減肥的人經常會遇到一個問題，就是夜間的時候很餓，怎麼辦？吃夜宵是必不可少的了。但是吃了夜宵又怕變胖，有什麼方法是吃夜宵不會胖的呢？其實學會科學吃夜宵，不也不會發胖的。下面編輯就教你一些吃夜宵不發胖的方法，趕緊來學習吧。不過還是要記住哦，減肥時能不吃夜宵就儘量不吃。
一、減肥不能只通過夜間飲食的控制來實現
減肥是一個需要堅持的過程，事實上最為有效的減肥，是把減肥的理念完全融於生活的大小事情中，例如，每天攝入的熱量應保持在怎樣的一個水平；維生素、蛋白質、脂肪等身體必須物質的合理分配；身體消耗與攝取的平衡值等等，都是該關注的。只想通過對夜間飲食的控制來減肥？很有可能會讓你情緒壓抑，而不是更瘦。
二、如果夜間真的很餓，那什麼時候吃夜宵最合適？
由於人體的胃除了消化外，還需要一兩個小時進行掃除工作，很多人之所以吃完夜宵後第二天有消化不良的腫脹感，就是因為沒有做好掃除工作的結果。因此，如果你第二天會睡到早上8點，就往前推7小時的消化時間外加2小時的清除工作，所以你吃宵夜的時間最好不要超過11點。當然，如果選擇容易消化的食物， 讓消化時間縮短，那吃宵夜的時間就可以往後一點。
三、想吃夜宵又不發胖？教你10大對策
對策1：想吃甜食
1）營養要充足
為了能讓攝入的糖分也能充分被燃燒掉，身體要保持均衡的營養，只要配合來吃，就能殲滅肥胖的根源哦！例如核桃含有的油分，能令脂肪加速燃燒，豆奶既健康也燃脂，天然的橙汁等都能補充營養。
2）選擇溫熱或水分充足的食物
如果想吃巧克力味的甜食，不妨喝些熱可可，由於水分比較充足，溫度也高於體溫，不易發胖哦！
3）在飯後吃
如果並不是肚子餓，只是嘴饞想吃甜食，不妨在飯後吃些甜品吧，由於主食已增加飽腹感，甜食也吃不多，最好是將分量控制在飯量的10%以下。
對策2：想喝冷飲
碳酸飲料和奶昔一類的冷飲，切勿咕嚕咕嚕的一口氣地喝，這樣會令內臟瞬間冷卻。
最後是選擇沒有加冰的飲品，如果加了冰的，要慢慢地喝，並且喝一口後先別吞，停留在口腔中，令飲品的溫度稍微升高至常溫後再吞下去。
對策3：加班的時候想吃點東西
上班一族最經常出現的情況就是加班到很晚，已經過了吃飯的時間，下班後也會跟同事一起到餐廳吃吃東西喝喝酒。如果事先知道要加班，可以先在下午吃一點東西，防止過度空腹，儘量選擇一些營養充足的食物，例如飯糰、水果沙拉、堅果類與乾果類食物，這樣也能防止太晚的時候會飲食過度！
對策4：不小心就吃了高卡的食物
當我們吃一些雪糕、啫喱一類冷凍的甜食時，比起熱量，更令人擔心的是冷凍食物對身體造成的傷害。因為熱量與脂肪在體內也能被燃燒，但過冷的食物會令體內降溫，是無法啟動燃燒脂肪、消耗熱量的機能哦！所以在選擇時，儘量選擇常溫，雪糕也要挑些水果口味，慢慢吃。
對策5：吃完夜宵就睡覺
不少人在睡覺前都喜歡吃夜宵，其實不僅僅是食物還沒消化導致熱量積聚，更重要的是會影響睡眠質量，這是引起肥胖的主要原因。一般來說，睡前2-3小時前進食為佳，但如果要吃夜宵的話，儘量選擇一些易消化，或促進消化的食物吧，例如富含酵素的食物，也不怕會積聚了。
對策6：經常在外就餐
在餐館進食比自己烹調出來的食物，熱量與脂肪、糖質都要大得多，而且無法好好控制，這時就需要我們精明地選擇食物了！吃火鍋的時候多點些牛肉、豬肉等紅肉類，儘量不要吃脂肪部分，蔬菜當然也要加倍！烤肉也是要選擇內臟或紅肉類，小炒中可以讓廚師放點姜，吃粉面的時候儘量不要吃小麥製品，多吃些米粉一類用米來製成的食物。
對策7：喜歡晚上喝酒
