對於糖尿病我們大家都非常的熟悉，這種疾病經常發生在老年人身上，平常老年人需要多多注意，在運動上，糖友們需要選擇合適自己病情的運動，這樣才催自己的病情有利，下面我們一起來了解了解吧！
糖友們該怎樣運動
低風險糖友
理想運動方式是輕至中等強度的有氧運動。
這種運動方式可以明顯提高身體對胰島素敏感性，同時提高心血管功能。
運動中心率不要超過最大心率的60%～70%（最大心率=220-實際年齡）；這種運動的出力狀態是舒服的速度，有點深呼吸，但可以說話。
高風險糖友
不能擅自進行運動鍛煉，應到醫院進行心血管運動功能評估，根據評估結果，在醫務人員的指導下進行運動。
合併不同疾病的運動方式
合併有視網膜病變的糖友
運動強度應為輕至中度，可選擇步行、自行車、太極拳。
因存在玻璃體出血和視網膜脫落的風險，應避免跳水、有憋氣動作的運動。
合併有腎病的糖友
運動也不是禁忌，但是應以中、低強度運動為主。
避免高強度的運動，防止血壓過度升高，隨之引起尿中微量白蛋白水平增高。
合併有糖尿病足的糖友
應選擇上肢和軀幹的關節應力小的有氧運動，運動節奏宜慢、強度低。
運動時穿合腳、舒適的運動鞋和襪子，運動前後要檢查腳部有無新的損傷。
合併有心血管疾病的糖友
只能做中低強度的運動。
由於可能合併有自主神經病變和使用β受體阻滯劑，心率可能不是一個能有效反映運動強度的指標，應到醫院去進行運動耐力測試和心電運動試驗，確定心臟缺血閾值，進而確定運動中安全的心率範圍。
另外還應避免在極端熱和冷的環境中鍛煉。
運動中藥物的調整
進行飲食控制和口服胰島素增敏劑（如格列酮類）的糖友
通常運動不會導致低血糖，不用調整藥物或加餐。
服用促胰島素分泌類降糖藥（如磺脲類、格列奈類）的糖友
要根據運動反應調整劑量和飲食。
注射胰島素的糖友
運動前中後應嚴格血糖監測和調整，防止低血糖發生。
糖友每日運動時間及強度應相對固定，每天的胰島素和口服藥劑量應根據運動強度、運動時長來調整。遵循「由大劑量至小劑量」，「由粗調至細調」的調整方法。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
糖尿病患者完美健身計劃
糖尿病患者的運動強度要有一定的限制，既不能盲目地進行劇烈運動，因為劇烈的運動可以使體內升糖激素水平升高，使血糖升高；同時，過量的運動還可使脂肪分解產生酮體，在胰島素不足時，導致酮症酸中毒。也不能運動量過小起不到鍛煉身體的效果。
鍛煉前做好3件事
1、同你的醫生進行交流：這是開始鍛煉之前最重要的一步。你的醫生會根據你的心臟、血管、眼睛、足部以及神經系統的具體情況給你一些合理可靠的建議。
2、制定容易實現的目標：無論短期目標還是長期目標，都要容易實現。
短期目標：也許只是完成20分鐘不間斷的散步或有氧器械運動，一個月內減掉5斤或是穿進一條已經變瘦的褲子或裙子。給自己制定一些很小、容易實現的目標，增強自己的信心。
長期目標：設想你自己正處於最佳身體狀態。對於患有2型糖尿病的人，他們的終極目標之一就是永久把血糖和胰島素水平控制在一個正常的範圍之內。具體目標：確定一個具體體重、脂肪百分含量或是腰圍為目標。一旦你確定了長、短期目標，把它們寫下來！
3、 不斷完善你的計劃：當你逐步完善你的鍛煉計劃時，有兩個方面應當引起特別注意：有氧鍛煉和力量訓練。
有氧鍛煉可以增強心肌力量和肺活量，加快脂肪燃燒。最初每天活動5—10分鐘，以後逐漸增加。有氧鍛煉主要包括：散步、騎車、游泳、爬樓梯、網球、水中健美操等。
力量訓練可以強壯你的骨骼和肌肉。同時對於促進體內新陳代謝，增強平衡感，增加肌肉力量，預防冠狀動脈疾病、骨質疏鬆症都有一定的益處。力量訓練主要包括：槓鈴、器械訓練、仰臥起坐、俯臥撐、引體向上、箭步蹲、深蹲等。
運動計劃包括3步
在執行健身計劃之前，請專業教練對你的有氧和力量訓練進行調整，使其適應你的身體狀態。切記在使用健身器材之前和你的健身教練進行交流，安全永遠是第一位的。
