很多女生都以為要減肥成功就得少吃甚至是絕食，而且還得揮汗如雨地運動。其實，減肥不用這麼辛苦。吃吃也可以瘦哦。今天我們就來看看在冬天裡，吃貨是怎樣巧用飲食減肥方法，多吃減肥瘦身食物減肥的。
酸奶
在攝入熱量不變的前提下，多喝一些酸奶，能有助於減肥。因為，酸奶中含有豐富的乳酸菌，乳清酸和鈣，可以有效抑制膽固醇沉積於動脈血管壁，減少膽固醇的產生，防止便秘，有助減肥。另外，多喝酸奶還能提高身體免疫力，讓腸道更健康讓膚色更紅潤。
蛋
蛋、蛋黃、蛋的一切，對心臟都沒什麼壞處，而且可以幫助你瘦身。研究報告顯示：在進行低卡路里節食時，每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量，是食用等量卡路裡面包圈的女性減掉的兩倍。蛋白質讓人有飽腹感，因此接下來的時間不容易覺得餓，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不過的選擇，但是如果上班前沒時間做的話，可以在周日烤些菜肉餡蛋卷餅，切成片，冷藏，接下來一周可以吃這個。
蘋果
研究表明：每天一個蘋果可以抑制體重增加。在吃正餐義大利麵之前吃掉一個蘋果作為零食的人，攝入的熱量比吃其他零食的人少。蘋果中纖維含量很高，每個有4到5g，纖維讓人有飽腹感。另外，蘋果中含有的抗氧化劑，有助於預防代謝綜合症。蘋果是最理想不過的低熱量零食。要做成餡餅的話，將一個中等大小的蘋果切碎，撒上1/2湯匙甜胡椒，1/2湯匙肉桂，放入微波爐中加熱一分半鐘。
紅豆
紅豆所含的石鹼酸可以增加大腸蠕動，促進排尿及減少便秘，清除下身脂肪瘦的部分主要就是腰和大腿。而且紅豆減肥法對大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效，絕對可以讓你在兩個月之內，達到瘦13公斤左右的效果。
另外，冬天吃紅豆，補氣血，起到為身體保暖的作用。
蔥蒜
洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助於血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪，能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高，有助於改善動脈粥樣硬化。蔥中提取出的蔥素，能治療心血管硬化。大蒜能降低血清總膽固醇、三油酸甘油酯的含量。大蒜素的二次代謝產物--甲基丙烯三硫，具有阻止凝栓質A2的合成作用，故能預防血栓。大蒜還能治療肥胖。
枸杞
枸杞中含有18種蛋白質，是令人驚嘆的蛋白質提供源。而且富含β-胡蘿蔔素，一大湯匙枸杞也只有35卡而已。將1/4杯乾枸杞，1/4杯葡萄乾，1/4杯核桃混合在一起做成旅行什錦果乾。或在空碗中倒入1/4杯開水，兩大湯匙干枸杞，浸泡10分鐘，瀝乾，然後舀入1/2杯香草味冷凍低脂酸奶，作為甜點食用。
山藥
其黏液蛋白，能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山藥中的多巴胺，具有擴張血管、改善血液循環的功能。另外，山藥還能改善人體消化功能，增強體質。過年過節期間若有消化不良，可以用山藥、蓮子、芡實加少許糖共煮。
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冬季減肥食譜 記得常吃4款食物
冬天，吃什麼既健康又瘦得快？什麼食物對減肥瘦身比較有效呢？正所謂對症下藥才能事半功倍，下面一起來看看，小編為大家搜羅出來的4款瘦身美食哦。
冬季減肥餐怎麼吃？爽吃火鍋不愁肥
寒冷的冬天，最適合幾個好友圍在一起吃火鍋了，需要減肥的MM這時就為難了，總是控制不住嘴饞的自己。無奈啊，其實，冬天火鍋可以吃，但是記得不能吃得太多哦。
傳說中的極品瘦身食物 辣椒減肥的秘密
維生素C含量豐富的辣椒是很多人喜歡的飲食調味品，今天我們介紹的吃辣椒減肥法，其實選擇的是繁殖培育出的辣椒新品種「甜椒」。甜椒含有大量辣椒素，味道卻不如辣椒辣，喜歡吃辣的MM可以嘗試下這種另類的甜辣椒減肥餐。
紅薯減肥餐治便秘 冬季瘦身佳品
