運動健身後需及時補充能量
1、身體需要的第二種食物是碳水化合物
健身鍛煉領先身體儲備的糖原來提供能量，糖原是糖的一種儲備形式，存在於肝臟與肌肉中，身體能夠以糖原的形式儲備1800千卡的糖分。肌肉生長所需的碳水化合物有一個簡單的估算方法：「開始，每磅體重吃2克碳水化合物。如果塊頭長大了，氣色也不錯，那就繼續下去。看看感覺怎樣，如果覺得疲勞、虛弱，那就把攝入量增加到每天每磅體重2.5克。
如果代謝率很高但形體卻依然顯得單薄，那就增加到每天每磅體重3克。」照這種方法，一個體重 180磅的人開始訓練時每天應該吃360克碳水化合物，並逐漸增加到450到540克。如果已經從碳水化合物和脂肪中獲得了足夠的能量，那麼增加蛋白質的攝入量並分成6到7餐來吃，仍然是很重要的。但要當心，吃太多的碳水化合物會使你增加更多的脂肪，而不是肌肉。
2、身體需要的第一種物質是胺基酸
身體用胺基酸來發達肌肉、製造激素、形成神經遞質與骨骼。鍛煉會消耗一些重要胺基酸，而補充這些成分的方法就是利用蛋白質來完成的。可以多吃以下的食物：雞肉、魚、乳清蛋白粉或者大豆蛋白粉。
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運動健身的飲食解析
運動健身的飲食解析
做準備：多吃水果
每天一道富含澱粉的主菜（通心粉、米飯、土豆）每餐要有麵包干、麵包，或者其他穀類食品；每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。
運動之前1小時進食
對於參加運動的人，只有一個詞：吃！但是至少要在開始運動之前1小時進食。這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來說，日常三餐和小點心能夠使機體定時規律地補充養分。
補水宜有量
大運動量的健身，流汗、心跳加快、呼吸急促、口乾舌燥等狀態下的一定著急補充水分。於是，人們選擇純水、茶飲等無糖的飲料來解口渴。從運動科學角度來說，當感覺口渴時，已經是「體渴」的表現之一了。因為出汗並不僅僅是水分的丟失，隨汗液一同排出體外的還有鈉、鉀等電解質。體內缺水、缺碳水化合物、缺礦物質，即體液消耗，導致「體渴」。
研究發現，當體液丟失達到1%時，體力下降、中暑的危險性增加、運動能力下降。當體液丟失達到2%時，還有可能出現中暑和運動損傷。所以，單純的補充水是不夠的，它們只能消除口渴，而不能解決「體渴」。也就是說，機體的缺水狀態並未改善，「體渴」並未糾正。這樣，就會導致因為沒有及時補充能量而無法維持更長久的運動和健身。
在運動、大量流汗時補充運動飲料是非常重要的。因為運動飲料含有的碳水化合物（6%碳水化合物）和礦物質（如鈉和鉀等）能夠促進體液吸收，幫助身體維持體液平衡，為身體提供能量，幫你解口渴的同時緩解體渴。
適宜秋天做的健身運動
適宜秋天做的健身運動
適宜秋天做的健身運動有哪些，相信真多人都有這樣的疑問，秋天是一個很適合做健身運動的季節，那麼，究竟適宜秋天做的健身運動有哪些呢？下面我們來詳細了解一下：
登高：能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由於氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。
慢跑：慢跑能增強血液循環，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化。科學家還發現，堅持慢跑者得癌症的機會比較少。
冷水浴：就是用5℃-20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正在這一範圍內。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，可以加強神經的興奮功能；可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是「血管體操」；有助於消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。患有嚴重高血壓、冠心病的病人不可進行冷水淋浴。
女性健身運動的合理飲食
女性晨練前進食可按個人的飲食習慣而定，很多人都是起床後空腹做晨練運動，運動之後也沒有任何不舒服的感覺。而有些人有習慣晨練前少吃點食物，可以吃些全麥麵包，燕麥片，牛奶豆漿等容易消化吸收的食物為宜。但不要吃得太多太飽，因為吃得太飽是不適合運動的會引起胃部痙攣，腸胃脹滿，影響運動效果，嚴重還會噁心嘔吐。
盤點健身出汗的七大功效
防骨質疏鬆，不少人以為出汗會導致體內鈣質隨汗液流失，只有水溶性的維生素才會隨汗液流失，鈣雖然溶於水，但溶解度很低，不太會隨著汗液排出。相反，出動汗有利於鈣質的有效保留，防止骨質疏鬆。