鈣是人體所需的重要元素，千萬不要以為只有小孩和老人才應該補鈣，特殊期的孕婦更需要鈣質的補充。不過，孕婦補鈣還需要留意一些注意事項，否則不僅影響母體的健康，還會影響胎兒的正常發育。
三種准媽咪需要補鈣
1、小腿抽筋的孕婦
當寶寶不斷發育成長，他們所需的鈣質也隨之越來越多，尤其是懷孕5個月左右的時候對鈣的需求特別明顯。一旦寶寶缺鈣，准媽咪就容易在夜間發生小腿抽筋。當然，也有一些准媽媽明明體內缺鈣，卻沒有表現為小腿抽筋，這種情況更容易忽視補鈣。
2、牙齒鬆動的孕婦
除了寶寶需要鈣，准媽咪也需要鈣。鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣將造成牙齒琺瑯質發育異常，抗齲能力降低，硬組織結構疏鬆。所以，如果准媽媽攝入的鈣質只夠供應肚子裡的寶寶，那麼孕婦本人就很有可能在懷孕期間感覺牙齒鬆動，這是身體在提醒准媽咪：你應該補鈣了。
3、關節或骨盆疼痛的孕婦
如果准媽媽肚子裡的小寶寶攝入的鈣質不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內，在激素的作用下，准媽媽骨骼中的鈣會被大量釋放，從而導致關節、骨盆疼痛等症狀。這種情況一旦出現，准媽咪們也需要特別注意了。
孕婦補鈣日常飲食三個原則：
第一，吃含鈣豐富的食物。每日100毫升羊奶含鈣140毫克，每100毫升牛奶含鈣120毫克，如果每天能應用新鮮牛奶500毫升，可獲得鈣600毫克。奶中的鈣易於吸收，這是補鈣的有效措施之一。孕婦還可以吃些蝦皮等含鈣比較多的食品。
第二，服用鈣片。服用鈣片是補鈣的有效途徑，但必須選擇可靠的鈣產品。另外，有相當多的人多鈣片的「含藥量」與「含鈣量」的概念混淆了。實際上，以含鈣最高的乳酸鈣為例，一片0.5克的藥片含鈣60毫克，每天每次服用10片乳酸鈣，才能獲得600毫克。這一概念問題需要明了。
第三，少吃食鹽。食鹽當中的鈉與鈣，都通過腎臟的腎小球濾出，由腎小管重新吸收。如攝入過多鹽，由於鈉和鈣的腎小管重新吸收時互相爭奪，會增加尿中鈣的排出。少吃食鹽，可以有效預防鈣在尿液中流失。
補好鈣，以免走入補鈣誤區
誤區1：日常合理的富鈣飲食就可以補充足夠的鈣，不必專門特意去補。
解析：
這種觀點是不正確的。雖然海水中的魚類在富含鈣的海水中生活，從來不缺鈣，而在陸地生存的動物，包括我們人類，由於遠離了海洋，所以時常會出現鈣缺失。為了應對缺鈣，還專門進化出一個腺體，即甲狀旁腺。在身體缺鈣的時候，甲狀旁腺分泌激素，從骨骼「銀行」取鈣應急，但這卻可導致骨質疏鬆。而且，陽光的照射和鈣的吸收關係密切，可是我們並不能保證總能得到充足的陽光。如果這樣，即使我們攝入了含鈣的食物，也會因為沒有足夠的「日光浴」而吸收不好。我國東北地區由於氣候嚴寒，在漫長的冬季經常足不出戶，曬不到太陽，就會因缺鈣而產生腰腿疼。另外，年輕時的體育鍛煉，特別是幫助長骨的運動對增強骨質十分有益。年輕時經常參加體育鍛煉，或體力勞動充足的人，很少患骨質疏鬆症。在35歲左右骨峰值形成後，特別是進入中、老年期，鍛煉起著維持骨質、防止骨質丟失的作用。如果我們保證不了經常性、飽和度較高的體能鍛煉，缺鈣也就不是什麼新鮮事了。
誤區2：補鈣容易造成體內鈣太多了，形成高鈣血症。
解析：
