瘦身飲食
要有好的體質才能進行瘦身食譜，三天後恢復平時飲食習慣，最短要隔四天以後才能進行二次 瘦身飲食，每餐都喝清茶或配上溫開水。
早餐：1片全麥吐司，1匙花生醬，半個葡萄柚。
午餐：1片全麥吐司，1小聽鮪魚罐頭。
晚餐：2片肉片(70g)，1杯四季豆，1杯竹筍，1個小蘋果。
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早餐：1片全麥吐司，1個白煮蛋，半條香蕉。
午餐：2片蘇打餅乾，1杯優酪乳。
晚餐：2個熱狗，1杯青花椰菜，半杯竹筍，半條香蕉。
早餐：1片蘇打餅乾，1片低卡吐司，1個小蘋果。
午餐：1片全麥吐司，1個白煮蛋。
晚餐：1小聽鮪魚罐頭，1杯花椰菜，半杯黃瓜，1杯竹筍，半條香蕉。
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寶貝飲食(一般適宜3周歲以上寶寶)
早餐： 豆漿200毫升，饅頭片(麵粉35g)，雞蛋羹(雞蛋1個、蝦皮5g)。
中餐： 滷麵(掛麵35g、胡蘿蔔15g、豬肝30g、木耳10g、小白菜20g、土豆碎塊10g)。
晚餐： 小米棗粥(小米45g、棗泥10g)，海帶炒肉(海帶20g、瘦豬肉45g)。
早餐： 牛奶250毫升，煎蛋(雞蛋1個)，麵包番茄醬(麵包35g、番茄醬10g)。
中餐： 蔬菜蝦餅(蝦仁20g，肉餡100g，西蘭花300g，牛奶少許，麵粉50g)，黃瓜木耳豆腐湯(黃瓜15g、木耳10g、豆腐10g)。
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晚餐： 香菇冬瓜珍珠湯(雞肉30g、麵粉40g、香菇20g、冬瓜20g)。
早餐：牛奶250毫升，芝麻燒餅(麵粉35g、芝麻5g)，雞蛋1個。
中餐：米飯(大米25g、瘦豬肉5g、小米10g、胡蘿蔔5g)，豬肝炒黃瓜(豬肝25g、黃瓜25g)，胡蘿蔔蛋湯(胡蘿蔔10g、雞蛋少許)。
晚餐：小米黑米香米粥(小米20g、黑米5g、香米20g)，紅燒鯉魚(鯉魚50g)。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
按摩耳朵可強身健體
現代醫學研究認為，耳朵的各部位與人體內臟器官存在著生理性的內在聯繫，被視為「縮小了的人體身形」。
經常按摩耳朵，可以增強聽覺，清腦醒神。
按摩耳的方法是：兩手掌按壓耳孔，再驟然放開，連續做十幾次；然後用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20 次（拇指在耳廓後，食指在前）；再用同樣方法按摩耳垂30 次，以耳部感覺發熱為度。
摩耳的同時還可配合做「鳴天鼓」運動，即經常使耳道鼓氣，震動耳膜。做法是：用兩手掌心緊緊按住兩耳孔，五指置於腦後，然後用兩手中間三指輕輕叩擊後腦部數十次；或將兩手食指各壓在中指上，再用食指向下滑彈後腦部數十次，然後兩手掌按住耳孔，再驟然放開，連續開閉幾次。
做「鳴天鼓」運動時，要自始至終閉目養神，手法由輕至重。只要堅持做，可收到強壯元氣、醒腦強志、防治耳病等效果。
打呵欠與伸懶腰乃人生兩大樂
人生一樂——打哈欠
科學家們經過研究發現，哈欠主要與疲勞、飢餓、吃得太飽、空氣不流通、緊張等等有關。就是說，當阻止足夠氧氣進入肺部時，都可能使人打哈欠。還有一種令科學家們迷惑不懈的現象是「打哈欠」也會傳染。人們在看到別人打哈欠時，會感到一種不可抗拒的衝動，便要照樣去做。
心理學家說，在醫院裡的病人時常打哈欠，可以幫助身體恢復，心臟病人比別的病人哈欠打得多。有一個病人說，最令他鎮定的方法，就是每天早晨盡情地伸懶腰，然後儘量大聲地打哈欠。心理學家分析說，打哈欠是「人生一樂」。打哈欠同時伸一下懶腰，能夠刺激腦筋，令你清醒和靈敏起來。
它也能增進血液循環和肌肉健康，使你的反射作用變得更為敏捷。
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不妨「伸懶腰」
人在疲倦的時候，伸個懶腰是很舒服的，尤其對伏案工作的人來說，這是一種有益的體育活動。當人的身體長時間處於一種姿態時，肌肉組織內的靜脈血管就會鬆弛、擴張而淤積很多血液，使循環血容量減少。這時伸一個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤積的血液被趕回了心臟，就可以大大增加循環血容量，改善血液循環。與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦可增進肌肉本身的血液流動，使肌肉內的一些廢物得以帶走，從而消除人的疲勞。
慢跑和步行交替運動可防骨折
日本千葉大學醫學部講師後藤澄雄經調查研究後發現，經常進行慢跑和步行的交替運動可有效地防止骨折。
每天睡足7.5小時可成功瘦身
既不需要費力改變現在的飲食，也不需要刻意增加鍛煉時間，只要改善睡眠習慣保證每天睡足7.5小時，就能成功瘦身！