第一步：熱身。熱身活動能使氧氣和血液進入到肌肉當中，升高體溫。選擇合適的項目（如散步、健身腳踏車、橢圓儀等），勻速運動4-6分鐘。然後做手臂向前、向後繞環各8次。
第二步：力量訓練。將注意力集中在「多關節」運動上，在一個動作中結合多個肌肉組的推拉和按壓練習。每組動作重複8—12次，力量強度的選擇以適宜並稍有難度為好。第一組：推舉動作，主要鍛煉胸部，肩膀和肱三頭肌；第二組：牽拉動作，主要鍛煉背部，後肩膀和肱二頭肌；第三組：按壓動作，主要鍛煉下半身。
第三步：有氧鍛煉。這一步的鍛煉過程中，要謹記你的醫生的建議，請教專業的教練示範如何正確地使用器材（腳踏車，橢圓儀，踏步機），或是參加一個健身課程。
糖尿病患者適合的運動方式
糖尿病人在我們的身邊很常見，如果患者想更好的控制病情，就必須嚴格控制飲食，同時還要注意多進行適當的運動，一般情況下，糖尿病患者的運動方式以有氧運動為主（也稱耐力運動），這是一種可以增強呼吸、心血管功能，改善新陳代謝，糾正血糖和血脂代謝紊亂的鍛煉方法。那究竟有哪些運動方式比較適合糖尿病患者呢？
1、慢跑
慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對人體的心臟和血管會產生非常好的刺激。跑步當中排汗非常有利於健康，它不等同於蒸桑拿或者由於環境溫度高出汗的概念。動汗為貴，跑動起來心臟加快跳動出的汗才有意義，因為糖尿病患者體質偏酸性，動汗可使體內環境偏鹼性，從而降低炎症的發生率，對傷口的癒合、皮膚的修整都會起到很好的作用。
2、散步
散步一種比較悠閒的運動，所謂「練十練不如散一散」，強調的是任其自然的一種鍛煉方式。這種運動方式對糖尿病患者最有益，因為散步不會因為過度的勞累造成血壓上升，另外當遇到心跳加快或者其他的不適時也可以及時的得到救助。一邊散步，一邊按摩腹部，適用於防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但對糖尿病有好處，對其他的疾病也有一定的好處。
3、健身操
糖尿病患者很多都有遠端的血管壞死，因此糖尿病後期很多患者會出現手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等症狀。每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐，腳後跟離地，一上一下地踮腳，同時手臂手掌全力張開，做「抓」的動作，每抓一把，腳底下都隨之運動，每次做5分鐘，每天早上和晚上都堅持做。
4、太極拳
練習太極拳有助於緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助於降低血糖水平。有新研究發現，糖友每周參加兩次太極拳訓練班，每次練習1小時，每周再在家練習三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質量。
5、間歇式運動
間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動，比如慢跑與快跑結合，散步與快走結合等。研究發現，間歇式運動有助於降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動毅力。專家建議，插入高強度運動的時間一開始可以是15—30秒，之後逐漸增加到1—2分鐘。
糖尿病人如何選擇運動方式
由於每一個糖尿病人的身體狀況不一樣，所以適合的運動方法也是不一樣的，患者朋友應該根據身體情況做出合理的選擇，讓自己可以通過運動來提高身體素質，從而更好的控制糖尿病。
運動對治療糖尿病的好處
適當的體育鍛煉，使人心情舒暢，有益於身心健康。長期運動可促進新陳代謝，增強體質，改善肌糖元的氧化代謝及心血管功能，使最大攝氧量增加，減少糖尿病的心血管併發症。