紅薯含有豐富的維生素和微量元素，是低熱量、低脂肪的減肥佳品，冬季也是紅薯的豐收季節，所以，冬季吃紅薯減肥既實惠又方便哦。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
冬日為什麼易掉發？三大知名專家來解答
小曼 (台灣美發教主)
1.按摩利器蓮蓬頭
水療SPA是個不錯的選擇，可利用家裡的蓮蓬頭，溫度大約是20℃~25℃溫水，以畫圈方式由頭頂到頸部來按摩頭皮。
2. 蘆薈養護毛囊
一周一次深層調理頭皮，成分可選擇精油類或純植物性產品來按摩舒緩，使頭皮的循環更好。例如蘆薈可防止頭皮發炎，將蘆薈搗碎放在頭皮上輕輕定點按壓，停5~10分鐘，用20℃~25℃溫水沖洗後再進行洗護動作。
3. 喝飽水才能更強韌
可以參考含有保濕成分或胺基酸成分的商品，讓髮絲強韌；或是植物性成分油脂（乳油木果油）形成天然保護膜來維持水分。
4. 製作天然亮發膜
利用第一道冷壓橄欖油加進家用一般護髮霜，對改善因乾燥氣候造成頭髮沒光澤、毛燥是很有效的。油脂能增加頭髮的強韌度，水分能補充胺基讓髮絲強韌不斷裂。
5. 頭皮也要定期去角質
在給面部身體去角質的同時，別忘了頭皮其實也是需要同樣呵護的。頭皮的代謝同樣也是28天，脫落不掉的老舊角質不僅會影響頭屑形成，同時也會堵塞毛囊讓頭皮呼吸不暢。
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吳偉 （寶潔專業美發，明星造型師，Wake Up美發機構創始人）
1. 冷色調增加厚重感
對於頭髮斷髮、分叉較多的人，可以嘗試染冷色調的顏色來表現厚重感，藍黑、冷棕都能隱藏頭髮的開叉感覺，在視覺上讓頭髮更加豐盈、厚重。
2. 泡沫多也是一種傷害
正如潔面產品的選擇一樣，並不是泡沫越豐富就代表洗淨力越強，泡沫太多的洗髮水可能造成沖洗不乾淨而加重脫髮現象。
3. 讓頭皮輕呼吸
清潔頭髮時，利用手指腹由下往上輕輕按揉，然後握拳，從頭頂到兩鬢以及整個頭部輕輕拍打按摩，以此促進頭皮血液循環，讓營養成分更有效地供給到頭髮。
4. 澆滅旺盛的肝火
肝火不僅對明眸排毒有所影響，與脫髮也是息息相關。當肝火旺盛時，氣容易鬱結成火，火氣會一直向上走直衝頭頂，造成毛孔粗大，頭皮抓不住髮絲而形成脫髮。
5. 中胚層調理頭皮
中胚層防脫療法是將多種營養頭皮的成分經過科學研製後，通過水氧儀器的壓力導入皮下毛囊層，另外通過水氧儀器將毛囊內的油垢清理掉，讓頭皮更加平衡、健康。
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胡志強 （JOICO中國代言人，戴柏美發技術進修創始人）
1. 改變酸性體質
皮膚和頭髮的pH值範圍是在4.5~5.5之間，屬於弱酸性，在這個範圍值內，頭皮會感到非常舒適，高於這個值，就會感到不適應。所以正確調節體質的pH值能有效地解決頭皮發癢，頭皮不適的問題，可以平時多吃海帶、奶酪、牛奶、生蔬菜等，讓酸性體質變成弱鹼性體質，脫髮的問題也能得到很好的改善。
2. 讓氣血專供頭皮
頭皮血液循環不暢，毛囊自然也會變得萎縮脆弱。在工作之餘，可以經常彎彎腰讓頭部低於心臟位置，讓豐富的含氧血液能夠直衝頭頂，令頭皮毛囊的新生速度加快，頭髮自然就能變得濃密。
3. 心情舒暢是大前提
失眠、焦躁、心情不爽就會讓體內累積大量毒素，這些毒素不僅破壞機體內各個器官系統的正常運作，也會影響頭髮對養分的吸收，讓發質看起來乾枯、易斷，再好的脫髮方法也起不了作用。
4. 嚴防頭蟎入侵毛囊
頭蟎寄生在人類的毛囊中，是喜歡吃油脂的微小動物，吃飽之後，為了幫助消化，它會分泌一種解脂酵素，這種酵素會進一步分解和侵蝕頭皮內的皮脂腺，阻塞毛囊生長，令毛囊缺乏養分而萎縮，最後令頭髮脫落，直到謝頂。
中醫按摩刮痧減肥法 輕鬆秀出好身材
刮痧減肥和按摩減肥是常見的中醫減肥。對於渴望瘦身的MM來說，是不得不試的好方法。先了解一下刮痧的減肥法。
刮痧也不是颳得越久就越好，注意控制時間，感覺到微微發熱出汗即可，千萬不能用力過猛而傷到皮膚。刮痧可以選擇在洗完澡之後刮，此時毛孔張開，效果會更加顯著。
刮痧瘦腰減肥法的原理：