如果認為高鈣血症是因為身體內的鈣太多了才會得的一種病，那就大錯特錯了，你犯了一個望文生義的錯誤。成人體內鈣含量約為1200克，其中約99%存在於骨骼和牙齒之中，約1%的鈣存在於軟組織細胞外液及血液中。當人體鈣攝入不足時，血鈣濃度就會下降，甲狀旁腺就會從骨骼「銀行」中取鈣。由於骨骼中的鈣含量及濃度遠遠高於血液，所以往往會提出過多。這些多提的鈣在血管及組織中驟增，這時就患了高鈣血症。所以說，高鈣血症恰恰是因為缺鈣才會得的病。
誤區3：補鈣太多會使孩子的骨骼提早結束髮育，個子長不高，最好採取寧少勿多的原則。
解析：
這種擔心其實是多餘的。當人體鈣源充足時，不但不會發生甲狀旁腺從骨庫中提鈣的現象，還會通過甲狀腺分泌的降鈣素不斷向骨骼「銀行」「存」鈣，從而保持體內鈣的良性循環。由於鈣對人體是一個外源性物質，在體內不能合成，因此需要源源不斷從體外補充。缺鈣時腸壁會竭盡全力吸收鈣，當吸收至體內足夠所需量時，多餘的部分就會排出，所以根本不必擔心補鈣太多會使孩子的骨骼提早結束髮育。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
鈣是人體生命之本 補鈣的6大好處
鈣是人體所不可或缺的營養素之一，如果沒有鈣，根本就不會有生命的產生。鈣是人體內最豐富的礦物質，參與人體整個生命過程，是人體生命之本。從骨骼形成、肌肉收縮、心臟跳動、神經以及大腦的思維活動、直至人體的生長發育、消除疲勞、健腦益智和延緩衰老等等，可以說生命的一切運動都離不開鈣。每天攝入鈣量足夠，才能維持人體正常的新陳代謝，增強人體對生活環境的適應力。鈣能增強人的耐力，使人精力充沛，心理穩定。體內鈣充足，才能有效預防腦溢血、癌症和心臟病的發生，有利於健康長壽。
鈣在人體中的作用如下：
1、維持細胞的生存和功能。細胞分裂繁殖，數目漸增，與單細胞漸漸改變功能，都需要鈣的參加。鈣自細胞外進入，喚醒細胞開始工作，否則細胞一直保持睡眠狀態。鈣進入細胞，發出電波，和布滿全身的神經纖維，形成人體情報網絡，信息的輸入經過鈣的活動才傳到身體各部位。內分泌腺細胞分泌激素時也必需由鈣經過血液，到器官中傳遞信息。細胞的單個功能和互相聯絡的網絡都不能缺少鈣，甚至老化、疾病、死亡都可以用鈣的平衡說明。充分攝入鈣質，細胞才能保持健康活躍，人也才能蓬勃和有朝氣。
2、參與神經肌肉的應激過程。在細胞水平上，作為神經和肌肉興奮-收縮之間的藕聯因子，促進神經介質釋放和內外分泌腺分泌激素的調節劑，傳導神經衝動，維持心跳節律。鈣有鎮靜作用，當體液中鈣濃度降低時，神經和肌肉的興奮性增高，肌肉出現自發性收縮，嚴重時出現抽搐，當體液中鈣濃度增加時，則抑制神經和肌肉的興奮性。
3、鈣對維持體內酸鹼平衡，維持和調節體內許多生化過程是必需的，它能促進體內多種酶的活動，是多種酶激活劑，如脂肪酶、澱粉酶等等均受鈣離子調節。當體內鈣缺乏時蛋白質、脂肪、碳水化合物不能充分利用，導致營養不良、厭食、便秘、發育遲緩、免疫功能下降。4）鈣為一種凝血因子，在凝血酶原轉變為凝血酶時起到催化作用，然後凝血酶使纖維蛋白原聚合為纖維蛋白使血液凝固。鈣與磷脂結合，維持細胞膜的完整性和通透性。鈣離子能使體液正常通過細胞膜，通常用來緩解由於過敏等症所引起的細胞膜滲透壓的改變。
補鈣的6大好處：
1、補鈣減肥 時下有不少肥男胖女正在為缺乏有效的減肥辦法而苦惱，不妨試試補鈣法，說不定會步入「柳暗花明」的新天地。科學家的解釋是：人體血鈣升高後可增加一種稱為降鈣素的激素分泌。而降鈣素這種激素可降低人的食慾，減少進餐量；另外，足量的鈣特別是離子鈣，在腸道中能與食物中的脂肪酸、膽固醇結合，阻斷腸道對脂肪的吸收，使其隨糞便排出，此法更適宜於兒童減肥，無任何副作用。
