上班族們經常坐在電腦前，一連工作幾個小時都沒有運動，所以難免會出現腰酸腰痛的現象，那麼辦公室一族該如何緩解腰痛的現象呢？下面小編給大家帶來兩個解決方案。
導致腰疼的5大原因：
1、長期穿高跟鞋
長期穿高跟鞋使下肢的平衡受到影響，站立、行走都不能隨心所欲，整個身體的反應、協同能力下降，也容易發生急性腰扭傷。
2、腰肌勞損
身體過度疲勞，不正常的站、坐姿勢等，均可導致腰肌勞損而引起腰部慢性隱約痛。平時應注意勞逸結合。
3、外感
因為長期感受寒濕，可阻遏經絡，導致血脈不暢而發生腰痛。
4、內傷
生育過多，人工流產次數多及房事不節，均可引起腎氣損傷而導致腰痛。
5、腰椎間盤突出
該病是青壯年女性腰痛的常見病因。多由於腰部受傷、長期慢性勞損引起，表現為腰部的疼痛，下肢的放射性疼痛麻木等。
如何緩解腰痛
一、隔段時間起身溜達可緩解腰疼
辦公族應每隔1-2小時站起來休息一下，倒杯水，去個廁所，多站多走可有效減輕腰疼症狀和疲勞不適的現象，對於多數人來說，堅持每天快步走半小時，2-3個月內腰痛症狀能明顯緩解。
二、伸懶腰可以防腰疼
在伏案工作中，人的腰部骨骼經常處於不自然的曲度，容易造成腰肌勞損、腰間盤突出等。而伸懶腰通常是腰往前、手往後的拉伸過程，這樣的曲線恰好符合人體骨骼原有的姿態。平時長期處於過度彎曲狀態的腰部，正好通過這一拉伸動作得以平衡。除非腰部受過重創，一般情況下，伸懶腰有益無害。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
上班族中午打盹？小心傷到頸椎
大多數白領工作者習慣在午飯後，直接趴在桌子上午睡。半個小時醒來後，經常感到手臂麻痹、視線模糊，頸椎酸痛。專家指出，趴著睡覺時，頸椎長時間處於屈曲位，頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損。經常左偏、右偏或是長期低頭，使頸椎日積月累地偏移人體生理曲線，有可能誘發頸椎蛻變。
相對趴在桌上午睡，趁著坐車的時候打盹則受到大多數人的偏愛。但車上打盹，則更讓頸椎處於危險的境界。這是由於在車上打盹時，人的脖子缺乏支撐，全靠肌腱的牽拉來保持姿勢。由於在睡眠狀態下頸椎比較奧脆弱，一個急剎車就會讓頸椎受到損傷、錯位，甚至還可能損傷神經。
如何保護頸椎呢？
1、改坐姿
每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或是開車，一天「坐」的時間就會特別長，頸椎病就這樣「坐」出來了。
樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發病幾率。
樹立正確姿勢可總結為一句話，頭部微仰，挺胸，自然放鬆。
2、緩解疼痛不適
對於已經出現頸椎病症狀的人來說，消除頸椎疼痛不適更是當務之急，因為這關係到正常、舒心的工作與生活。
通常來說，熱敷對於緩解頸椎疼痛不適非常有效。除此之外，正確的按摩以及一些有針對性的藥物如頸復康等都能在頸肩疼痛加劇或活動受限時起到很好的效果。
3、局部功能鍛煉很重要
頸椎問題之所以複雜，很大原因在於其症狀反覆發作。要想保證頸椎的持續健康，增強頸部的抗壓性和韌性才是關鍵點。因此，有必要進行一些針對想較強的頸肩部局部功能鍛煉，如「頸椎操」、「頸椎瑜伽」等。
4、少用電腦多運動
在頸椎病的治療方法中，醫生往往強調「物理治療」，何為「物理治療」，通俗點說就是運動。頸椎的局部功能鍛煉也屬於物理治療法的範疇，但人體每個部位本來就息息相關，沒有脫離整體的局部健康，因此，全身運動，對於康復與治療頸椎病將會更有效。對於頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運動了全身，還非常具有針對性。
5、學學大鵬展翅
晚上看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅的動作來保養頸椎：操作者取站立位，輕輕彎腰至90度，將手臂向兩側展開，模仿大鵬在展翅飛行，但不可將頭抬起來，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
4個方法助你遠離鼠標手
很多白領每天工作都要對著電腦，鼠標的使用更是頻繁。這樣很容易讓人們患上鼠標手，手腕疼痛不已。如何預防「鼠標手」？可以嘗試以下方法。
引起你鼠標手的原因：
1、全身性因素
（1）改變體液平衡的因素
如妊娠、口服避孕藥、長期血液透析、甲狀腺功能低下。
（2）引起神經變性的因素如糖尿病、酒精中毒、感染、痛風等。
2、局部因素
（1）引起腕管容積減小的因素如Colles骨折、Smith骨折、舟骨骨折及月骨脫位後畸形癒合，以及肢端肥大症等。
（2）引起腕管內容物增加的因素如脂肪瘤、纖維瘤、腱鞘囊腫、腕管內肌肉位置異常（指淺屈肌肌腹過低、蚓狀肌肌腹過高）、非特異性滑膜炎、血腫。
3、姿勢因素
用腕過度勞動者，如計算機操作人員、扶拐杖走路的殘疾人，手指及腕關節反覆屈伸。經過對77例截癱患者調查發現，其中有38例（占49%）患有腕管綜合徵。
如何預防「鼠標手」？
一、移動鼠標不要用腕力。手部在功能位置上活動，是最符合生物力學原理、最有利於手部發揮功能的。使用鼠標時，腕背伸20~25度，前臂與食指、中指指尖處於同一平面，手腕、手臂不要懸空。可以用一個柔軟的手部軟枕墊高手腕，以減輕手腕壓力。移動鼠標時不要用腕力，要儘量靠臂力及手指，以減少手腕受力。
二、選用符合生物力學的鼠標。鼠標大小要合適，與手的大小不要出入太大，以感覺舒適為宜。有些比較好的生物功能鼠標弧度較大，接觸面較寬，有助於手指力量分散，使用起來更舒適。
三、每30分鐘休息一次。使用鼠標時手腕處於旋轉的強迫位置，時間長了會出現僵硬不適。連續使用鍵盤鼠標30分鐘左右，最好休息5分鐘，改變手的位置。可以在休息期間活動一下手腕，防止關節僵硬，疏通血液，可做一些握拳、捏指等放鬆手指、手腕的動作。
四、鼠標高度與肘關節一致。使用鼠標時，鼠標的高度最好與肘關節高度保持一致，上臂自然下垂，前臂接觸桌面或者襯墊物，這樣有利於減少操作電腦時對手腕、肘部以及頸肩部等部位的損傷。
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