拒絕空腹
大多女性不喜歡空腹運動，那是因為空腹時人處於血糖低的情況，如果運動會擔心自己出現頭暈、乏力等症狀。另外，空腹時人很難集中精神，更別說做運動了。但是有些運動如果在空腹時鍛煉，能收到更好的減肥效果。
研究認為，飯前1-2小時，在空腹的情況進行定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等都有助於減肥。這些運動能有效消除脂肪，而且消耗的熱量比較少，在飯前做這些運動比飯後做更加好，還不會影響健康。
合理運動量
正確的運動會消耗人體內的能量，幫助燃燒脂肪。因此有些減肥的女性就不斷運動，或者長時間的運動。但是依然不能達到減肥的目的。這是為何呢？減肥並不能僅僅靠運動就能達到目的。
要想成功減肥除了運動還需要配合合理的飲食，否則即使你運動數小時，但是運動的暴飲暴食都會將你的努力摧毀，這樣又怎能有效減肥呢。計算自己每天攝入的卡路里數，要小於基礎代謝以及運動消耗的卡路里的總和，這樣才不會有多餘的脂肪積聚在身體裡面。
延長慢跑
增加慢跑時間能達到有氧運動階段，從而燃燒脂肪。但是有實踐表明，要燃燒人體內的脂肪必須要讓有氧運動時間超過40分鐘。少於這個時間的有氧運動，脂肪消耗均不明顯，都能以達到減肥的目的。
劇烈運動
運動越劇烈，減肥效果越好，這個觀念是錯誤的。持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。因此，輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利於減肥。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
關於運動健身的10個禁忌
1。忌餓著肚子運動
很多早晨起床或下班後運動的人會空腹鍛煉，餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。一些健康小吃，如燕麥粥或香焦，可以很容易就消化掉，並提供你接下來運動所需的額外能量。早晨運動時尤其不要空腹，因為經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了，你需要給身體加些「燃料」 了。
2。忌邊看書邊做運動
有些人常常一邊蹬著運動腳踏車一邊翻看雜誌，覺得這樣能得到全面放鬆。要知道，一心不可二用，看雜誌就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。如果非要做點別的，好讓鍛煉不那麼枯燥，那可以聽聽音樂，因為它不像閱讀那麼需要集中注意力。
3。忌運動到大汗淋漓
許多人喜歡運動的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到充分鍛煉，但其實什麼效果也起不到，只會讓你運動過量，失去很多水分，從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。所以，運動中一旦出汗，應及時補充水分並適當調整強度，休息幾分鐘並喝上兩口水。
4。忌只選擇一種運動
很多人喜歡只做一種運動，如跑步或者騎固定腳踏車，認為只要長期堅持就有明顯效果。其實，全面鍛煉需要幾種運動搭配進行。如散步、慢跑、打球、仰臥起坐等可交替進行。
5。忌劇烈運動中立即停止
劇烈運動時，人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如果立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，外周血液增多，造成血壓降低，會出現腦部暫時性缺血，從而引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。
6。忌劇烈運動後馬上洗浴
劇烈運動後，人體為保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就易生病。
而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。
7。忌急於求成的心態
很多脾胃病患者希望通過短時間的運動收到明顯的效果，這是不現實的，想通過運動達到康復的目的，必須樹立「循序漸進」的恆心。不要急於求成，否則運動過度，容易發生傷害事故；也不要「三天打魚，兩天曬網」，否則會因鍛煉效果不大而失去信心。只有堅持循序漸進、持之以恆的鍛煉原則，才會取得滿意的健身效果。
8。忌不進行熱身運動
著名的體育教練皮拉里拉說。沒有熱身運動，就等於在氧氣和血液還沒達到肌肉的時候。就要求你的身體突然運動，這樣會增加身體受傷危險。在心肺功能訓練中讓心率猛然提高，這也是非常危險的。因此在正式鍛煉之前，應該花5~10分鐘做一些簡單的熱身運動，使身體裡外都「熱」起來。
9。忌不進行緩和運動
運動健身結束的時候，不宜戛然而止，緩和運動可以使肌肉疼痛危險大大降低。原因是緩和運動可以對身體內的乳酸起到「沖刷」作用，專家建議：運動結束前，最好依據個人身體狀況，花上5~10分鐘做慢速簡單運動，讓心率慢慢恢復正常。
還有一種情況是，如果你平時不鍛煉，而每逢周末瘋狂鍛煉兩天的話，那麼你的目標將永遠不能實現，而且每個周一都會感覺糟糕透頂，這種一口吃個胖子的「集訓」會導致你的脾胃更加糟糕。
10。忌運動大量吃糖果
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素大量消耗，缺乏維生素B1，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響肌酸的排除，延長機體恢復的時間。
春季保健的健身湯
蟲草全鴨湯
冬蟲夏草10克，雄鴨1隻，料酒15克，姜5克，蔥白10克，胡椒粉、鹽適量。做法，去爪，放入沸水鍋內煮片刻，撈出，用涼水洗淨；冬蟲夏草用溫水洗淨泥沙；姜、蔥白洗淨、切片，待用。將鴨肉順頸劈開，取冬蟲夏草8-10個放入鴨頭內，再用棉線纏緊，餘下的冬蟲夏草和姜、蔥白一起裝入鴨腹內，然後放入器皿中，注入適量清湯，用鹽、胡椒粉、料酒調好味，用濕棉紙封嚴口，上籠蒸約2小時。將盛全鴨的器皿出籠後，揭去棉紙，撈出姜、蔥白，加味精即成。功效，春季食用可平補陰陽、強壯身體。
奶油蘿蔔湯
白蘿蔔250克，胡蘿蔔50克，香菜末3克，麵粉25克，黃油25克，豬油15克，雞清湯1000克，牛奶200克，鹽10克，芥末、胡椒粉、檸檬汁、味精各少許。做法，調入麵粉炒成淡黃色，加入牛奶，攪拌成牛奶麵漿；胡蘿蔔洗淨切小丁，拌上鹽稍醃一下。白蘿蔔洗淨切成小方塊，拌上鹽、胡椒粉和麵粉略醃片刻，用豬油煸炒，加雞湯以文火煮約20分鐘。放胡蘿蔔丁稍煮，放入牛奶麵漿、胡椒粉、芥末、香菜末、檸檬汁、味精即可。功效、益氣補血，非常適用春季身體虛弱者食用。
珍珠三鮮湯
雞肉脯50克，豌豆50克，西紅柿1個，雞蛋清1個，牛奶25克，澱粉25克，料酒、食鹽、味精、高湯、麻油適量。做法： 雞肉剔筋洗淨剁成細泥；5克澱粉用牛奶攪拌；雞蛋打開去黃留清；把這三樣放在一個碗內，攪成雞泥待用。西紅柿洗淨開水滾燙去皮，切成小丁；豌豆洗淨備用。
健身運動要注意的幾個問題
不要立即吃飯，特別是激烈運動時，胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束2 0 -3 0 分鐘後才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
有氧運動的3點健身價值
在增加骨鈣吸收、減少骨質丟失的方法中，有氧運動也被認為是較安全有效的。有氧運動可降低血鈣，增加甲狀旁腺素的濃度，因而有抑制骨吸收，增加骨合成的作用，因此，可以明顯增加骨密度。運動使骨密度增加的機理主要在於：機械用力產生對骨的刺激，激活成骨細胞，增強骨的形成。骨鈣素（ BGP ）是一種與骨的更新關係密切的蛋白質，運動對血液骨鈣素影響的研究結果不一，但可以肯定，對其的研究將有助於搞清運動對骨代謝的影響。