八個必知的運動減肥小訣竅
1、開始運動-前2周體重
剛開始運動，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒有這麼快，體重可能不會降反而會提升，如果你用的是體脂計，可能會看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因為做了運動而放心大吃大喝，保證在2-3周後會看到體重下降的結果哦。
2、有氧運動才可以有效燃燒脂肪
其實，如果你是為了減肥瘦身才進行運動的話，那麼最佳的運動方式就是有氧運動了。在生活中，我們能夠發現很多的有氧運動的方式，都能夠鍛煉到我們全身，讓我們能夠持續性的進行練習。而且有氧運動的燃脂效果也非常的好，適合女性進行運動哦。
3、肌力運動可以增加塑身效果
肌力運動簡單的說就是增加肌肉負重能力的方法，又稱為無氧運動或是重量訓練，例如，啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的話，一定要做肌力運動。另外如果你的減肥運動是以肌力運動為主，效果不會太好，因為肌力運動並不能持續增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。
4、每周運動5-6天瘦的比較快
有氧運動可以燃燒脂肪，肌力運動可以強化肌肉、緊實線條、提升代謝。所以想減重，這2種運動都不能荒廢，但是一開始建議以有氧為主，肌力為輔，想減肥的話一定要嚴格執行。每周運動3-5天，30-60分鐘的有氧與肌力運動交替。如果真的沒有辦法每天30-60分鐘，分次累計也是可以的。
5、早上是運動減肥的最佳時機
如果你在睡醒之後運動，會讓新陳代謝提升，並在一天之中全盤升高，消耗更多熱量。
6、讓心跳加快但是不要太勉強自己
減肥效果如何跟你運動多久有很大的關係，所以不要選擇那種做一下下就會很累的運動。
7、運動時間要適量
很多女性為了更快的達到減肥的效果，就會拼命的進行運動，但是要注意的是，如果你每天都運動了一個半小時以上的話，那麼你的身體就會受到損傷哦！事實上，對於運動新手來說，一天運動半個小時就足夠了。而對於經驗豐富的人，運動在一個小時就可以了。
8、減肥成功後維持每周3次的運動
達成了減重的目標，也不要急著把運動遺忘，可以將一周5—6次的運動改成3次。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
產後多久能運動 哪些運動適合產婦
產後多久能運動
相信很多女性分娩過後，看著鏡子裡松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉，都有過心酸悲傷的時候。很多愛美的媽媽就想馬上做運動，甩掉多餘的脂肪。不過請注意，產後開始運動的時間，是因分娩方式而異的！
自然分娩的媽媽：在產後2到3天就可以下床走動，3到5天後就可做一些收縮骨盆的運動；產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動；這裡要特別注意，若順產但有產後大出血的情況，媽媽需要視身體的情況而定。
剖宮產的媽媽：視傷口癒合情況而定，一般來說，月子過後可開始做伸展運動，而產後6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。
哪些運動適合產婦
一般產後半年內，產婦身體尚在康復階段，溫和有氧的運動比較適宜。產後六個月後，媽媽們就可以選擇較為劇烈的運動啦。媽媽們切記，懷孕是十個月的過程，減肥肯定也無法一夕而就，要慢慢讓身體適應和恢復，才能避免反彈。這裡重點介紹康復階段的運動。
1、散步
對於產後虛弱的媽媽來說，散步強度小，實現起來容易，是最簡單，最有效的鍛煉方式。不過要注意，散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每 次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
2、深呼吸
對於剛剛生產的媽媽來講，深呼吸，有助於促進陰道恢復和預防子宮脫垂。媽媽可以仰臥或側臥在床上，慢慢吸氣，有意識地緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣保持1到3秒再慢慢放鬆呼吸，重複5次。
3、產後瑜伽
瑜伽是一種有益身心的運動，產後媽媽學習產後瑜伽操，不僅有助於身體的康復，也能讓體型變得修長漂亮。產後瑜伽有特別針對不同部位的運動，對產媽媽來講實在是一大福音。
