1、掌握「時期」自然減輕體重
相信很多女孩子都有這樣一個經驗：沒有攝取太多的食物，體重反而在不斷地增加；或者是沒做任何運動，體重卻相對減少了。這時，你是否在懷疑自己不是一個普通人呢？
其實，這一現象很平常。因為女性生理周期的改變會促使體重產生相應變化，也就是說在生理期間體重會微微減輕，生理期過後，體重則會稍微增加。只要抓住良好的時期，你的減肥目的絕對可以達成。
2、在「最佳減肥時期」調整你的主食
當生理周期過後的第二天，就是你減肥的最佳時期，切忌在這一天攝取超過一頓的主食（穀類食物，或是米飯、麵包等食物），更要減少你糖份的攝取，這些都是為了避免在你體內囤積太多的能量。
建議你在這一天多做些運動，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。
3、調整主食的第二天做體操
因只在午餐中攝取主食，這樣調整後的第二日，你就可以測測你的體重，應該可以減少1公斤（2斤）。
在吃早餐前，來運動運動，利用跳體操來燃燒你身體內多餘的脂肪，從而達到瘦身的效果。但必須切記，一定要在吃早餐之前做，否則，不但不能減肥，而且還會反彈，又何必呢？
4、相隔一周再調整你的主食
當你體操做完後，就可恢復到正常的飲食習慣，等到一個星期後的同一天，再按照步驟2和步驟3從新循環一次。
但要注意的是，在生理期來臨之前的幾日，以及生理期間，由於減肥效果並不是很好，而且本身的體重也會稍微減輕，因此該停止以上一切動作，等到生理期過後，再繼續減肥計劃。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
騎自行車能減肥嗎？
騎自行車能減肥嗎？
踩自行車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，可以強化心臟功能。周期性的有氧運動，能使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
騎自行車運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關節、韌帶也得到相應的鍛煉。不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。
騎自行車減肥注意事項
1、騎自行車的目的如果是減肥的話，那就不妨選擇小齒輪，以增加轉動次數，以每分鐘轉動60-65次為目標。
2、自行車減肥法的最大訣竅是長時間騎車，所以剛開始騎車的時候不要過於拼命，否則會造成臀部酸痛、疲勞。
3、騎車減肥要慢慢來，循序漸進，慢慢增加騎車時間，每次用中等速度騎40分鐘至1小時，就可以達到消耗脂肪的目的。
4、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
5、騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放鬆，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。
6、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
7、很多人覺得選擇平坦的道路不如崎嶇的路好，但是激烈的運動只會燃燒糖分，並不能燃燒脂肪，所以初學騎車者，可選擇較為平坦的路面。熟練後，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。
8、女同志騎車，車把位置應比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負擔。這種體姿還利於平穩行車。
9、騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意外。
10、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛煉，可選擇其他方法。
11、若騎車時出現心慌、氣悶、頭昏等不適時，要及時下車休息，必要時須去醫院檢查診療。
12、每次騎車鍛煉的持續時間要確保在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜，低於30分鐘的蹬車運動，消耗的都是糖分。騎車時心率（心跳）要控制在比平時增加2-3倍時才能達到鍛煉的目的。
13、慢蹬時，自然鼻呼吸即可，如果竭力蹬車可調節呼吸的節奏，比如蹬3下一吸氣、3下一呼氣，節奏調整好了，有助於消除疲勞感。
14、要想增加肌肉和力量，可選擇身體儘量前傾的姿勢，可以在快速蹬踏時減少運動阻力，鍛煉肌肉力量。如果鍛煉的目的是減肥，則需要保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢。
15、下午三四點鐘時，在植被茂盛、空氣中負離子含量豐富的環境中騎車，可使血液循環加速，讓大腦攝入更多的氧氣，使人感到頭腦更清楚。
16、一些疾病患者需在醫生的指導下進行這項運動，特別是高血壓、冠心病、疝氣患者，癲癇病人以及腦震盪後遺症患者，騎車容易意外摔倒，危及安全。
17、青少年正處於生長發育階段，骨質柔軟，如果選用車把較低的自行車進行鍛煉，時間長了就會影響脊柱的彎曲度，影響形體發育。
18、男性不適宜長期騎車鍛煉，因自行車車座窄小，睪丸、前列腺等器官受到長時間擠壓後容易導致缺血、水腫和發炎。
經期減肥好嗎 如何減肥
生理期間身體內的內分泌加快，脂肪忍受加快，消耗的要比日常快很多。在這段時間裡，我們就可以好好地享受一些我們平常想吃而又不敢吃的食物了，比如餅乾、糖果、蛋糕、奶油和巧克力等美食。
女性生理期會流失很多的營養物質，所以不建議採用節食的方法來減肥，雖然瘦身效果會很明顯，但是也會很傷身，而且使人看起來沒有氣色，經期來之前一周飲食適合吃一些清淡、易消化、富營養的食物，多喝水，保持大便的通暢，在生理期剛來幾天要多吃一些利於經水之行的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、牛奶、紅糖、當歸、桂圓等為身體滋補，還可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，以補充經期流失的的營養素，待到經期過去四五天後，是代謝加快的最好時期，可以適當地做一些瑜伽、體操、拉伸等運動，維持長效的燃脂時間，也可以促進血液的循環，要避免太勞累。
經期要補充一些營養物質，也要注意要少吃甜食等高熱量高脂的食物，同時要忌辛辣、刺激性的食物，經期減肥要依據自身的身體情況來制定減肥計劃，不然得不償失哦。
女性減肥多吃高纖維食物
非水性纖維一方面可以促進腸胃蠕動，縮短食物殘渣通過的時間；一方面則可以增加水分的吸收，使排泄物較為柔軟，易於排便；同時亦可以吸附人體代謝產生的毒素，減少有害物質的危害。因此，非水溶性纖維又具有預防結腸癌、直腸癌，以及治療便秘等功效。
虛胖怎麼減肥
前面說到，虛胖多半有兩種情況，一種是飯量小，不易流汗，怕冷，此多為脾虛性虛胖；一種是飯量大，易流汗，怕熱此多為胃熱性虛胖。