的白開水或熱茶、熱豆漿。如果喝白開水感到乏味，可自備一個帶蓋的杯子，加入杭白菊、枸杞、山楂、橘子皮、紅茶、冰糖，沖泡上白開水，清火、潤喉、開胃、提神。
◎友情提醒：春運的路途中要儘可能保證飲食的豐富性和平衡性，最好也要保證主食、肉類、蔬果全面的飲食。方便麵要適可而止。同時，旅途中由於沒有運動條件，食物的消化過程延長、速度減慢，所以旅途中應適量節制飲食，否則必然增加胃腸的負擔。
關鍵詞 2 行
伸伸懶腰防「經濟艙綜合徵」
經常出差的人，可能都有這個經歷：長時間坐車、坐飛機，雙腿麻得沒有知覺。而這正是春運途中最需要防的「經濟艙綜合徵」。
經濟艙綜合徵醫學上叫做「深靜脈血栓」，這種病症常出現在飛機經濟艙中，因為飛機位置間距較狹小，人們長時間無法變換體位，導致血流速度變慢，血液淤滯，從而使下肢靜脈血液發生凝固形成血栓。在下飛機活動後，血栓脫落，隨血流經右心室到達肺動脈並在此形成栓塞，「經濟艙綜合徵」最有可能引起肺動脈栓塞，該疾病是人體的隱形殺手，急性發作起來比心梗死亡時間還要快。
不過，並非坐飛機才會發生「經濟艙綜合徵」，乘火車久坐或乘汽車長途旅行時同樣有可能發生，甚至有些人長時間打麻將、玩電腦，也會出現類似情況。專家表示，這種病是旅途中最易犯的疾病，而且很容易被誤診。具有中風史、心臟病、癌症的病人、65歲以上老人、孕婦以及服用雌激素的人，血液中產生血栓的可能性會更大些。
因此，不管是乘坐飛機還是火車、汽車等，坐一兩個小時後要起身活動，如果沒有活動空間，坐著時要經常活動腳踝、小腿，還可用手按摩下肢以助血液回流。還可以做腿部肌肉的收縮和舒張運動，只需要將手或腳使勁伸直或蹬直，再放鬆即可。
隨著私家車越來越多，很多人在春節時開車或者拼車回家。但這恰恰容易埋下安全和健康隱患。專家介紹，司機在長時間連續行車後，會產生生理機能和心理機能的失調，而在客觀上出現駕駛技能下降的現象。司機長時間坐在固定的座位上，動作受到一定限制，注意力高度集中，忙於判斷車外刺激信息，精神狀態高度緊張，從而出現眼睛模糊、腰酸背痛、反應遲鈍、駕駛不靈活等駕駛疲勞現象。如果司機睡眠質量差或不足，長時間駕駛車輛時更容易疲勞。
駕駛疲勞會影響到司機的注意力、思維、判斷、決定和運動等諸方面，出現動作遲誤或過早，操作停頓或修正時間不當等不安全因素，極易發生道路交通事故。
專家提醒，連續駕駛三個小時左右就必須進入服務區休息片刻，提振精神後再繼續趕路，如果行駛途中感到疲勞，又沒有到服務區，可以播放一些音樂緩解睏乏。
長距離駕駛最好多個駕駛員同行，兩個人換著駕駛，輕鬆又愉快。此外，啟程前一定要對輪胎胎壓、剎車片、機油、玻璃水、燈光等進行專業檢查。
◎友情提醒：要預防「經濟艙綜合徵」，最好不要穿緊身的衣褲，以免血流不暢。同時可適當多喝水，以避免血液黏稠而形成血栓。旅途時要保持正確的坐姿，疲憊時可以多伸伸懶腰。
關鍵詞 3 穿
衣服要舒適鞋子要寬鬆
旅行服裝的選擇原則是：通風好，吸熱少，吸水性強，耐髒、易洗。運動裝和牛仔褲是比較適宜的，運動裝柔軟，穿上比較舒服；牛仔褲彈性好，且耐髒。同時要記得挑一雙合適的鞋，最好穿寬大一些的旅遊鞋，因為長時間坐著不動，可能會出現下肢輕微水腫的情況。女士千萬別穿高跟鞋，否則會讓你吃盡苦頭。
如果睡覺怕光，可以戴上眼罩，遮光後易入睡。腰枕、頸枕在旅途中也非常重要，可以有效減少車輛顛簸對腰背頸部的撞擊，預防途中脊椎病的發作。對於坐在辦公室里都經常腰酸背痛的人來說，帶個腰枕可以幫助減輕腰背疼痛帶來的不適。
◎友情提醒：小孩的身體相對於成年人要弱，在乘車時一定要預防在車上受涼。車上的溫度相對較高，要穿相對寬鬆的衣服，不要穿得太嚴實，否則出汗後不易揮發。
關鍵詞 4 心理
做做深呼吸緩解焦慮情緒
悶在狹小的長途車裡，擁擠的人群、堵塞的交通，漫長、枯燥的旅途、污濁的空氣等都容易讓人煩躁、焦慮，再加上旅途奔波，身心過度疲勞，又得不到及時調節，就可能導致失眠、胸悶等症狀，甚至引發旅途性精神病。
專家介紹，一般來說，平時人的身體與精神的功能通常處於一種穩定的狀態，即使在日常生活中有所波動，自己也會很快加以調整。但長時間的旅途及旅途中出現的各種突發因素，有可能打破這種功能的穩定，在有些人身上引起精神急性錯亂。