2、補鈣降壓 高血壓這一不動聲色的「殺手」，令人害怕，主要是因為這種病多年不產生任何症狀，在無聲無息中損害人的動脈血管及身體的其他器官。研究表明，對於某些人來說，不用藥物而增加鈣元素的攝取可能是有效的一招。
3、補鈣預防心臟病 大量研究資料，鈣元素除了通過降低血壓的途徑來保護心臟外，還有一種護心方式，那就是幫助降低血液中的膽固醇。
4、補鈣預防近視 不知你是否知道，危害青少年的眼病——近視眼也會在鈣元素面前「甘拜下風」，眼科專家告訴我們如果眼球缺鈣，眼壓就不能維持正常，如同電壓忽高忽低會閃壞燈泡一樣而導致近視形成。因此，在近視的高發年齡段——青春期（具體說來就是十一、二歲到十七、八歲的幾年間）補充足量的鈣質，很可能會拒近視於體外。
5、補鈣防腹痛 生活中常見到這樣一類孩子，老是喊肚子痛，既不發燒又不腹瀉，打蟲也無效，痛可以幾分鐘後自行消失。原因何在？據外科醫生分析，這種病狀很可能與體內缺鈣導致腸痙攣有關。由於血鈣是維持神經肌肉正常興奮的重要因素。一旦偏低，神經肌肉的興奮性就增高，腸壁平滑肌產生強烈收縮而引起腹痛，因此補足鈣質可收到「立竿見影」的治療效果。
6、補鈣防止腎結石 多年來醫生常提醒腎結石病人要限吃鈣質，理由是鈣為結石的主要成分之一。但新近的研究表明，減少腎結石的辦法也許是增加鈣的攝取量。
國慶養生食譜 排除毒素一身輕
長假將至，大部分人早就將假期安排得滿滿的，出遊、聚餐、唱K……可豐富多彩的計劃中，有沒有給自己的身體休養生息設置計劃呢?
身體機器平時需要高負荷運轉，如果假期仍然熬夜、過度菸酒、暴飲暴食，只會加劇透支身體的健康本錢。與其過度耗損身體，不如從這個假期開始，嘗試革新假期安排，為身體加油，趁著長假給長期負重的身心做一個貼心的排毒SPA。
每天做做排毒運動
早上9點起床後，準備大約3升的白開水，空腹喝下適量的水，然後按照順序依次做以下幾個瑜伽動作，每重複五次為一遍，可重複練習。
產生便意時就及時排便，然後再喝水，但不能進食，整個商卡做下來一般需要2小時30分鐘，但也因人而異，若感到不適就要停止，不能勉強。一般做完後會感到身心舒暢，輕鬆，愉悅。
摩天式 自然站立，兩腳稍分開。吸氣，踮起腳尖，兩手臂交疊，舉過頭頂向上伸展身體，呼氣，並慢慢將兩腳腳跟著地，向下延展背部，直到與地面平行，吸氣，提腳跟向上抬起身體，呼氣手臂側平舉打開。
風吹樹式 挺身直立，兩腳併攏，兩臂放在兩側。吸氣頭頂合掌，翻轉掌心向上，呼氣身體從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣收正，呼氣向左，吸氣收正，反方向相同。
直角轉動式 站立，兩腳分開與肩同寬，十指交叉，吸氣，兩臂高舉過頭。轉動手腕，讓兩手掌心向上。呼氣，向前彎身，彎到兩腿和背部形成90度角為止。兩眼注視兩手。吸氣，軀幹儘量轉向右方，呼氣將上身儘量轉向左方。
眼鏡蛇扭轉式 俯臥墊子上，雙手掌平放在胸部兩側。吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。呼氣保持，吸氣轉向右側，呼氣注視左腳跟。保持這一姿勢幾秒鐘，吸氣，把頭轉向左方，呼氣兩眼注視右腳的腳跟。