雖說酒精也是一種毒素，會積聚在體內，但因喝酒導致的肥胖案例也不多，關鍵在於與酒精一起進食的食物。一邊喝酒一邊吃些小吃，是緩解壓力的好方法，可是在酒精的選擇上也有講究！儘量不喝冰凍過的酒，加熱過的不會對新陳代謝帶來不好的影響，燒酒、紅酒等會更好哦！另外，配酒的小吃儘量吃些刺身、枝豆、沙拉、湯等食物！
對策8：想吃點煎炸食物
在餐廳中吃的煎炸食物，所用到的油都是氧化過的，在體內不容易代謝，所以在吃煎炸食物的時候，別忘了先蘸一些檸檬汁來吃，或者配合酵素豐富的蔬菜，能促進油脂的代謝。
對策9：在便利店買即食食品
便利店中有很多即食食品，有時下班晚了，懶得回家自己做，又或者是不想到餐廳吃飯，會經常去便利店買些吃的。
要怎麼選擇才更精明？比起麵包和蛋糕，米飯對飲食減肥更有好處，蔬菜含量充足也是一個訣竅！
對策10：經期容易暴飲暴食
經期前容易全身水腫，體重增加，也很容易出現暴飲暴食的傾向，因為這個時期身體會缺乏營養。平時在飲食上要多吃魚類或紅肉類食物，徹底補充營養，能避免經期突發性飲食過度。
四、適合當夜宵的食物
1、最佳選擇：湯or粥or麥片
宵夜吃什麼好呢？別以為方便又快捷的快食麵一定是首選。有的人可能認為，快食麵方便又簡單，吃這個一定不容易胖。其實，快食麵的含油量非常高，營養又不均衡，卡路里也非常高，一碗快食麵的卡路里有500卡呢！而一些油炸的食物更含高脂，對於要保持窈窕身段的你，應該避之不及，更不敢把它們當宵夜啦！
建議你還是以湯或粥來取代以上這些無益的宵夜。不論是自己烹調的還是超市加熱的或是茶餐廳購買的，都有許多粥和湯是低於200卡的，這些都是可供選擇的宵夜。而且，湯和粥的口味都比較清淡，利於消化，而且粥湯里都含有大量的水分，喝了特別容易有飽脹感，不會過量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜的最佳選擇。
不過要提醒你的是，如果外面買的湯太油，須先將浮油挑掉再喝，這樣就可以避免吃進太多油脂而發胖。另外，濃湯的脂肪量比清湯要高，要選就選油少料少的清湯吧！
2、果蔬汁
蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入 牛奶 、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養豐富的果蔬汁。2個獼猴桃、4隻橙子、1個綠檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，非常美容。
1根新鮮黃瓜、1/2/升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，夏天熬夜時來一杯，消暑又解乏。
3、飽肚魚片粥
1碗/160kcal出街食到魚片粥多數系鯇魚或大魚，這兩種魚都是低脂魚，而且含不飽和脂肪，低膽固醇，對心臟有益。而且4片魚片只是80kcal，比起4片肥牛肉（200kcal）低好多。五穀類含醣質，醣對腦部有安定作用，所以飲粥水可令人放鬆，可助入睡。
4、紅豆木瓜粥
紅豆中含有的石鹼酸成分能促進大腸蠕動，增加排尿，減少便秘，幫助清除下身脂肪。木瓜含有獨特的蛋白分解酵素，能清除因吃肉而積聚的脂肪，其果膠成分更是優良的洗腸劑，有利於排除體內廢物。
5、香蕉木瓜酸奶
香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富且能夠補充身體所需的很多能量。
6、枸杞茶
枸杞1小把、紅棗3~4粒。開水沖泡服用，或水煮服用。如口乾舌燥，或火氣很大可另加菊花1~2朵沖服。紅棗可先剪開。
7、高纖麥皮加脫脂奶
