夏天是游泳的好季節，游泳的好處有很多，鍛煉身體的同時還能提升性功能，除了游泳之外，慢跑也能提升性生活的質量。
一些可以讓手臂和腰腹活動起來的有氧運動，最能提高性愛質量，其中最典型的是慢跑，它能收縮骨盆肌、陰道附近的肌肉，提高陰道肌、會陰肌的張力，增強腹部、臀部的肌肉彈性，使66%的人性生活質量得到改善。每周跑步3小時以上的人，發生ED的風險會降低30%左右，性愛能力會年輕2—5歲。游泳也是非常受歡迎的運動項目。國外曾有調查顯示，一些游泳好手即使到了60—80歲，性生活仍然像30歲左右的男人一樣，並能有效延長男性勃起時間。游泳對性愛的好處在女性身上體現得更為明顯，特別是蛙泳與蝶泳，能使女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌得到充分鍛煉，在性生活中更容易達到高潮。游泳還有利於改善內分泌，使心態更為平和，皮膚也更加光滑細膩，更具性魅力。
此外，健身房的器械訓練，可以幫助人們通過無氧運動雕塑肌肉，塑造更完美的身材，使男性身體呈現完美的倒三角形，對異性產生強大的吸引力。而舒緩的瑜伽，能讓人學會控制自己的身體，讓肢體變得越來越靈活。如果在性生活中，你也能試著這樣做，就能充分喚醒身體對性愛的感受力，與伴侶更好地契合，從而體會到更多、更美妙的性快感。
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適合糖尿病老人的鍛煉法
1、散步。
散步簡單易行，只需一雙合適的運動鞋，隨時隨地都可散步。如果之前一直沒有參加鍛煉，那麼可以從每天散步10—15分鐘開始，之後逐漸增加到每天散步30—45分鐘。或者戴一個計步器，爭取實現每天步行1萬步的目標。
2、太極拳。
練習太極拳有助於緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助於降低血糖水平。糖友每周參加兩次太極拳訓練班，每次練習1小時，每周再在家練習三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質量。
3、平衡鍛煉。
平衡能力會隨著年齡增大而逐步降低，糖友腳部感覺通常會更加遲鈍，因此平衡能力會受到很大影響，糖尿病性神經病變患者更容易走路失態。平衡能力訓練有助於解決這些問題。專家建議，選擇桌椅附近，單腳著地，做做「金雞獨立」。能夠單腳著地站立後，再練習「閉眼金雞獨立」，雙腳可輪流練習。
4、做家務也是鍛煉的好方法。
有些人不愛運動，其實做家務也是很好的鍛煉，有助於消耗熱量和降低血糖。養花種菜、打掃房間、洗車、遛狗、與孩子一起玩耍等都很好。
5、擇喜愛的運動。
選擇喜愛的運動，是糖友持之以恆的關鍵，比如，跳舞、爬山、打桌球等。
中老年人慢跑的好處
1、消耗熱量
一小時內所消耗的熱量，輕鬆運動的狀況420卡（體重約120磅的你）；588卡（體重約150磅的你）。
2、增強肌肉與肌耐力
規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。
3、增進心肺功能
持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業能力。
4、代謝排毒
規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。
5、減輕心理壓力
處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。
6、提高生活品質
健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。
糖尿病老人可以慢跑嗎
慢跑是一種很好的鍛煉，鍛煉強度不高，可以自己調節，受傷的風險相對較小，而且還通過慢跑，可以使我們的身體新陳代謝。加快，消費我們的血糖，血糖有很大的幫助。因為先前未慢跑糖友，在前幾天，儘量不要讓自己太累，特別是體質較弱的糖友，開始運行的，比如五十米，一百米等，適合自己的為準，如果開始感覺很累，跑步，散步，每天步行30分鐘，效果非常好。
中老年人慢跑的害處
體形過胖的朋友不宜選擇跑步。因為過重的身體會加重膝蓋的負擔，造成膝蓋損傷。跑的方法不得當，也可能導致膝關節損傷。預防的辦法是一方面不要跑得過量，另一方面注意跑的動作要正確，步子小些，著地時儘量有彈性；冬天注意膝關節保暖。