十個女人有九個腎虧?教你怎樣補腎

生活中常有人提道:「十男九虧。」意思是,十個男性中有九個男性是腎虧的。在男性看來,腎虧意味性功能有所欠缺,這導致男性更留意「腎」的健康。其實,在生活工作壓力下,現代女性腎虧的人也不在少數。廣西中醫學院附屬瑞康醫院中醫門診部主治醫師姚民安指出,「如今也可以說,十女九虧。」

你腎虧虛了嗎?

「男性之所以重視腎虧,這是因為男性腎虧虛會表現在房事中。」姚民安說,女性其實也可以從一些自身的身體狀態來初步了解是否腎虧虛,以便能及早的找到醫生治療。如果女性長期腎虧,會使女性受孕幾率降低,到了中年絕經後,她們的骨質疏鬆會比健康的女性嚴重。不過,他提醒,腎虧虛是綜合性的診斷,以下的自檢只能作為一種提醒和參考。

腰酸、例假不規律 多做有氧運動

一線案例

28歲的桂林市民張麗(化名)一直很喜歡穿高跟鞋,她認為這是女性的一種特權只有在家裡才肯換上平底鞋,後來她發現,自己的腰總是酸痛乏力,嚴重時每隔一段時間,她都無法提起重物。在醫院裡,醫生為她在腰部針灸時初步判斷出她屬於腎虧虛,而且推斷她還會因此導致例假的不規律和一些婦科的疾病。醫生最後提醒她去檢查相關的問題。張麗不解:「腰酸也會導致婦科病?」

醫生分析

桂林解放軍第一八一醫院中醫科主任醫師孫樂芹解釋,腰酸並一定是腎虧,這需要與其他診斷指標相結合才能判斷。不過,中醫認為,如果腰部勞損,久之會損傷腎氣,導致腎陽不足,因此,如果經常性腰疼又排除腰椎間盤突出等問題時,可以考慮補腎。

另一方面,由於長期坐姿不正確,女性長時間穿著高跟鞋等不良生活習慣,這些會使其腰骶部受硬力負荷過重,腰部周圍肌肉過於疲勞,有時甚至使脊柱小關節錯位,最終還有可能由於腰椎的副交感神經受到壓迫,盆腔血液產生變化,盤腔炎、痛經的機率上升。此外,如果女性舌頭有齒痕,一般而言這意味著她的濕氣偏高,濕寒下注也會導致盆腔炎。

治療建議

調整坐姿,平日多進行低強度的有氧運動以提升各臟腑的機能;使用艾灸灸命門、氣海、神厥、腎腧等穴位。在醫生指導下服用六味地黃丸、腎氣丸、大補陰丸等。

手腳冰冷 食療調整

一線案例

26歲的梁女士每到冬天就四肢冰冷,如果自己一人睡覺,即便睡上一整天,她的床褥都是冰冷的,「睡了一晚,第二天早上腳還是冰冷的,只好穿著厚襪子與熱水袋配合使用才讓我勉強入睡。」梁女士說。

醫生分析

姚民安表示,中醫認為,男為陽,女為陰。女性天生的陽氣不如男性。如果女性腎虧,內在的命門之火就不旺,會使熱量無法傳遞到身體四肢的神經末梢,導致手腳冰冷。

治療建議

需要醫生根據個人體質進行治療。在食療上,可以用羊骨搭配黃芪,補氣益腎。準備羊骨1000克,黃芪30克,大棗10枚,粳米100克。先將羊骨打碎與黃芪、大棗入砂鍋,加水煎湯,然後取汁代水煮粥,待粥將成時,加入細鹽、生薑、蔥白調味,稍煮即可。在溫熱時空腹吃。

頭暈耳鳴 休息補腎

一線案例

周女士對自己的聽力信心較足,但近年來耳朵不時的耳鳴讓她感到不安。前往醫院檢查聽力並無大礙,醫生叮囑需多休息。而中醫師則提醒她需要多補充腎氣。

醫生分析

廣西名中醫黃立武表示,如果排除了聽力的疾病,那麼有可能是腎虛。中醫認為,「腎藏精生髓,髓聚而為腦」,所以腎虛可致使髓海不足,腦失「養分」,就容易出現耳鳴。他提醒,有腎虧虛的人除了不時感到耳鳴外,還有可能伴有頭昏眼花的狀態,這類患者也應該注重補腎和休息。

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經前飲食應避免過甜過咸 12招緩解生理痛

經前的飲食習慣和個人生活習慣會導致女性經期不適加重,甚至引發痛經。減少經期不適,建議女性經期少吃過甜過鹹的食物,多補充礦物質。

女人每個月總有這樣的幾天:心情煩躁、臉色難看、面上長出痘痘……更糟糕的還會出現小腹疼痛等痛經症狀。

怎樣才可以減輕女性周期不適?下面教你十二招,簡單又有效,趕緊來學習吧!