三湯匙麥皮+半杯脫脂奶/170kcal市面上好多即沖麥皮含糖分高，所以選擇時要小心。選用無糖、無奶麥皮，除有營養外，纖維有2克，容易飽肚，不用再吃其他食物。再加上奶內含有一種稱Serotonin的胺基酸，可令腦部呈休息、放鬆狀態，令你產生睡意。
減肥晚間很餓怎麼辦？以上的減肥對策教你聰明吃夜宵不發胖，所以晚上餓了也不怕，有宵夜對策來幫你。但是大家要注意的是，減肥時儘量不要吃夜宵。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
不同年齡炎夏防曬找准關鍵詞 讓你遠離黑美人魔咒
紫外線的惡劣，讓我們一直以來對於防曬都不敢掉以輕心，但你可否知道，其實防曬也要分齡。對於不同年齡的肌膚而言，無論是肌膚的狀態還是護理防曬都大相徑庭，防曬同樣如此。下面就讓小編跟你說說20/30/40三個年齡段在防曬上都有哪些不同點吧。
For 20+歲肌膚
防曬關鍵詞：清爽水潤
年輕肌膚容易因壓力大或熬夜而長痘，皮膚質地較為滋潤或者油膩，偏油性肌膚容易出現T區油膩並泛油光，可能因清潔不當而產生粉刺。
所以對於容易泛油光的年輕肌膚，最怕就是夏天裡滿臉油膩膩的感覺。因此一定要選擇一款質地輕盈、接近液體狀的防曬液，這樣的產品不會給肌膚帶來負擔。另外，年輕女生很多喜歡日光浴，要注意的是在曬太陽時候不僅僅要照顧到面部及身體肌膚，連較脆弱的部位如唇部、眼周等亦不可忽略。過程中，要緊記每隔一小時補塗一次防曬乳液。在日光浴後也要做好曬後護理的程序。
For 30+歲肌膚
防曬關鍵詞：護眼潤色
30歲以後的肌膚新陳代謝開始變慢，肌膚也出現早期的老化症狀，同時因為工作生活等各方面的外界壓力加大，肌膚容易出現乾燥、暗沉及細紋等問題。
而女人30歲的第一個症狀就是眼周細紋，雖然老化是主要原因，但紫外線的侵害同樣不能忽略，所以要做好眼部的防曬保護，否則復再多的眼膜都是沒有用的。另外，為改善暗沉膚色可在上粉底前使用有防曬功能的調色霜，作為防曬保護之餘還可以改善膚色。
For 40+歲肌膚
防曬關鍵詞：滋潤抗老
40歲後的成熟肌膚油脂分泌開始減少，皮膚容易變得乾燥，皮膚內部角質層間隙更不緊密，水分更易散失，因此防曬、鎖水與滋養都是日常肌膚保養重點。
只具防曬功效的防曬產品已不能滿足中年肌膚的需求，最好選用一些同時具補濕、抗衰老及防曬的產品，日間也能修護肌膚，避免進一步受紫外線侵害。而針對容易乾燥敏感的肌膚，則建議使用天然的防曬產品，因為天然護膚品一般性質較為溫和，以有機物理性防曬成分製造，不含任何化學防曬成分，因此特別適合敏感皮膚使用。
體內重金屬超標九大元兇 吃喝玩樂全中招
重金屬中毒，你肯定也聽說過。重金屬在我們的生活中到處都是，我們吃的、喝的、吸入的，包括我們玩的，都含有重金屬，所以要想完全避免重金屬是不現實的，那麼在現有條件下，我們怎麼才能儘可能減少重金屬的攝入呢？現在，和小編一起來看一下吧。
重金屬超標情況堪憂！
六月，國土資源部、中國地質調查局說，我國正在繪製土壤重金屬污染地圖。根據此前作的土壤污染狀況專項調查，發現局部地區土壤污染嚴重。像長江中下游某些區域普遍存在鎘、汞、鉛、砷等重金屬異常。去年刊登在美國《移民與難民研究》雜誌上的一份調查報告顯示，來自中國大陸的移民血液中鉛、鎘、汞等重金屬含量，高於來自其他亞洲地區的移民。鉛比其他亞洲新移民高出44%。報告稱，中國大陸移民體內重金屬含量高，主要跟飲食有關。
【全國有1/10的耕地已被重金屬污染】
這是體內重金屬的主要來源之一
這次國土資源部繪製我國土壤重金屬污染地圖，其中一個原因是，人體內的重金屬污染很大一部分來自於土壤。
