對於睡眠障礙的人在就寢前4小時內，最好不要食用含咖啡因或酒精等成分的飲料。晚飯吃得太飽的話，會有昏昏欲睡的感覺，睡眠質量大打折扣。起居有規律，定時上床及起床的習慣能讓身體內的生理時鐘得以適應，是提高睡眠質量的重要條件。下面介紹睡眠障礙的護理措施。
睡眠障礙的護理措施分述如下：
勞累失眠可用一湯匙食醋倒入溫開水內慢服。飲後精心閉目，不久便會入睡。
煩躁失眠可飲一杯糖水，因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮質抑制而易入睡。
興奮失眠失眠者於夜間入睡前喝一杯熱牛奶，可較快進入夢鄉。
疲勞睡眠臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞，若把橘子、橙子一類水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。此外，失眠者還可多吃龍眼、百合、蓮子、黃花菜、核桃、紅棗、小麥、桑椹等，進行藥膳治療。
腹部按摩順時針方向按摩腹部，同時配合揉中脘、氣海、關元，時間約6分鐘。
穴位按摩先將手掌摩擦致熱，然後按摩面部50次，從人中、口角、前額、眉、目、鼻、顴、髮際，至耳後，做洗頭狀。a。按摩印堂、神庭、太陽、角孫、風池、風府各5分鐘。b。摩腹4分鐘。c。按湧泉1分鐘。
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吃什麼有助於睡眠
很多中老年人都有失眠的困擾，失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。導致失眠發生的因素主要是身體患有某種疾病、精神心理壓力過大、睡眠環境不適造成的。下面這些食物對治療失眠有一定的療效。
1。牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
2。小米
在所有穀物中，小米還含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
3。核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀。
4。葵花子
葵花子含多種胺基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。
關注睡眠看過來 性格以六種方式影響睡眠
人格類型不僅可以解釋人們在與外界環境打交道時採用何種互動方式，還能從中洞察出睡眠習慣。美國媒體近日總結了性格對睡眠習慣所產生的潛移默化的影響。
一、基因決定你是個夜貓子還是早起的鳥兒
起床時間的早晚並不是個人意志所能決定的，而是由人體的生物鐘（時型）所決定，而時型在很大程度上又是由基因決定的。「時型能反映出個人對時間安排的晝夜節律差異，並會受到年齡的影響。例如，與老年人相比，青少年更有可能是晚起的人。」
二、早起的人更快樂
研究者發現：習慣於早起的人比夜貓子在情緒狀態上更為積極，對生活的滿意度更高，覺得自己身體更健康，做起事情來更為持久。此外，早起的人還會得到更好的休息，其生物鐘與社會生活的安排更為吻合。
三、「A型」性格的人入睡困難
如果你是個殫精竭慮的人，那麼就很容易受到壓力的困擾，入睡也會存在困難。由於A型性格的人無法收放自如地關閉大腦，因而很難進入香甜的夢境。這種類型的失眠症患者適宜採用認知行為療法。
四、夜貓子更愛冒險
研究表明：夜貓子更愛尋求新奇和感官刺激，他們的創意更多，認知功能較強。
五、性格外向的人睡眠質量更好
研究表明：性格外向與睡眠質量更高之間存在著相關性。此外，盡責謹慎和友善的人其睡眠質量也較佳。
六、神經質的人更容易患失眠症
一項研究表明：神經質特質的人其應激反應更為強烈，這會導致其睡眠紊亂和失眠。當壓力影響睡眠時，會形成惡性循環；缺乏睡眠反過來會削弱人們應對壓力的能力。
應該怎麼辦？
幸運的是，睡眠專家強調：與睡眠環境中的其他外部因素相比，性格對睡眠的影響相對較小；所以不必過分擔心自己的行為特徵。不論是什麼原因擾亂了你的睡眠，以下這些竅門有助於你獲得高質量的睡眠。
1。起身離開：如果你在20-30分鐘內還無法睡著，就請起身換到另外一個房間裡睡覺。
2。檢查室溫：在涼爽和光線昏暗的屋子裡最容易獲得高質量睡眠，理想的室溫是16-20攝氏度之間。
3。嘗試枯燥活動：看教科書、織毛衣和寫日記都有助於入睡。
4。關閉電子設備屏幕：在就寢前一個小時就關閉所有電子設備的屏幕。研究表明從屏幕發射出來的藍光會延緩褪黑素的生成，而這種激素有助於入睡。
5。堅持固定睡眠模式：每天都在同一時刻上床睡覺和起床，睡前通過做瑜伽和冥想讓思緒得到平靜。
幫助睡眠的方法是什麼
睡眠對我們來說是非常重要的哦，我們一天工作下來身體會疲勞就需要睡眠減壓了睡眠是我們機體非常重要的一個工作，睡眠可以幫助身體放鬆，減緩疲勞，有的人睡眠不好，就會導致沒有精神，那麼有什麼辦法能幫助睡眠呢。
日常睡眠質量很重要 睡眠質量好成績才能好
孩子們正在長身體的狀態，以前的教科書里也學過如果夢到在天上飛，這種現象稱作生長現象。保證孩子有充足的睡眠時間，同時也要保證睡眠質量好。如果睡眠質量不好的話，可能會影響孩子身體和智力的發育。最近有研究表明睡眠質量與學習成績也是相關的。