為避免旅途中出現身心不適症狀，準備乘坐長途車回家過年的旅客們應當注意：在乘車前要保證充分休息，不要疲勞上車。在旅途中出現緊張和不適時，可做深呼吸讓自己急躁或焦慮的心情平靜下來，必要時可向車船上的工作人員求助。要經常活動身體，尤其是在中途停車時下車適當舒展一下筋骨，呼吸新鮮空氣。同時，有精神病史的人要有親朋好友陪同出行，不能自制時應尋求工作人員的幫助。
◎友情提醒：春運回家時儘量與家人朋友共同出行，一來可以互相照顧，其次可以通過聊天、娛樂等排解煩悶。如果是一個人出行，在路途中最好看看書、聽聽音樂，讓自己放鬆心情。
關鍵詞 5 藥品
隨身備好小藥箱
長時間坐車通常會讓很多人感到身體不適，體質偏弱的人通常會嘔吐、腹瀉等。專家表示，為了避免這些情況，旅途中一定要備好「小藥箱」，對抗途中可能發生的各種突發疾病。
◇腸胃藥
人在旅途，最大難題莫過於「上廁所」了。出行前要注意飲食健康，同時記得帶上腸胃治療藥物。
帶上一些藿香正氣水、整腸丸、保濟丸基本可以對付因著涼、消化不良等引起的非感染性腹瀉；而對於輕微的感染性腹瀉可以選擇鹽酸黃連素片，而重型的感染性腹瀉就要求助於諾氟沙星膠囊等抗生素了。
◇暈車藥
對於暈車的旅客來說，暈車的感覺真是生不如死。暈車藥的藥效持續時間各有不同，因此在買藥時應向藥師諮詢，依據乘車時間長短選用合適的藥物。一般情況下，暈車藥應在乘車前半小時至一小時空腹服用。而暈車貼應提前5至6小時貼上。多數暈車藥在服用後會有嗜睡感覺。
◇抗過敏藥
春運期間過敏體質的人容易患上「異地過敏」，即久住一個地方，突然遷往新的住地，因生物性或化學性的致敏因素而引起的過敏。常用的抗過敏藥主要有抗組織胺類、過敏反應介質阻滯劑、皮脂腺激素類和鈣劑。
◇感冒藥
可以攜帶一些抗病毒藥物如板藍根顆粒、清熱解毒口服液、維C銀翹片等，而西藥則可以考慮百服寧、白加黑、康泰克、快克等，服用時要注意看是否對症。
此外，還可攜帶一些阿司匹林、撲熱息痛等，可以解熱鎮痛。而如果有咳嗽現象，還建議攜帶一些止咳藥物，如甘草片、止咳糖漿等。
◎友情提醒：容易暈車的人，長途旅行前尤其要注意飲食，不要喝碳酸飲料、白酒，也不要吃油膩食物，飲食清淡，以免反胃加劇暈車反應。人流擁擠而空氣污濁的地方容易誘發流行性感冒等疾病，應注意通風透氣。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
四個動作活氣血：眨眼解眼疲勞叩腰固精益腎
如今，無論在單位還是家中，很多人對著電腦一坐就是一天，不僅易發胖，還會出現眼睛乾澀、疼痛，頸腰酸痛，腿部麻木沉重等各種不適。
中醫認為，「動則生陽，靜則生陰」，而「陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰」，足可見活動對健康的重要性。適當運動還能通筋活絡、舒暢氣血，對抗身體的老化。運動並非想像中那麼困難，下面4個小動作，就可以讓身體輕鬆「動」起來。
眨眼
用力眨雙眼數次，然後雙側眼球依次左視、右視、轉動。重複10次後凝視遠方1分鐘。有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部的血液循環。需要注意的是，高度近視者轉動眼球時速度要慢。
眨眼相當於按摩眼睛，淚液能再次均勻分布在眼球表面，可起到清潔、濕潤眼球的作用。眨眼的瞬間還能暫時阻斷光線，讓眼睛得到短暫休息。
轉頭
不管坐著或是站著，只要有空閒就可閉上眼睛，先抬頭儘量後仰，再低頭使下頜儘量抵到胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆。然後頭部緩慢繞圈，做圓周運動，向左右兩側各傾斜10～15次。最後將腰背挺直靠在椅背上，兩手在頸後抱攏片刻。
頸部按摩可改善血液循環，增加頸部肌肉力量，緩解落枕、頸椎病、頸肩臂疼痛等病症。但老人做此動作時不可過於激烈，以免造成傷害。上班族每隔1～2小時最好活動5～10分鐘。
叩腰
雙手握空心拳，反手背後，以雙手拳背緩慢、有節奏地交替叩擊腰骶部。注意手法要平穩，力量由輕到重，不可突然使蠻力。可從骶部向上叩至手不能及為止，再向下叩擊至骶部，如此反覆；也可兩手搓熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎骨附近。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。