有醫生指出,大多女性忽略正餐,而吃過量的甜食及鹹食。雖然健康的飲食無法消除經痛,但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過甜或過鹹的垃圾食物,它們會使你脹氣及行動遲緩,平日應該多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉,並儘量少量多餐。

鈣、鉀及鎂礦物質,也能幫助緩解經痛。專家發現,服用鈣質的女性,較未服用者少經痛。鎂也很重要,因為它幫助身體有效率地吸收鈣。所以,大家不妨在月經前夕及期間,增加鈣及鎂的攝取量。

咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因,使你神經緊張,可能促成月經期間的不適,女士應避免含咖啡因的食物。此外,咖啡所含的油脂也會刺激小腸,少喝為妙。

有醫生指出,許多病人在每天攝取適量的維他命及礦物質之後,發生經痛的情況漸漸減少。建議服用綜合維他命及礦物質,最好是含鈣且劑量低者。

假使你在月經期間容易出現水腫,酒精則會加劇問題。如果你非喝不可,則最好只喝1至2杯。

許多女性認為利尿劑能減輕月經的腫脹不適,但醫生反對這種方法。利尿劑會將重要的礦物質連同水份一起排出體外。醫生建議不妨減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質,減少腫脹的機會。

和暖的身體會加速血液循環,鬆弛肌肉,尤其是充血的骨盆部位。可多喝熱茶或熱檸檬汁,也可在腹部敷上熱墊或熱水瓶,減輕經痛。

在溫水缸裡加入1杯海鹽及1杯梳打粉,浸20分鐘,有助於鬆弛肌肉及緩和經痛。

尤其在月經來臨前夕,做適量的運動(簡單如多行路),令你在月經期間感覺舒適自在。

做瑜伽也有緩和的作用。先彎膝跪下,坐在腳跟上,前額貼地,然後將雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢,直到感到不舒服為止。

止痛藥也可緩解經痛。當經痛開始時,可將止痛藥和牛奶或食物一起服用,以免傷胃,並持續服用到經痛消失。

在腳踝雙邊的凹陷處,皆有被認為與骨盆部位氣路相連的穴位,輕輕地用拇指與其它指尖揉捏後,再向上推按延著跟腱而上,直至小腿肌。右腳作完,換左腳,各按壓數分鐘。

不會拒絕壓力倍增!十大錯誤讓你「壓力山大」

美國《赫芬頓郵報》12月12日載文指出,一些錯誤的生活細節不但有害健康,還會在不知不覺中增加你的生活壓力。

不及時洗碗。保持良好的清潔習慣,讓生活空間乾淨整潔,有助於改善心情,緩解壓力。反之,如果垃圾不及時倒掉,剛用過的碗不及時刷洗,就容易導致心煩意亂。

總愛熬夜。多項研究發現,按時睡覺,保證充足睡眠不僅有助於防止心臟病、癌症及很多其他慢性病,而且有助於提升自信心。

玩手機上癮。研究表明,對手機產生依賴會導致巨大的心理壓力。

聽錯音樂。聽音樂有助於放鬆身心。然而,每個人都有自己偏愛的音樂,選對了才能緩解壓力。例如性格暴躁的人就不適宜聽搖滾樂,應該多聽鋼琴曲來獲得平靜。

性愛不夠多。美國普林斯頓大學研究發現,性愛既是極好的鍛煉,又能有效降低壓力激素水平,緩解心理壓力。

不善深呼吸。一旦緊張,人們呼吸就會自然加快。此時需要根據自身情況,學會調節呼吸(尤其是深呼吸),有助於緩解壓力。

一整天沒笑過。開心大笑有助於緩解壓力、刺激血流、放鬆肌肉、提高免疫力和緩解疼痛。如果你很久沒有捧腹大笑了,不妨給自己放個假,看些喜劇小品或與朋友聚會。

總否定自己。研究發現,經常對自己說「一切會好起來的!」「我能行!」等自我激勵的話,有助於減輕壓力,相反,一味地否定自己會使情況越來越糟。

踩點上班。如果你沒有時間觀念,每天踩點上班,或者不會計劃每天的行程,總是眉毛鬍子一把抓,會讓你時刻處於慌亂中,增加壓力。

不會拒絕。無論是生活還是工作,總愛說「是」不見得是好事,容易導致壓力增大。適當學會說「不」則有助於緩解壓力。

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