來例假能做運動嗎？
月經是女性正常的生理現象有些女性月經期間會出現腰酸、乳房脹痛、心情煩躁等，這些都是正常的生理反應。月經期間能做體育運動嗎？
月經期間能做體育運動，但是月經期運動最好要注意以下幾點：
1、避免各種水中運動，比如游泳、水中有氧操等，以免造成感染。
2、減少運動量。宜參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、桌球、投籃等運動。
3、縮短鍛煉的時間。放慢速度，以恢復性鍛煉為主。時間上，根據個人情況以10至30分鐘為宜。
4、避免競爭激烈的比賽。
經期不能做的事：
1、捶腰
腰酸腿脹時，我們通過捶打酸脹的肌肉來緩解不適，同樣，不少女性在經期也會習慣性地捶打腰部緩解腰部酸脹。
但這麼做卻犯了錯。專家指出，經期腰部酸脹是盆腔充血引起的，此時捶打腰部會導致盆腔更加充血，反而加劇酸脹感。另外，經期捶腰還不利於子宮內膜剝落後創面的修復癒合，導致流血增多，經期延長。
2、體檢
經期除了不適宜做婦科檢查和尿檢，同樣不適宜做血檢和心電圖等檢查項目。因為此時受荷爾蒙分泌的影響，難以得到真實數據。
3、撥牙
恐怕很少有牙醫在撥牙前，會詢問你是否在經期，但你自己一定要知道，不能在經期撥牙！否則，不僅撥牙時出血量增多，撥牙後嘴裡也會長時間留有血腥味，影響食慾，導致經期營養不良。這是因為月經期間，子宮內膜釋放出較多的組織激活物質，將血液中的纖維蛋白質溶解酶原激活為具有抗凝血作用的纖維蛋白溶解酶，同時體內的血小板數目也減少，因此身體凝血能力降低，止血時間延長。
4、用沐浴液清潔陰部
經期間陰部容易產生異味，尤其在夏季，但在洗澡時順便用沐浴液清潔陰部，或用熱水反覆清洗陰部是不夠健康的，反而容易引發陰部感染，導致瘙癢病症。因為平日女性陰道內是略酸性環境，能抑制細菌生長，但行經期間陰道會偏鹼性，對細菌的抵抗力降低，易受感染，如果不使用專業的陰道清潔液或用熱水反覆清洗更會導致鹼性增加。因此，清洗陰部需要選擇專業的陰部清洗液，尤其在經期。
5、飲酒
同樣是受體內荷爾蒙分泌影響，經期女性體內的解酒酶減少，因此飲酒易醉。更嚴重的是，為了製造出分解酶來幫助分解酒精，肝臟負擔明顯加重，因此在這期間飲酒會對肝臟造成比平日嚴重的傷害，引發肝臟機能障礙的可能性增大。
6、K歌
經期女性，聲帶的毛細血管也充血，管壁變得較為脆弱。此時長時間或高聲K歌，可能由於聲帶緊張並高速振動而導致聲帶毛細血管破裂，聲音沙啞，甚至可能對聲帶造成永久性傷害，如嗓音變低或變粗等。專業醫師特別提醒，女性從月經來潮前兩天開始就應該注意不要長時間或高聲唱歌。
7、不適宜有性生活
月經期因子宮腔內膜剝落，表面形成創傷面，如果發生性生活，容易將細菌引入，使其逆行而上， 進入子宮腔內，引起子宮內的感染。
8、不適宜吃太咸
過鹹的食物，會使體內的鹽分和水分貯留增多，在月經來前，很容易發生頭痛、情緒激動和容易生氣等症狀。
9、不適宜喝濃茶，咖啡
這類飲料中咖啡因含量很高，容易刺激神經和心血管，以致產生月經疼痛、經期延長和經血過多等不適症狀。
10、不適宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的飲料
過份生冷的食物，會降低血液循環的速度，進而影響子宮的收縮，及經血的排出，致經血排出不利，引起月經痛。
11、吃油炸食品
油炸食品也是經欺女性的一大禁忌。因為受體內分泌的黃體酮影響，經期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩，同時毛細管擴張，皮膚變得敏感。此時進食油炸食品，會增加肌膚負擔，容易出現粉剌、痤瘡、毛囊炎，還有黑眼圈。另外，由於經期脂肪和水的代謝減慢，此時吃油炸食品，脂肪還容易在體內囤積。
12、不適宜穿緊身衣褲
臀圍小的緊身褲會使局部微血管受到壓力，從而影響血液循環，造成陰部充血水腫。
13、月經期參加體育運動注意事項
月經期間，劇烈的運動，如跳高、跳遠、賽跑、踢足球等會誘發或加重月經期間的全身不適，甚至引起痛經和月經失調。一些增加腹壓的力量性鍛煉，如舉重、啞鈴等也應儘量避免，否則會引起月經過多或經期延長。另外，由於經期子宮口處於微開狀態，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎症，因此月經期間不宜游泳。經期也不宜參加比賽，以免因精神過度緊張，導致內分泌失調而出現月經紊亂。對於有嚴重痛經及生殖器官炎症的女孩，經期最好暫停體育運動。
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