腹部按摩功(鴨行式) 蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，並放於地上。在保持兩手放在兩膝上不動的同時，吸氣儘量將你的軀幹轉向右方，呼氣把你的下巴放在肩頭上，兩眼注視身後。慢慢回到原來蹲下的姿勢。彎曲右膝，在另一側做同樣的練習。
國慶養生排毒食譜
一、蜂蜜排毒食譜
蜂蜜富含維生素B2、C，以及果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優質蛋白質、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、澱粉酶、氧化酶等多種成分，對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養顏有顯著功效。近代醫學研究證明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人體吸收利用。常吃蜂蜜能達到排出毒素、美容養顏的效果。
排毒減肥吃法：
1.早晚服蜂蜜。每天早飯後40 分鐘和晚上睡覺前40 分鐘各吃一次蜂蜜，每次吃兩勺子(50 一100 克)用200 毫升溫開水調服。
2.揉搓腹部。每天清晨起床之前，平臥在床上揉搓腹部，以肚臍為中心，在肚臍及其左、右、上、下各個部門，依次進行揉搓。揉搓的方法是先向左揉搓4 次，立即轉向右揉搓4 次，如此不斷地循環揉搓，時間不得少於30 分鐘。
這裡要提醒的是，糖尿病人有便秘時不能使用此法。
二、檸檬排毒食譜
檸檬中富含維生C和各種酸性物質，經過合理的調配，還是十分有效的減肥物質，特別適合用於清腸減肥，減肥方法如下：
1.一公升的水裡加上半粒檸檬原汁，並置於冰箱裡，溫度較低易有清涼爽口的感覺。
2.每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節食或禁絕零食，但必須時時補充檸檬水。
3.必須搭配每日15分鐘運動，不必持續進行，分散時間亦可有助於排汗，目的是為了排除體內有害物質。
三、土豆蘋果汁
土豆和蘋果都含有豐富的膳食纖維，能促進腸胃蠕動。而且本身熱量並不高，是極好的減肥食譜。
材料：土豆1個，蘋果2個，蜂蜜少許
製作：將土豆及蘋果洗淨切塊(蘋果須去帝及籽)，用榨汁機榨汁後加入蜂攪拌均勻飲用。
吃法：當早餐或者晚餐飲用。
四、紅豆杞棗粥
紅豆能通小腸利小便去腫脹，另外它有調經通乳作用，對女性月經不調、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。此外，陳皮有化痰止咳、助消化的作用。對宿食停積、消化不良有很好的治療效果。
材料：紅豆60g、糙米150g、小米50g、紅棗8顆、枸杞子1勺、水1500毫升
做法：紅豆、糙米洗淨，泡水各4小時、2小時;將紅豆先放入鍋中加水以中小火煮30分鐘，再將所有材料放入鍋中以大火燒開後轉中小火煮30分鐘即可。
吃法：早餐或者晚餐時食用，配合清淡飲食。
8個妙招 幫你留住濃密秀髮
秋高氣爽，空氣慢慢變得乾燥，頭髮本身就容易脫落。若此時洗護髮方法不當，可能會加重脫髮。
男人也有更年期 男性更年期臨床四大表現
年齡的增長，雄性激素的機能會逐漸衰退，特別是睪固酮的分泌會減少，體內荷爾蒙分泌的變化會導致男性出現一系列的身心障礙。