許多人都有過情緒低落、容易疲勞、不願意運動、失眠、頭痛、注意力不集中的經歷，有人甚至長期或經常出現這種情況，可到醫院檢查沒事，出了醫院依舊難受。醫學上將於健康和疾病之間的邊緣狀態稱之為「灰色狀態「或「第三狀態」。醫學專家們對這種現代人的「通病」進行了大量研究，並開出了一系列簡便可行的健康保健處方。
均衡營養合理膳食
理想的食譜首先要保證營養均衡，像糖、蛋白質、脂類、礦物質、維生素等必須的營養物質在每天的膳食中一樣也不能少。都市中有兩種不良營養傾向，一是營養和熱量過剩，另一種傾向是為了節食導致某些營養素和熱量的不足。這兩種傾向都足以引起「灰色狀態」。
每一個健康的成年人每天需要1500卡路里的能量，工作量大者則需要2000卡路里的熱量，不斷補充營養是保持精力充沛的前提。此外還應注意：
脂肪類食物不可多食亦不可不食 因為某些脂類是大腦運轉所必需的。缺乏脂類將影響思維;但是若食用過多，短期內會產生昏昏欲睡的感覺，長期則在體內堆積，形成脂肪。
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維生素作用大
從事文字工作或經常操作電腦者容易眼肌疲勞、視力下降，維生素A對語預防視力減弱有一定效果，所以要多吃魚肉 、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物;經常呆在辦公室里的人日曬機會少，容易缺乏維生素D，需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物;當人承受巨大的心理壓力時，所消耗的維生素c將顯著增加，而維生素C是人體不可或缺的營養物質，應儘可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。
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補鈣可安神
工作中與同事、客戶難免會出現一些矛盾，為了避免發怒、爭吵，可以有意識地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳製品以及魚乾、骨頭湯等，這些食品中含有豐富的鈣質。國外研究資料表明，鈣具有鎮靜，防止攻擊性和破壞性行為發生的作用。
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應酬過後多調理
現代人少不了應酬，飯店的食品雖然美味誘人，但往往脂肪和碳水化合物過高，而維生素和礦物質含量不足，常在外就餐者平時應多食用蔬菜、水果、豆製品、海帶、紫菜等食品。
鹼性食物抗疲勞
大量的體力勞動後，人體內新陳代謝的產物??乳酸、丙酮蓄積過多，造成人體體液偏酸性，讓人有疲勞感。為了維持體液的酸鹼平衡，可多食用以水果為主的鹼性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草霉等。
讓「心」放鬆 美國卡內基學會的調查顯示，心理建康是所有精力充沛、事業有成者的標誌，人生活在社會上難免有這樣那樣的痛苦和煩惱，要想應付各種挑戰，重要的是通過心理調節維持心理平衡。
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曬太陽提神
日光照射可以改變大腦中某些信號物質的含量，使人情緒高漲，願意從事富有挑戰的活動。在上午光照半小時對經常萎靡、有抑鬱傾向這效果尤為明顯。
了解生理周期 每個人的心理狀態和精力充沛程度在一天中不斷變化，有高峰也有低谷。大多數人在午後達到精力的高峰，但也不乏個人差異。你不妨連續記錄自己一天的心理狀態，覺醒程度、反應速度、和進行的活動，找出自己的精力變化曲線，然後合理安排每日的話動。
求助心理醫生
由心理醫生進行正規的心理學甘預，不僅是一種直接的治療而且能增加心裡承受能力和心理調節能力，儘快恢復心理平衡和心理健康。
健身怡神張弛有度
持續、高強度 、快節奏的生活難免令人難以承受，疲勞、頭痛、失眠等不適接踵而至。這些信信號提醒你機體已經超負荷運轉，該進行調整與休息了。
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午後打盹事半功倍
現在國外一些公司規定職員必須午睡，以保證工作效率，午睡時間宜在半小時左右，關鍵是質量。睡時最好能平躺在床上或沙發上，將身體伸展開來。不要扒在桌上睡，這種體位容易使空氣受限，頸項和腰部的肌肉緊張，醒後很不舒服，易發生慢性頸肩病。
靜坐放鬆
每天抽出一段時間靜坐，完全放鬆全身的肌肉，去掉腦中的一切雜念，將意念集中於丹田穴，可以調整全身的臟器活動。
讓大自然幫助你
遠離喧囂的都市，到森林裡，空氣中負離子濃度較高，不僅能調節神經系統，而且可以促進胃腸消化、加深肺部的呼吸，在體力、腦力、心理等各方面起到良好的調節作用。辦公室內勤動 長時間坐位工作的人應該每隔1小時活動一下。可以作簡單的保健操，也可以隨便活動活動筋骨。雖然用時不多，卻可有效防止由「靜坐」生活方式導致的慢性疾病。
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皮膚過度曝曬極易生膽結石症
荷蘭醫生泰威爾的一項最新研究證實，過度的皮膚曝曬極易生膽結石症。泰威爾對200 名住院病人調查發現，常進行日光浴和皮膚白皙者膽結石患病率較高，那些皮膚白、不易曬黑而又曾被曬傷過的人膽結石患病率最高。
他認為：皮膚色素似與膽結石有「有機聯繫」。當皮膚受到過多陽光紫外線照射時，皮膚細胞會立即發生化學反應製造黑色素，這就是曬太陽後皮膚變黑的原因。天生膚黑者曝曬後，這種化學反應進行得較緩慢，黑色素增加不多；天生膚白者曝曬後這種化學反應十分猛烈，使部分多餘的黑色素進入血液，再進入膽囊，混入膽汁中。
膽結石的核心部分往往就是由黑色素的分子組成，泰威爾指出，儘管日光浴不是引起膽結石的唯一原因，但天生膚白者避免過度日曬無疑是明智之舉。
按摩耳朵可強身健體
現代醫學研究認為，耳朵的各部位與人體內臟器官存在著生理性的內在聯繫，被視為「縮小了的人體身形」。
經常按摩耳朵，可以增強聽覺，清腦醒神。
按摩耳的方法是：兩手掌按壓耳孔，再驟然放開，連續做十幾次；然後用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20 次（拇指在耳廓後，食指在前）；再用同樣方法按摩耳垂30 次，以耳部感覺發熱為度。
摩耳的同時還可配合做「鳴天鼓」運動，即經常使耳道鼓氣，震動耳膜。做法是：用兩手掌心緊緊按住兩耳孔，五指置於腦後，然後用兩手中間三指輕輕叩擊後腦部數十次；或將兩手食指各壓在中指上，再用食指向下滑彈後腦部數十次，然後兩手掌按住耳孔，再驟然放開，連續開閉幾次。
做「鳴天鼓」運動時，要自始至終閉目養神，手法由輕至重。只要堅持做，可收到強壯元氣、醒腦強志、防治耳病等效果。
貼心調理元旦三天的健康飲食
假期總是令人興奮，春節長假更是讓人期待。當然在長假之前還有一段小插曲，元旦！元旦三天我們可以做點什麼呢？購物、做美容、參加娛樂活動等等！最重要的自然還是要犒勞我們「刁蠻」的嘴巴，讓我們的假期有個完美的飲食計劃。元旦！意味著新的開始，從飲食出發，更新自己！
慢跑和步行交替運動可防骨折
日本千葉大學醫學部講師後藤澄雄經調查研究後發現，經常進行慢跑和步行的交替運動可有效地防止骨折。