督脈循行於腰背正中至尾骶部，沿脊柱上行，經常叩腰骶部不僅能疏通血脈和強壯腰脊，還能固精益腎，對脊背疼痛、腰膝酸軟等有較好療效。
踮腳
雙腳同時踮起，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動。兩腿肌肉不停收縮和放鬆能促進下肢的血液循環；還可雙足併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆，重複20~30次。久坐的人最好1小時左右做1次踮腳運動。
踮腳是一種古老的養生方法，可鍛煉屈肌。從經絡角度看，有利於通暢足三陰經，使下肢氣血運行通暢並溫養肌肉。
如何選出最健康年貨 4種年貨不能買
再過兩周就要過年了，過年前的一件大事就是買「年貨」。年貨，就是過年用的東西，包括吃的、穿的、戴的、用的、玩的，……。在物質並不豐富的年代，年貨是一桌難得吃上一頓的好飯菜，是母親一針一線做的新衣服，是孩子們口袋裡紅紅綠綠的水果糖等。隨著生活水平的提高，現在的生活天天像過年，但過年前購置年貨還是作為一種傳統在延續著。
年貨大體可以分為以下幾類：
1、日常生活類：包括吃的和日常用品。
2、傳統年俗類：包括春聯、門貼、窗花、爆竹、燈籠等。
3、走親訪友類：包括煙、酒、糖、茶、保健食品等。
4、電子產品類：手機、電視機、遊戲機、跑步機、按摩機等。
5、衣帽服飾類：毛衣、保暖衣、外套、帽子、圍巾、手套等。
年貨一般分自用和送給親朋好友禮用。購置自用的年貨時，特別是吃喝用的，以下建議供參考：
一、不含蔗糖的食品不要買：
一般無蔗糖食品是專門為糖尿病人準備的，那為什麼又不建議買呢，因為無蔗糖食品並不是真正的無糖食品，其中有可能會添加麥芽糊精等非蔗糖物質，雖然不含蔗糖，但是對於血糖的影響比蔗糖還要大。真正適合糖尿病人吃的是無糖食品，無糖食品就是指100g某種食品中含糖量<0.5g，所以看清楚食物成分表，就等於看清楚了食品的真相。
二、高膳食纖維餅乾不要買：
很多人有意識的去買粗糧餅乾，防止在過年時零食的補充，以為其中的膳食纖維很豐富，可以有助於攝取更多的纖維素，預防便秘肥胖以及各種慢性疾病等等。事實確實很豐富，但是卻都是已經喝飽了油的膳食纖維，對於我們身體來說，幾乎已經沒有任何的作用了，還會同時吃進去很多油脂。
三、果乾蜜餞不要買：
過年的時候家裡都會備很多零食，果乾也是最常出現的。一般的果乾通常指風乾的水果乾，但是有些名稱寫果乾的小零食，其實真正的類別是蜜餞類，裡面的含糖量會很高，一包100g的果乾里，含糖量竟然達到60g還多。高糖食品更容易引起皮下脂肪的增長，使身材看起來更臃腫。
四、聲稱含有維生素C的食物不建議買：
這個噱頭怕是會吸引很多女性的眼球，維生素C作為一種抗氧化劑，被賦予了美容養顏抗衰老的神奇功效，但事實上，維生素C是一種特別嬌氣的維生素，怕氧氣怕光怕熱，而且僅僅說添加了維生素C並沒有說添加量的問題，所以這種食品，買之前值得考慮！
準備送給親朋好友的年貨，也應遵循送禮送健康的原則：
1、養生保健類：健康營養的書籍，計步器、血壓計、足浴盆等。
2、菸酒糖茶類：不建議送煙！選低度白酒或葡萄酒、黃酒等；茶，紅綠白黑茶都適宜作為禮物送，建議選紅茶或普洱茶。
3、吃喝食品類：粗糧禮盒物美價廉、有益健康，是個不錯的選擇。魚類意味著年年有餘，討個吉利。
7、生活實用類：保暖內衣、圍巾、手套等即可以表達愛心，又能帶給溫暖
春運上車前做好四個準備 巧防暈倒和外傷
春運大戲正在上演。每天成千上萬的朋友正行駛在回家的旅途中。旅途有長有短。人員集中擁擠，空氣質量不好，旅途中的衛生問題等對於人身體健康都是考驗。在出行之前，要做好充分的準備，春運旅途中乘客特別關注突發情況，例如，暈倒、突發疾病和意外跌傷，出現上述突發情況要採取相應的措施。
盤點喝蜂蜜10個誤區 睡前喝易發胖
蜂蜜是一種天然的營養品，它包含可以燃燒人體能量的優質糖分、維生素以及礦物質等。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人體中積聚下來。但也要學會正確的喝蜂蜜。