女人養生的關鍵就在「氣血」,氣血循環不暢或氣血不足時,女人就會面色萎黃、情緒煩躁、頭暈眼花、全身乏力、水腫發胖……那麼,貧血吃什麼好呢?又不能吃什麼呢?
下面先推薦給你調理氣血的好食材:
1、 紅棗
紅棗是眾所周知的補氣養血聖品。
它含有蛋白質、脂肪、醣類、有機酸、維生素A、維生素C、礦物質鈣等多種胺基酸和營養成份,而且物美價廉,既可以熬粥煲湯,還可以直接食用。
如果你每天有吃酸奶的習慣,還可以將紅棗掰碎撒在酸奶上食用,美妙的滋味和口感絕對超出你的想像。
2、 紅豆
紅豆有活血排膿、清熱解毒的作用,還有利水退腫的功效,能幫你解決水腫發胖的困擾。
至於營養價值方面,紅豆富含維生素B1、B2、蛋白質和多種礦物質, 補血功能強大。
3、 燕窩
燕窩自古就是皇室和貴族滋補氣血、養陰潤燥的首選,還有健脾開胃、潤肺養顏的功效,能清虛熱、補虛損、治咳喘。
4、 魚膠
魚膠也有補氣血、養容顏的絕佳效果,對於氣血不足、神疲體倦、肌膚不澤、面部皺紋者都有幫助。
5、 桂圓
無論是新鮮桂圓還是桂圓乾,都有補脾攝血、補心安神之功效。
它們可治療因氣血不足導致的失眠、健忘等身體不適。
如果你生理期後體力虛弱,用它來調補也很合適喲。
6、 阿膠
阿膠善於治療血虛引起的各種病症,並通過補血起到滋潤皮膚的作用。
它還能調經保胎、增強體質、改善睡眠、健腦益智、延緩衰老……
可以說,阿膠能全面提升女人的身體免疫力,有助於防治各種因氣血循環不暢或氣血不足引起的各種疾病,甚至包括癌症在內喲!
貧血的女人不能吃什麼?
1、不能喝咖啡
因為咖啡里的多酚類物質會和鐵形成難以分解的鹽類,抑制鐵的吸收。對於貧血病人而言,非常不適合。如果想要喝飲料,最好能將咖啡改為橘子汁。
確實,咖啡並非能長期飲用。最重要是不過量,過量了就是不貧血也會有問題的,關鍵是量的問題。
2、儘量不要喝茶
茶對鐵吸收的抑制作用,是由於茶葉中的鞣酸與鐵在消化道內形成不溶解的鞣酸鐵。這種物質不能被小腸黏膜上皮細胞所吸收,阻礙鐵質吸收,而人體缺鐵會使體內血紅蛋白合成減少,加重貧血症狀。
有些朋友如果無「茶」不歡,非要飲茶。那麼,一定要酌情控制飲茶量。
3、限制脂肪
食用過多脂肪,可抑制人體造血功能,同時脂肪過多對貧血病人消化和吸收也有影響,因此每天攝入脂肪量不應超過70克,一般以50克左右為宜,最好是食用植物油脂。
4、不能食用大蒜
大蒜含較多揮發性物質,過多食用會抑制胃液分泌,使血紅蛋白、紅細胞減少,加重貧血。
5、不能喝牛奶
牛奶鐵含量很低,而鈣、磷含量較高,體內的鐵質容易和牛奶中的鈣、磷結合生成不溶性含鐵化合物,使體內鐵量更顯不足。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
不會拒絕壓力倍增!十大錯誤讓你「壓力山大」
美國《赫芬頓郵報》12月12日載文指出,一些錯誤的生活細節不但有害健康,還會在不知不覺中增加你的生活壓力。
不及時洗碗。保持良好的清潔習慣,讓生活空間乾淨整潔,有助於改善心情,緩解壓力。反之,如果垃圾不及時倒掉,剛用過的碗不及時刷洗,就容易導致心煩意亂。
總愛熬夜。多項研究發現,按時睡覺,保證充足睡眠不僅有助於防止心臟病、癌症及很多其他慢性病,而且有助於提升自信心。
玩手機上癮。研究表明,對手機產生依賴會導致巨大的心理壓力。
聽錯音樂。聽音樂有助於放鬆身心。然而,每個人都有自己偏愛的音樂,選對了才能緩解壓力。例如性格暴躁的人就不適宜聽搖滾樂,應該多聽鋼琴曲來獲得平靜。
性愛不夠多。美國普林斯頓大學研究發現,性愛既是極好的鍛煉,又能有效降低壓力激素水平,緩解心理壓力。
不善深呼吸。一旦緊張,人們呼吸就會自然加快。此時需要根據自身情況,學會調節呼吸(尤其是深呼吸),有助於緩解壓力。
一整天沒笑過。開心大笑有助於緩解壓力、刺激血流、放鬆肌肉、提高免疫力和緩解疼痛。如果你很久沒有捧腹大笑了,不妨給自己放個假,看些喜劇小品或與朋友聚會。
總否定自己。研究發現,經常對自己說「一切會好起來的!」「我能行!」等自我激勵的話,有助於減輕壓力,相反,一味地否定自己會使情況越來越糟。
踩點上班。如果你沒有時間觀念,每天踩點上班,或者不會計劃每天的行程,總是眉毛鬍子一把抓,會讓你時刻處於慌亂中,增加壓力。
不會拒絕。無論是生活還是工作,總愛說「是」不見得是好事,容易導致壓力增大。適當學會說「不」則有助於緩解壓力。