土壤中的鎘、汞、鉛、砷等重金屬主要來自於工業三廢：廢水、廢渣和廢氣。如汞主要來自含汞廢水，鎘、鉛污染主要來自冶煉排放和汽車廢氣沉降，砷則是殺蟲劑、殺菌劑、滅鼠劑和除草劑中的重要物質。比如，鍍鋅廠、印染廠等的廢水中就含有大量的鉛、汞等重金屬，早幾年，這些廢水未經處理就排入河道。農民用污染的河水給稻田灌溉、給農作物澆水，這些重金屬由此進入土壤。這些土壤種出的農產品就會含有重金屬。
環保部也曾對我國30萬公頃基本農田保護區土壤抽樣監測時發現，有3.6萬公頃土壤重金屬超標，超標率達12.1%。國土資源部統計表明，目前全國耕種土地面積的10%以上已受重金屬污染。而中國工程院院士羅錫文在2011年10月更是說，我國18億畝耕地中，有3億畝正在受到重金屬污染的威脅，占全國農田總數的1/6。
建議：如果有條件的話，儘可能選擇水好、空氣好、污染少的地區生產的農產品，可有效減少重金屬的攝入。
【無鉛汽油並不是一點都不含鉛】
重金屬還藏在我們吸入的空氣中，比如來自汽車尾氣。
現在市面上銷售的都是無鉛汽油，但無鉛汽油並不是汽油里一點都不含鉛，這是一種提煉過程中沒有添加四乙基鉛作為抗震爆添加劑的汽油，沒有人為地添加鉛。
根據《車用汽油有害物質控制標準》，每升汽油中金屬元素的含量不得超過：錳18毫克，鐵5毫克，銅1毫克，鉛13毫克，只要鉛的含量在這個控制值以下，就是合格的。
建議：儘量避開車多的馬路和有煙霧的環境，避免吸收過多的汽車尾氣。
【家用鍍鋅管、銅管有的含有重金屬】
2007年7月1日，衛生部頒布《生活飲用水衛生標準》，明確規定每升自來水中重金屬的含量不得超過以下數值——砷0.01毫克；鎘0.005毫克；鉛0.01毫克；汞0.001毫克等。
剛出廠的自來水是合格的，但不意味著居民家水龍頭裡流出來的自來水是合格的。居民家裡的自來水管，如果用了不合格的水管，也可能喝到重金屬超標自來水。
比如有的鍍鋅管、銅管，使用的材質不純，重金屬含量可能比較高，時間一長，重金屬就有可能析出到自來水中。
建議：早上起來時，最好把水管中的自來水放掉一些。另外，特別不要用熱水器里的水燒水燒飯。熱水器的內膽等不是飲用標準，可能帶有某些重金屬。
【劣質鮮艷玩具中鉛含量可能很高】
玩具是被人詬病的含重金屬最多的日常物品之一。前幾年，美國玩具廠商美泰公司召回1900萬件中國製造的玩具，其中43.6萬兒童玩具汽車涉嫌含鉛油漆問題。在此之前，因含鉛油漆問題而引發的貿易爭端層出不窮。那麼，為什麼玩具生產商如此偏愛含鉛油漆？
因為含鉛油漆具有色彩鮮亮、耐久、乾燥快、價格低廉等一系列優點。根據不同顏色，油漆生產商可加入不同劑量的鉛元素來提高油漆的色彩效果。例如，在油漆生產加工過程中摻入鉛、鉻元素，可增強黃色或橙色油漆的鮮亮程度。使用含鉛油漆也可防止紫外線使油漆顏色變暗，含鉛油漆也更不易脫落。
低價也是含鉛油漆被廣泛應用的重要因素之一。目前，含鉛油漆的市場價格遠遠低於其替代品——有機顏料的價格。
此外，含鉛油漆還具有良好的防霉防腐性，可用於木製家具表面及易受潮的物體表面。
建議：所以如果條件允許，最好給孩子買環保的無鉛玩具。
【少吃動物內臟】
動物內臟儘管有著獨特的營養成分，但更有重金屬的沉積。因為家禽全靠工業飼料餵養，這些飼料具有不確定性，一旦不安全食物被動物食用後，比如動物所吃的飼料，喝的水如果被重金屬如鎘污染了，都要靠內臟來代謝，一些重金屬等有害物質就會沉積在內臟里。
食品污染物監測情況：動物腎臟中，金屬鎘的含量超過國家標準值100倍。除了鎘，動物內臟中還有可能含有鉛，那些殘留在內臟中的重金屬，將會轉移到你的身上，成為你的健康殺手。
