盤點健身出汗的七大功效
1、排出毒素,主動出汗能加快人體的體液循環和代謝過程,將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出,還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統暢通。
2、控制血壓,高血壓是一種由於血管內徑變窄、變硬,單位血流量受到限制而出現的一種現象,運動出汗可以擴張毛細血管,加速血液循環,增加血管壁彈性,達到降低血壓的目的。
3、促進消化,不出汗、氣血運行慢了會影響消化,導致人吃不香;神經活動也會因此受到影響,導致人晚上睡不香。
4、防骨質疏鬆,不少人以為出汗會導致體內鈣質隨汗液流失,只有水溶性的維生素才會隨汗液流失,鈣雖然溶於水,但溶解度很低,不太會隨著汗液排出。相反,出動汗有利於鈣質的有效保留,防止骨質疏鬆。
5、增強記憶,對2萬中學生進行的一項長期教育實驗表明,主動運動流汗對學生會產生積極正面的效果,記憶力、專注力都能得到大幅度提升。
6、健康養顏,總不出汗的人,皮膚代謝緩慢,一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔,達到養顏護膚的功效。
7、減肥,科學證明,當人體運動並達到一定強度時,脂肪便會燃燒轉化成熱量,通過汗液排出體外。
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九大無聊健身器材
九大無聊健身器材
邊工作邊跑步
為針對繁忙的工薪階級,有生產商將跑步與工作二合為一,在跑步機前裝上計算機和鍵盤,讓客戶能邊工作邊跑步。除職業跑手外,有誰願在上班時間像只倉鼠不斷跑動?
夏威夷電椅
夏威夷電椅的椅墊會不斷打圈旋轉,原理是客戶坐上去,就等於臀部做呼拉圈運動。雖然效用未知,但肯定坐在椅上跟人談話一定不缺乏身體語言。
索氣斜坡
客戶需穿上附帶的超滑膠鞋,在光滑的塑料斜坡奮力向上跑,讓腿部肌肉運動。但有留須的男士要注意,小心別人以為你在模仿卓別林扮演在強風中腳踩香蕉皮走路。
兩件裝俯臥撐握手
一般人做俯臥撐都把手按在地上,但「專業俯臥撐握手」的生產商認為,雙手應抓緊握手做更好。盒上還特別註明「一套兩件」,如果不是兩件難道有人需要三件?
眼部按摩器
按摩器外形像副大眼鏡,內有一小棒以振動形式按摩眼部。建議使用時間:萬聖節派對上扮「變臉超人」。
鬧鐘電叉
電叉專為吃飯狼吞虎咽一族而設,電叉內置倒計時器和鬧鐘,客戶可自訂電叉每隔一段時間就響鈴,提醒每吞一口食物前要先咀嚼32次。這種高度實用性的產品,已於1995年專利註冊處認可,但市面上仍是芳蹤沓然。
電浴
據稱浴缸中放置電極管,用電流鬆弛肌肉,能夠減除神經痛和風濕痛,傳聞前英國首相夫人也曾使用。怕電浴收費貴的話,可在家中自行用濕手接觸電源開關,相信效果相若,但小心性命不保。
排毒足浴
排毒足浴據稱可排走體內毒素,難道毒素都受地心吸力影響,或全身只有腳板才會出汗,毒素只能從腳排走?但科學界已否定了其排毒的可能。
騎馬機
生產商聲稱騎馬機的療效經臨床測試,可以促進淋巴循環,增強免疫力等。但騎馬機就像如廁途中遇上地震,顛簸「上路」,效果如何,真是見仁見智。
如何健身才能預防肌肉僵硬
如何健身才能預防肌肉僵硬
1、安排適當運動量和練習的強度和密度:應該從實際出發,合理選擇強度、密度、時間性和數量,安排好運動量和練習的強度和密度。
2、訓練要多變化:鍛煉的肌肉群要全面,練習手段要多樣,用力和不用力的肌肉要交替作功。
3、掌握肌肉放鬆的能力:應掌握肌肉放鬆的能力,每組每次練習結束後,應用抖動,深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放鬆肌肉,使其儘快消除疲勞。
4、正確掌握技術要領:正確掌握技術要領,注意使肌肉的收縮和放鬆協調一致,減少不必要的作功和消耗。
三種常見的錯誤健身
退步走或退步跑可以刺激不經常活動的肌肉,改善人體的平衡力,因此,不少老年人晨練時喜歡退步走。由於老年人的心血管儲備能力減低,倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時會使頸部轉向,導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少,造成腦部供血減少、大腦缺氧,甚至可能在轉頸時突然暈倒。
跳有氧健身操的小須知
開始時,運動量不要太大,應採取逐漸加碼的方式,循序漸進的增加幅度,而且每一動作堅持得時間也不須太長,以10分鐘左右為宜。步伐走動之前,先做熱身和適當的伸展運動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,並多穿些衣服。