年底壓力山大怎麼辦 年末警惕4大年終病
年尾總是讓人喜憂參半,「喜」2014年已經來臨,「憂」年底繁重的工作壓力。我想此刻的諸位一定都不希望帶著冗沉得心理壓力跨入新的一年吧。
心理壓力過大的表現:
一、生理方面:心悸和胸部疼痛、頭痛,掌心冰冷或出汗、消化系統問題(如腸胃不適、腹瀉)等
二、情緒方面:易怒、急躁、憂鬱、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等;
三、行為方面:失眠、過度吸菸喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜食或厭食等;
四、精神方面:注意力難集中,表達能力、記憶力、判斷能力下降,持續性對自己及周圍環境持消極態度,優柔寡斷等。
掌握正確的減壓方式:
自我催眠法
所謂自我催眠,即指自己誘導自己進入催眠狀態,利用「肯定暗示」促使潛意識活動,從而達到治癒疾病、調節身心的目的。它的特點是,在任何時候,任何場合都可以進行。它的操作過程簡便易學,從開始到結束都完全由自身控制。它對於調整自我心態、提高身心效率、開發自我潛能、緩解心理壓力都有一定的作用。
請人疏導法:
當一個人有了心理上的痛苦後,可以找親朋好友或同事交談溝通,得到他們的支持和開導,這樣不但可以找到解決問題的方法,還可以減輕心理壓力。
情緒轉移法:
這也是減壓的一個重要方式。人們在苦悶時,應當通過看書、看電影、參加體育活動、參加集體社交活動等方法轉移注意力,以減輕心理壓力。
愛好減壓法:
經常根據自己的愛好去找事情干,造成一定的緊張感,如寫作、研究問題、畫畫等,這樣可以促使人變得積極開朗,從而達到減壓的目的。
年末壓力大警惕4大年終病
年關將至,白領的應酬增多,飯局頻繁,工作壓力加劇。此時身體容易出現不適,進而引發各類疾病,需要時刻注意自己的身體狀況,對症下藥。
痛風
歲末年初突發痛風的病人增多。痛風因大量飲酒、食物過敏等誘發,引起全身關節紅腫疼痛。該病在任何年齡,都可能發生,但最常見的是40歲以上應酬多的中年男性為高發人群。
保持良好的飲食習慣對痛風發病有著重要預防作用。多食瓜果、蔬菜,少食肉、魚等酸性食物,做到飲食清淡,低脂低糖,多飲水,以利體內尿酸排泄。
反覆感冒
寒潮反覆來襲導致溫差較大時,感冒就會趁虛而入。尤其是辦公樓內的人群最易患反覆感冒。許多白領平時缺乏鍛煉,天氣寒冷時又都不願到室外去運動,身體素質下降,一經傳染,感冒就不易好,也最易患反覆感冒。
預防反覆感冒,要避免人口密集的地方,少接觸感冒病人;注意衛生,保持勤洗手的好習慣;注意經常開窗換氣;提高抵抗力,堅持鍛煉,或者找一些可以在室內進行的運動項目。
口腔潰瘍
由精神壓力大、過度疲勞所導致的機體免疫力下降,是誘發口腔潰瘍的「元兇」。
通過提高自身免疫力的方式來抵禦口腔潰瘍才真正「靠譜」。辦公
室一族須注重飲食營養均衡,多攝入富含維生素的蔬果,儘量避免吃油炸、辛辣的食物;即使工作繁忙,也要儘量確保足夠的睡眠時間;尤其要學會釋放壓力,保持輕鬆、開朗的心態。
頸腰椎病
現代人的工作方式使脊柱疾病越發年輕化,辦公室人士須儘早重視自己的脊柱健康,一旦發現頸、肩、背、下肢等不舒服,應及時到醫院檢查,以分辨自己究竟是因長期姿勢僵硬導致的功能性問題,還是結構性改變——即頸椎正常的生理曲度消失或變直,甚至變成反向。
上班族要端正坐姿,防止老是低頭或歪頭盯著屏幕看。每隔40分鐘至一小時要離開電腦和椅子,做做保健操,頭向後仰看天花板、雙臂上舉、腰向下彎。下班後選擇做一些全身運動,如跑步、游泳等。
愛吃甜食易得心臟病!盤點7類女性最要護心
英國《每日郵報》網站近日刊文,最新數據顯示,英國每年有3.5萬女性被冠心病奪去生命——這一數字是因乳腺癌死亡女性人數的3倍。最近,英國研究人員進行了深入的問卷調查,並總結出7個最需要女性警惕的致病因素。
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許多女性認為,腰部酸脹疼痛都是腰肌勞損或腰椎出了問題,因此問診首選多為骨科。但事實上,腰痛也可能是慢性盆腔炎惹的禍。專家介紹,腹痛並非慢性盆腔炎的唯一症狀,由於盆腔內的炎性變化,充血、水腫、結締組織發生粘連等會直接壓迫腰骶神經,因而經常表現為腰痛。專家提醒,經常腰痛的女性,如果伴有月經和白帶異常,趕緊去看看婦科,看看是否慢性盆腔炎惹的禍。