建議：每周最多吃一到兩次動物內臟即可，而且每次食用量不要超過50克。此外，吃動物內臟時，最好多搭配一些粗糧和蔬菜，以補充膳食纖維。
【少吃海鮮】
海鮮是健康食譜中的明星，味道鮮美而且富含營養物質，能預防心血管病，改善情緒和記憶力。但與此同時，海鮮的安全問題也不容忽視。
由於污染的蔓延，貝類和海魚已經成為重金屬汞、砷的最大來源，以如果長期食用海鮮會導致重金屬等有毒有害物質在體內積累而危害健康。
建議：吃海鮮不要超過每天一種，數量不要超過100克；儘量食用體積小的海鮮。體積大的海鮮處在食物鏈較高階段，體內富集的污染物較多；不吃或少吃魚頭、魚皮、油脂、內臟、魚卵、魚翅。
【不要常喝易拉罐裝飲料】
易拉罐以鋁合金做材料，罐內壁塗了一層有機塗料，使鋁合金和飲料隔離。有些生產不合格的鋁罐在加工過程中，很可能有的地方沒塗上保護性塗料，或者塗得過薄，致使罐內壁鋁合金與飲料接觸。久之，鋁元素逐漸溶化其中，尤其是罐中飲料帶有酸性或鹼性時危害更大。
據科研人員對22種飲料的調查發現，易拉罐飲料中鋁含量較高，比瓶裝飲料高3～6倍。
建議：少喝易拉罐飲料，改喝瓶裝飲料或是直接用自家的杯子飲用白開水更健康。
【不要常喝中藥】
中藥一向以溫和、副作用小而著稱，因此有人把中藥當作日常補品，有事沒事吃兩口，但有些中藥的使用目的就是以毒攻毒，只不過毒性較低而已，比如中藥中常見的雄黃和硃砂，硃砂含汞，雄黃含砷，長期大量使用硃砂、雄黃，可導致汞、砷等重金屬在人體內的蓄積，造成嚴重的肝、腎功能損害，並可能損害人的血液系統和神經系統，因此必須謹慎使用。
建議：吃中藥也要遵醫囑。即使是溫和的中藥，服藥前也要諮詢醫生，以確定此藥是否適合你的體質、症狀，可以服用的最長時間，這樣才能正確地發揮藥效，避免不恰當地服用。
【不要用色彩鮮艷的餐具】
碗碟上的顏色很多含有重金屬物質，經常用有顏色的碗，可能吃進去不少重金屬。
玻璃杯是一種比較環保的容器。而陶瓷杯，特別是水晶杯，重金屬含量往往比較高。
建議：儘量選擇顏色清淡的素色餐具；儘量挑選圖案在瓷器頂部、邊緣、外面，與食物接觸機會少的餐具；新買的陶瓷餐具，第一次使用前用開水煮5分鐘，就可以把陶瓷餐具里的有害物質溶解出來。最好用透明的玻璃杯。
飲食小貼士
1、多喝水。喝水可以幫助體內毒素排出。如果喝不下白開水，可以泡一些綠茶這樣的鹼性茶葉（紅茶一般為酸性），可以中和重金屬的酸性，使身體不吸收過多的重金屬，通過尿液排出。
2、多喝牛奶。牛奶蛋白質會在腸胃道形成保護膜，使人體少吸收有害物質，也能把重金屬包裹起來，不被吸收就被排出。
3、多吃粗纖維食物，比如芹菜
粗纖維食物促進腸蠕動，促進排泄，能儘量多地排出重金屬；多吃富含維生素C的水果，比如蘋果、獼猴桃、橙子等。維生素C有活性作用，促進新陳代謝，幫助重金屬物質儘快排出；黑木耳、綠豆湯也是好東西，有排毒作用。
4、多吃含有有益礦物質的食物，比如種子和堅果，能阻礙人體對有害重金屬的吸收。
5、多吃纖維含量高的食物，如燕麥、芹菜等，可以吸附重金屬，減少其在體內的吸收度。
夏日流感來襲 12小習慣決定抵抗力
夏天來了，流感也跟著來了，在忽冷忽熱的、忽晴忽雨的天氣下最容易生病。在夏天裡做好身體保養工作，就可以預防很多疾病。同樣，如果你在夏天養成良好的生活習慣，也可以大大提高你在冬天的「抗病力」，下面小編就介紹給大家夏天都要養成什麼好習慣來增強自身的免疫力吧。
生活處處能瘦身 告訴你意想不到瘦身時機
想游泳減肥卻找不到游泳池？想跑步健身卻愁沒有場地？其實運動不需要選地方，在我們生活中就有可以利用的運動健身場所，告訴你隨時隨地就能瘦的好地點，讓你無時無刻就能輕鬆瘦。