我們的腹部有很多條經脈，腹部的經脈上面到達胸部，然後到達頭腦，大腦，下面則到達下肢，一直延伸到足部。我們的腹部一胖，內里就會充滿了脂肪，那阻塞在經脈裡面氣血運行就會發生障礙了，這時候就會發生營養物質，我們的氣血不能很好地到達頭部，代謝產物也不能很好地排走。那下肢的氣血運行也會受到阻礙，這時候就會出現很多疾病。所以胖人最容易得到高血壓，脂肪肝，心腦血管疾病，關節腰腿疾病，這些都是跟腹部的脂肪堆積有關係。而刮痧有助於氣血運行通暢，從而更好地代謝廢物，排泄體內垃圾，進而達到瘦身減肥的最終效果。
刮痧方法是可以專門減腹部的贅肉，把腹部的脂肪通過刮痧減少之後，從而讓上下的經脈通暢，這樣不但腹部會縮小形體美觀之外，最主要是氣血上下通暢了，這時候我們的肝臟我們的心腦血管就能很好地得到氣血供應，腿部也會感覺到負擔減輕了，對我們的關節也大有好處。而腹部是大腸小腸所在，通過我們的刮痧促進腸的蠕動，促進胃的消化吸收，這對我們的消化，排便都是非常有幫助的。
刮痧瘦腰減肥法具體操作步驟：
兩手握著刮痧板，在胸部找自己的肋骨，往肋骨的下緣刮，然後刮到小腹部，從一側開始向另一側刮拭，兩條腿要分開站，站穩，站直，緊收肚子，專門刮腹部的贅肉，先從肋骨的下邊用力往下刮，再刮中間，再用力刮刮到小腹部，由上往下刮，由左到右刮，再由右到左刮，越用力，減肥效果就越好，不用擔心損傷到皮膚，因為我們是隔著衣服來進行刮痧的。
要注意一邊吸氣一邊刮，因為你一收肚子你刮的就全都是脂肪了，脂肪也會被運動起來，因為肚子容易胖是因為缺少運動，這時候刮痧可以幫助贅肉運動。以此來回刮20圈，身體就會微微發熱，不過要記住20圈不等於20下哦，而是由左到右一圈，由右到左一圈這樣算。
如果想貼著皮膚刮痧則需要塗抹刮痧油，但是力道要小點，否則容易損傷皮膚。每天只需做1到2次，可以選擇早上起來做，晚上睡覺的時候做，而且睡前刮痧，特別有利於次晨排便。更妙的是，可以選擇站著邊看電視邊刮痧，進行15分鐘便可。
刮痧後可以喝一杯熱水。因為刮痧治療使汗孔開泄，邪氣外排，會消耗部分體內的津液，因此刮痧後喝熱水有利於補充消耗的水份，還能促進新陳代謝，加速代謝產物的排除，刮痧時還應避免對著封口或者在較涼的地方刮痧，因為刮痧時皮膚汗孔開泄，如果受寒的話，會通過開泄的毛孔直接入里，不但會影響刮痧的效果，還會外感風寒而引發疾病。
常按摩下面這些穴位，也有減肥的效果。
1.百會穴——飯前按摩可以減少食慾
位置：百會穴位於頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處。
瘦身作用：這個穴位可以緩解身心的緊張與壓力。飯前按摩這個穴位，不僅能清爽頭腦，還能控制飲食用量，從而改善體質，減少脂肪的攝入。
2.頰車穴、天突穴——反覆按摩可以打造瓜子臉
位置：沿著臉部下顎輪廓向上滑，你就會發現一處是凹陷的，這個位置就是頰車穴。而天突穴位於鎖骨的凹陷處。
瘦身作用：由於壓力和熬夜等各種原因，有時候我們會出現兩腮浮腫，臉部輪廓不明顯的情況，這時只要我們按摩頰車穴15分鐘，再用冰水敷臉，臉部的浮腫就會消失。
假如你是天生的babyface，也不用失望。按摩天突穴可以加快淋巴的循環速度和臉部肌肉的運動速度，長期堅持按摩，臉不知不知就變小了。
3.胃點穴——促進新陳代謝，減少脂肪堆積
位置：位於右耳耳廓中央。
瘦身作用：反覆按摩這個穴位可以使腸胃的新陳代謝加快，從而減少脂肪的堆積。所以，假如你攝入了過多的熱量，可以選擇按摩胃點穴15分鐘來促進消化。值得一提的是，睡前按摩胃點穴可以避免第二天的臉部和眼部浮腫。
4.腎俞穴——減少身體浮腫
位置：這個穴位位於腰部第二腰椎刺突下，左右二指寬處。
瘦身作用：按摩這個穴位，有助於維護腎臟的健康，有效調節身體的新陳代謝，將體內多餘的水分迅速排走，從而擺脫浮腫。
5.攢竹穴——有效消除臉部浮腫
位置：位於面部眉頭兩側，眉毛內側邊緣凹陷處的地方。
瘦身作用：長期按摩這個穴位，可以消除臉部的浮腫。MM們可以遵循眼保健操的要求，用拇指抵住太陽穴，用食指按住兩側的攢竹穴來輕輕旋轉。
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