從小雪這個節氣開始，北方開始下雪，但雪下的次數比較少，雪量不大。小雪期間氣溫繼續走低，直接表現就是使我國北方大部分地區的氣溫逐步達到0℃以下，同時長江中下游許多地區陸續進入冬季。
從這個節氣開始，東北風颳得多了，由於氣候雖冷卻還沒到嚴冬，很多人不太注意戴帽子、圍巾。「頭為諸陽之會」，即頭部是所有陽經匯聚的地方，最不能受風寒，大家一定要戴帽子，一定要注意防寒、保護陽氣。
這個節氣里，室內暖氣都開始供暖，外面寒冷，人們穿得嚴實，體內的熱氣散發不出去，就容易生「內火」，也就是人們常說的容易上火。經常聽說周圍的人出現口腔潰瘍，甚至臉上的疙瘩也比平日裡多了，這些就是內火的表現，雖然寒冷的日子裡，人們喜歡吃熱乎乎的食物，但是姜教授告誡大家，過於麻辣的食物最好不要吃，這會更助長體內的「內火」。另外，寒冷乾燥的室內，大多數人感到口鼻乾燥，好像要冒火了，建議大家可以多喝點熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿蔔湯等，既暖和又能滋補津液。這個季節的白菜、蘿蔔都是當季食物，富含維生素及多種微量元素，而且，白蘿蔔能清火降氣、消食，非常適合這個節氣里食用。
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冬季養生：腳底日光浴
一敲擊腳底
每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞。通過敲擊給腳底以適當的刺激，促進了全身的血液循環，可使內臟功能得以增強，儘快恢復精力。
正確的敲擊法是以腳掌為中心，有節奏地向四周放射進行，以稍有疼痛感為度。也可以盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側腿的膝蓋上，這樣比較容易敲擊。每隻腳分別敲100次左右，不可用力過度。
二雙腳晃動
全身血液循環不佳，就會發生內臟失調的現象，出現諸如頭痛、食欲不振等亞健康徵兆，簡單的腳部刺激便可促進血液循環。仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動，然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉，只要持續5～6分鐘，全身血液循環就會得到改善，此法還可以使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展，徹底消除腿部疲勞。冬天怕冷的人如果在就寢前施行此法，就會感到全身溫暖，有助於改善睡眠。
三赤腳行走
此法的最大優點是使腳掌心獲得鍛煉的機會。腳掌心是保持人體平衡的重要部位，大凡身體健康的人都具有結實的腳掌心。行走時儘可能讓腳心得到刺激，也可以嘗試走走卵石路，讓5個腳趾不粘在一起，能夠自由地分離和運動，是赤腳行走的一大優點，特別是在大趾和二趾之間留有間隙，可使步履變得輕鬆起來。為了增進身體健康，在家應該儘可能讓雙腳從鞋襪中解放出來，實行赤腳行走。
四腳底浴光
日光浴是增進身體健康的自然療法讓有第二心臟之稱的腳底接受日光浴，可以獲得意想不到的保健效果太陽中的紫外線刺激腳底，可促進全身的新陳代謝，增強內臟器官的功能，使身體結實起來凡是實行腳底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒天氣晴好時，每天可以在室外讓陽光直接照射腳底20～30分鐘不要隔著玻璃曬太陽，因為大部分紫外線會被玻璃所吸收。
五腳底摩擦
不少患者向醫生抱怨說，他們由於心事重重或者煩躁不安，常常躺在床上睡不著覺，輾轉反側，睜著眼到天亮。
其實，因為腳底離心臟最遠，末梢血液循環不暢時，雙腳怕冷，也容易患失眠症。失眠時可以讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環暢通，待腳部感到溫暖，便可以在短時間內酣然入睡。方法是仰臥在床上，舉起雙腳，然後用勁相互摩擦，如果雙手也同時進行摩擦則效果更好。只要用力摩擦20次，腳部就會感到溫暖，睡意也就來臨了。
趕走冬燥三大妙招
咽部乾燥可用麥冬泡茶
醫學專家認為，辛辣煎炸食物，還有方便麵、餅乾、膨化食品及高糖飲食之類食物，都可加劇咽喉秋冬季乾燥症狀。所以，秋冬季應多喝淡鹽水、綠茶等，能有效補充鈉離子等礦物質，還能幫助人體攝入因吃甜食而消耗的B族維生素。
此外，還可以用一些中藥材泡茶喝。如用麥冬3～5克製成粗末泡開水喝，對改善咽部乾燥有一定的作用。用玄參3克、麥冬3克、甘草3克、桔梗3克，製成粗末，開水沏泡代茶喝，還可用於治療慢性咽炎。用西洋參、沙參、石斛、玉竹四味配伍泡開水喝，也可除煩熱、津少口渴。不過，以上方子有一定的潤腸作用，脾胃不好，大便較稀者不要喝。
飲食去燥要認清特性
如何用飲食去燥，還得了解食物的特性，如白蘿蔔適用於痰多、咳嗽者，百合適合於肺燥、乾咳者，綠豆適用於內火旺盛的人，而荸薺能清熱生津。此外，甘蔗具有解熱的作用，感冒時喝點熱甘蔗汁，不僅可以去熱，還能緩解咽喉疼痛、消除體內脹氣。不過，這種食療方只適合感冒初期的人，一旦發燒，可以試著喝點小白菜豆腐湯。豆腐中含有石膏成分，可以退燒；小白菜也有清涼減熱的功效。不過，烹煮時一定不要加油和鹽，否則療效會受到一定影響，且不適合老人食用。
鼻腔乾燥不能挖鼻孔
秋冬兩季較乾燥，空氣中塵埃濃度大，塵埃被吸入鼻腔後，人們常會不自覺地揉鼻、挖鼻，以減輕鼻癢痛等不適症狀。但季節轉換時節，鼻黏膜因為異常乾燥會變得特別脆弱，很容易出血，一旦用手指掏挖，更容易導致鼻出血。這時，應少吃辛辣、熱性的食物，多吃水果蔬菜，並適當補充維生素A、B2、C，有助於緩解鼻腔乾燥狀況。鼻子乾燥時，可用金黴素眼藥膏之類輕輕地塗於鼻腔內，或用複方薄荷滴鼻液(石蠟油)滴鼻，也可以用植物油(如芝麻油、橄欖油)滴鼻，還可以用生理鹽水(0.9%食鹽水)洗鼻，都能夠濕潤和保護鼻腔黏膜，防止或減少鼻出血。
情緒能反映五臟的疾病
中醫研究的是人的生命規律，它不僅僅是研究病人和疾病，這跟西醫是不太一樣的。中醫學常常把人放在兩個圈裡。
健康自測：你有「癌症性格」嗎？
性格與人的癌症關係密切，據有關統計資料顯示，癌症病人一般有某些特定的性格特徵，具有這些性格的人較其他性格的人，容易得癌症，因此稱「癌症性格」。